kampuskod, sağlıklı ve mutlu kalmak için kilo verme rejiminizi optimize etmenin 10 yolunu sıraladı

10. Yemekten önce yiyin.

Son zamanlarda yapılan bir çalışma , ana yemekten önce bir kase çorba yediğinizde iştahınızı koruyacağını gösteriyor. Muhtemel bir açıklama, çorbanın soğumasını beklemek, yavaşça yemek yemeniz ve beyne, hormonlara ve mideye “dolgunluk” u gerçekleştirme zamanı tanınmasıdır.

9. Yemeğinize baharat ekleyin.

Küçük olanı sevdin mi? Cevabınız evet ise, size iyi haberlerimiz var: baharatlı yiyecekler metabolizmayı% 8 arttırır , böylece yakıcı kalori oranını arttırır. Ayrıca, keskinliğin insanların yavaş yavaş yemek yemesine neden olduğu ve aynı zamanda metabolizma için de iyi olduğu bulunmuştur.

8. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

Daha fazla yiyin, fakat ana yemek sırasında değil. Evet, her şeyi doğru okudunuz. Kilo verme sürecinde öğünler arasındaki süreyi artırma eğilimindeyiz. Belki de mantıklı görünüyor, ama acıktığın zaman beklemek, yeteri kadar almak zorunda olduğundan daha fazla yemektir. Buna ek olarak, hızlı bir şekilde yemek olacak ve kesinlikle hiçbir şeye ihtiyacı yok.

Toplamak yararlı atıştırmalıklar gibi düşük yağ içeriğine sahip ayçiçeği tohumu, badem, elma, bütün tahıl kraker ve peynir gibi. Birkaç saatte bir ye onları.

7. Daha fazla uyu

İyi bir dinlenme normal iş için vücudumuz için çok önemlidir. Çalışma yönettikleri takdirde,% 6 daha az kalori tüketen, diyet oturup insanların iyi uyku söylüyor.

6. Daha fazla çay için

Günde 8 bardak su içilmesi gerektiğine dair görüş yaygın bir yanılgıdır. Su içmelisiniz, ancak yalnızca susadığınızda. Diğer durumlar için, çay daha iyidir, özellikle birçok antioksidan içeren ve kilo vermeye yardımcı olan yeşil çay . Ek bir avantaj: yeşil çay kansere karşı korur.

5. mavi renk seviyorum

Çalışma, insanların yemeğe zıt görünen tabaklardan daha az yediklerini gösterdi . Ayrıca, bilim adamları mavi renkte dekore edilmiş bir odada insanların% 33 daha az yemek yediğini buldular.

4. Aynı anda birkaç şey yapmayı bırakın.

Bunu yaptığınızda bir çok şey aynı anda, zihnin bir şey odaklanmış değildir ve yiyecek ve yeme işlemi dahil, bir düşünce diğerine “atlar”. Diyetinizi kolayca unutabilir ve bilinçsiz bir şekilde dolabın içine derinlemesine tırmanabilirsiniz – nerede tadını çıkarsanız yapın.

3. Gül

Kahkaha vücuda küçük bir aerobik yük verir. Nabzı arttırır. Bir saatlik yoğun kahkaha, 30 dakika boyunca kuvvet antrenmanı yapmak kadar neredeyse kalori yakıyor .

2. Serin bir odada uyuyun

Serinlikte uyuduğumuzda, vücut ısınmak için karın bölgesinde yağ yakar. Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada , yaklaşık 19 ° C sıcaklıktaki bir odada uyuyan bir kişinin sıcakta uyumayı tercih eden bir kişiden% 7 daha fazla kalori yaktığını göstermiştir.

1. ışığı kapatın

Kulağa garip gelebilir ama işe yarıyor. Ohio Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, karanlık yerlerde olmanın sizi zayıflatacağını keşfettiler .