Sağlık Rehberi; Anneler İçin Egzersizler

0
112


Bir çocuk geldiğinde, spor salonuna fazla zaman kalmaz. Bununla birlikte, birçok genç anne, en kısa sürede ince bir rakam elde etmek istiyor. Anket 1 ila 2 yaş arası çocukları olan annelerin neredeyse% 60’ının ekstra kilo ile mücadele etmeye devam ettiğini göstermiştir. Bu istatistiklere katılmak istemiyorsanız, evinizden çıkmadan vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın ve çocuğu küçük egzersiz ortağınız yapın!

7.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Bebeği kollarının önünde tut. Bacaklarınızı ayırın ve omuz genişliğini ayırın. Mümkün olduğunca alçaltın ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve bebeği karnınıza doğru tutun. Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve diz 90 ° açı oluşturacak şekilde gövdeyi indirin. Bacaklarını değiştir ve egzersizi tekrarla.

5.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Bebeği kollarının karnında tutun. Dizin ayak parmaklarının ötesine geçmediğinden emin olarak sağa doğru büyük bir adım atın. Sol bacak düz kalır. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.

4.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Çocuğu önünde tut. Dizlerinizi olabildiğince sert bir şekilde bükün ve 90 ° ‘lik bir açıya erişmeye çalışın. Bu pozisyonu 2–3 dakika basılı tutun, daha sonra durma pozisyonuna dönün.

3.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Sırt üstü yat, dizlerini bükerek. Çocuğu sıkıca üzerinizden tutun veya mümkünse onu kalçalarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırın, sonra yere indirin.

2.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru itin. Bebeği inciklerin üzerine koyun. Kalçaları ve üst gövdeyi yukarı kaldırın. Bebeği alnından öp ve başlangıç ​​pozisyonuna dön.

1.

3 çocuk annesi kurtarma konusunda ipucu paylaşıyor

Bebeği yanınıza koyun. Dirseklerinizi yere yerleştirin ve önkollarınıza yaslanın. Dirseklerinizin kesinlikle omuzların altında olduğundan emin olun. Taçtan tırnağa düz bir çizgi tutun. Bu pozisyonu 1-2 dakika basılı tutun.

Her gün bu etkinliklere zaman ayırmaya çalışın. Egzersiz yaparken çocuğunuzun güvenliğini daima hatırlayın. Sürecin tadını çıkarın ve çocuğunuzla aktif bir oyun olarak kullanın. Kesinlikle beğenecek!


https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/mama-3-detej-delitsya-sovetami-po-vosstanovleniyu-formy-2059365/

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here