{"id":10729,"date":"2021-01-28T23:33:23","date_gmt":"2021-01-28T20:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kampuskod.com\/?p=10729"},"modified":"2021-01-28T23:33:25","modified_gmt":"2021-01-28T20:33:25","slug":"iliskilerde-catismadan-kacinmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kampuskod.com\/lifestyle\/social\/iliskilerde-catismadan-kacinmak\/","title":{"rendered":"\u0130li\u015fkilerde \u00c7at\u0131\u015fmadan Ka\u00e7\u0131nmak"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Sosyal hayatta, gerek ev gerek i\u015f ortamlar\u0131nda \u00e7e\u015fitli ili\u015fkiler i\u00e7indeyizdir.Farkl\u0131 karakterler ve \u015femalar ister istemez \u00e7at\u0131\u015fma alanlar\u0131 olu\u015fturabilmektedir.\u0130li\u015fkilerdeki \u00e7at\u0131\u015fmalar\u0131 g\u00f6rmezden gelmek asl\u0131nda kendimiz i\u00e7in iyilik de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n

\u015eu senaryoyu hayal edin: Birka\u00e7 haftad\u0131r bir sunu \u00fczerinde s\u0131k\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz ve her \u015feyi do\u011fru yapmak i\u00e7in fazladan saatler harc\u0131yorsunuz. Her ayr\u0131nt\u0131y\u0131 incelediniz ve hatta bug\u00fcnk\u00fc patronunuzla yap\u0131lacak toplant\u0131ya haz\u0131rlanmak i\u00e7in erken uyand\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

\u015eimdi bir i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131n araya girdi\u011fini ve i\u015finizin t\u00fcm \u00f6vg\u00fcs\u00fcn\u00fc ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 hayal edin. Ancak i\u00e7ten i\u00e7e \u00f6fke halinde olmak ve (hakl\u0131 olarak) konu\u015fmak yerine, sessizce geri \u00e7ekilmeyi se\u00e7ersiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmadan ka\u00e7\u0131nmak tam olarak \u015fu anlama gelir: Ne pahas\u0131na olursa olsun olas\u0131 anla\u015fmazl\u0131klardan korkmak.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015f hayat\u0131m\u0131z\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, \u00e7at\u0131\u015fmalardan ka\u00e7\u0131nmak romantik ili\u015fkilerimizde, arkada\u015fl\u0131klar\u0131m\u0131zda ve hatta aile dinamiklerimizde kendini g\u00f6sterebilir.<\/p>\n\n\n\n

Bu zarar verici kal\u0131plardan kurtulmak zor olsa da, korkular\u0131m\u0131z kar\u015f\u0131s\u0131nda ilerlemenin ve duygular\u0131m\u0131z\u0131 otantik bir \u015fekilde ifade etmenin yollar\u0131 vard\u0131r.
<\/p>\n\n\n\n

\"\u0130li\u015fkilerde
\u0130li\u015fkilerde \u00c7at\u0131\u015fmadan Ka\u00e7\u0131nmak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nas\u0131l g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmadan ka\u00e7\u0131nma, tipik olarak ba\u015fkalar\u0131n\u0131 \u00fczme korkusundan kaynaklanan, insanlar\u0131 memnun eden bir davran\u0131\u015f t\u00fcr\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Bu e\u011filimlerin \u00e7o\u011fu, k\u00fc\u00e7\u00fcmseyen veya a\u015f\u0131r\u0131 ele\u015ftirici bir ortamda b\u00fcy\u00fcmeyle izlenebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmaya bu \u015fekilde tepki veren insanlar genellikle olumsuz sonu\u00e7lar beklerler ve di\u011fer ki\u015finin tepkisine g\u00fcvenmekte zorlan\u0131rlar.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015fka bir deyi\u015fle, fikrinizi \u00f6ne s\u00fcrmek korkutucu veya sinir bozucu g\u00f6r\u00fcnebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6rne\u011fin, i\u015fte “iyi insan” olarak g\u00f6r\u00fclmeyi tercih edersiniz ya da tekneyi sallamamak i\u00e7in a\u00e7\u0131k, sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7at\u0131\u015fmalardan uzak durabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Bir ili\u015fkide bu, sorunlar\u0131 a\u00e7\u0131k bir \u015fekilde ifade etmek yerine bir partnere kar\u015f\u0131 sessiz kalmak, konuyu de\u011fi\u015ftirmek veya rahats\u0131z edici durumlara katlanmak gibi g\u00f6r\u00fcnebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte bunun nas\u0131l ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011fine dair daha fazla \u00f6rnek:<\/h3>\n\n\n\n

Duvar \u00f6rmek veya bir sorunu g\u00f6rmezden gelerek reddetmek <\/p>\n\n\n\n

Ba\u015fkalar\u0131n\u0131 hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratma korkusu <\/p>\n\n\n\n

Kas\u0131tl\u0131 olarak sorunla ilgili konu\u015fmalardan ka\u00e7\u0131nmak<\/p>\n\n\n\n

Sessizce \u00e7\u00f6z\u00fclmemi\u015f sorunlara k\u0131zmak<\/p>\n\n\n\n

\"\u0130li\u015fkilerde
\u0130li\u015fkilerde \u00c7at\u0131\u015fmadan Ka\u00e7\u0131nmak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Neden yard\u0131mc\u0131 de\u011fil?<\/h2>\n\n\n\n

En ufak bir anla\u015fmazl\u0131ktan ka\u00e7\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ger\u00e7ek duygular\u0131n\u0131zdan \u00f6d\u00fcn veriyorsunuz ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkileyebilecek hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 biriktiriyorsunuz.<\/p>\n\n\n\n

Bir 2013 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, duygular\u0131m\u0131z\u0131 ifade etmemenin kanser riski de dahil olmak \u00fczere erken \u00f6l\u00fcm riskini art\u0131rabilece\u011fini buldu.<\/p>\n\n\n\n

Sinirli bir \u015fekilde g\u00fclmek veya \u00fcz\u00fcc\u00fc duygular\u0131 kabul etmek yerine y\u00fcz\u00fcm\u00fcze sahte bir g\u00fcl\u00fcmseme yap\u0131\u015ft\u0131rmak da yaln\u0131zl\u0131k ve depresyon duygular\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmadan ka\u00e7\u0131nmak, ili\u015fkilerimizi de etkiler \u00e7\u00fcnk\u00fc di\u011fer ki\u015fiyle olan t\u00fcm d\u00fcr\u00fcst ileti\u015fimi keseriz.<\/p>\n\n\n\n

Ka\u00e7\u0131nma bazen \u00e7at\u0131\u015fmayla ba\u015f etmenin en iyi yolu gibi g\u00f6r\u00fcnse de, uzun vadede yak\u0131nl\u0131\u011f\u0131m\u0131za zarar verir.<\/p>\n\n\n\n

\"\u0130li\u015fkilerde
\u0130li\u015fkilerde \u00c7at\u0131\u015fmadan Ka\u00e7\u0131nmak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00dcstesinden gelmek i\u00e7in stratejiler<\/h2>\n\n\n\n

Yukar\u0131da bahsedilen hallerden herhangi birini kendinizde g\u00f6r\u00fcyor musunuz? A\u015fa\u011f\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131, bir sorunu daha iddial\u0131 bir \u015fekilde \u00e7\u00f6zmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Y\u00fczle\u015fmeyi yeniden \u00e7er\u00e7evelendirin<\/h3>\n\n\n\n

Birisiyle ayn\u0131 fikirde olmamak, mutlaka “kavga etmek” anlam\u0131na gelmez. Di\u011fer ki\u015fiyi su\u00e7lamak veya belirli bir durumda kimin hakl\u0131 ve haks\u0131z oldu\u011funu kan\u0131tlamakla ilgili olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fma \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc, kendinizi savunmak ve k\u0131zg\u0131n veya sinirli hissetti\u011finizde ileti\u015fim kurmakla ilgilidir.<\/p>\n\n\n\n

Ayn\u0131 zamanda, gelecekte bir daha meydana gelmemesi i\u00e7in sorunlu konular\u0131n (i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131zla olan sorun gibi) \u00e7\u00f6z\u00fclmesini sa\u011flamakla da ilgilidir.<\/p>\n\n\n\n

Bir plan yapmak<\/h3>\n\n\n\n

Biriyle y\u00fczle\u015fmeden \u00f6nce bir plan yapmak, o anda kendinizi daha haz\u0131rl\u0131kl\u0131 hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bir patrona veya meslekta\u015f\u0131n\u0131za iletmek istedi\u011finiz k\u0131sa noktalar\u0131n provas\u0131n\u0131 yap\u0131n, b\u00f6ylece onlara hitap ederken kendinize g\u00fcvenebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmadan \u00f6nce neyi \u00e7\u00f6zmek istedi\u011finizi net bir \u015fekilde tan\u0131mlay\u0131n ve gerekti\u011finde kullanmak \u00fczere haz\u0131r, olgusal yan\u0131tlar\u0131 yaz\u0131n (“\u0130\u015f arkada\u015f\u0131m ara\u015ft\u0131rmadaki pay\u0131n\u0131 teslim etmedi\u011fi halde son 2 hafta ge\u00e7 saatlere kadar \u00e7al\u0131\u015ft\u0131m” gibi) .<\/p>\n\n\n\n

Stresi h\u0131zla azaltmak i\u00e7in duyular\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131n<\/h3>\n\n\n\n

G\u00f6rme, ses, dokunma, tat ve koku gibi duyusal \u00f6zelliklerinize odaklanarak s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 bir durumda merkezde kal\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Bu, gergin anlarda rahat kalman\u0131za ve kendinizi kontrol etmenize izin verecektir.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6rne\u011fin g\u00f6rsel bir insansan\u0131z, g\u00f6zlerinizi kapatarak ve yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler hayal ederek stresi azaltabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Benzer \u015fekilde, kokular sizi daha rahat hissettiriyorsa, endi\u015feli hissetti\u011finizde h\u0131zl\u0131ca nefes almak i\u00e7in elinizin alt\u0131nda bir esansiyel ya\u011f bulundurabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Duygular\u0131n\u0131z\u0131 tan\u0131y\u0131n ve y\u00f6netin<\/h3>\n\n\n\n

Duygular\u0131n\u0131z\u0131n sizi nas\u0131l etkiledi\u011finin fark\u0131nda olmak, kendinizi ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 daha iyi anlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Biriyle y\u00fczle\u015fmeden \u00f6nce duygular\u0131n\u0131z\u0131 incelemeyi ve sorgulamay\u0131 deneyin.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc veya korku gibi duygular\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmak yerine, onlara \u00f6z \u015fefkat merce\u011finden bakmay\u0131 ve olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi empati ile g\u00f6rmenize izin vermeyi deneyin.<\/p>\n\n\n\n

A\u015fa\u011f\u0131daki onaylamalarla pratik yapmay\u0131 deneyebilirsiniz:<\/p>\n\n\n\n

“\u015eu anda nas\u0131l hissediyorsam, duygular\u0131m ge\u00e7erli.” <\/p>\n\n\n\n

“Ben buna de\u011ferim ve duyulmay\u0131 hak ediyorum.” <\/p>\n\n\n\n

“T\u00fcm deneyimlerim (iyi ve k\u00f6t\u00fc) bana b\u00fcy\u00fcmem i\u00e7in alan veriyor.”<\/p>\n\n\n\n

Sorunlar\u0131 ger\u00e7ek zamanl\u0131 olarak \u00e7\u00f6z\u00fcn<\/h3>\n\n\n\n

Sonsuz d\u00fc\u015f\u00fcnmek ve kafan\u0131zda \u00e7at\u0131\u015fmalar\u0131n b\u00fcy\u00fcmesine izin vermek yerine, daha iddial\u0131 bir yakla\u015f\u0131m sergilemeyi deneyin.<\/p>\n\n\n\n

Konuyu duygusal olmayan bir \u015fekilde ifade ederek ve “G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe g\u00f6re bu projede \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015ft\u0131m ama ismim sunumun d\u0131\u015f\u0131nda kald\u0131” gibi ger\u00e7eklere dayal\u0131 c\u00fcmleler kullanarak ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015finizin t\u00fcm \u00f6vg\u00fcs\u00fcn\u00fc alan i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131za yakla\u015f\u0131rken su\u00e7lay\u0131c\u0131 veya savunmac\u0131 olmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Bunun yerine, “\u0130leride projede her ikimizin ad\u0131n\u0131 da kullan\u0131rsak ve s\u00fcperviz\u00f6r\u00fcm\u00fcze g\u00f6nderilen t\u00fcm e-postalara birbirimizi eklersek memnun olurum” deyin.<\/p>\n\n\n\n

\"\u0130li\u015fkilerde
\u0130li\u015fkilerde \u00c7at\u0131\u015fmadan Ka\u00e7\u0131nmak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ne zaman yard\u0131m al\u0131nmal\u0131?<\/h2>\n\n\n\n

Kay\u0131\u011f\u0131 sallamayarak \u00f6fke ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131 gibi duygular\u0131 \u015fi\u015firmek cazip gelse de, \u00e7at\u0131\u015fmadan ka\u00e7\u0131nma e\u011filimleri zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmalar\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fclmeden b\u0131rakmak, bast\u0131r\u0131lm\u0131\u015f hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na ve zamanla olu\u015fabilecek daha b\u00fcy\u00fck bir yaln\u0131zl\u0131k hissine yol a\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Nitelikli bir terapistle konu\u015fmak, olumsuz duygular\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l daha iyi y\u00f6netece\u011finizi \u00f6\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Anla\u015fmazl\u0131klar\u0131 daha verimli \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in birlikte \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6zetle;<\/p>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fma noktalar\u0131, ki\u015fisel ve profesyonel hayat\u0131m\u0131z\u0131n normal bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Y\u00fczle\u015fmede tamamen rahat olmamak sorun de\u011fildir, ancak sorunlar\u0131 etkili bir \u015fekilde \u00e7\u00f6zebilmek, bunu ba\u015fkalar\u0131yla ileti\u015fim kurman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir par\u00e7as\u0131 olarak kabul etmek anlam\u0131na gelir.<\/p>\n\n\n\n

Anla\u015fmazl\u0131klar\u0131n daha derin bir anlay\u0131\u015f sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve arkada\u015flar\u0131m\u0131z, ortaklar\u0131m\u0131z ve i\u015f arkada\u015flar\u0131m\u0131zla ba\u011flant\u0131 kurmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Biriyle iddial\u0131 bir \u015fekilde y\u00fczle\u015fmeyi \u00f6\u011frenmek bir gecede ger\u00e7ekle\u015fmeyecek. Ancak korkular\u0131n\u0131zla y\u00fczle\u015fmek ve kendi ad\u0131n\u0131za konu\u015fmak i\u00e7in her g\u00fcn k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar atabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Kaynak: 1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sosyal hayatta, gerek ev gerek i\u015f ortamlar\u0131nda \u00e7e\u015fitli ili\u015fkiler i\u00e7indeyizdir.Farkl\u0131 karakterler ve \u015femalar ister istemez \u00e7at\u0131\u015fma alanlar\u0131 olu\u015fturabilmektedir.\u0130li\u015fkilerdeki \u00e7at\u0131\u015fmalar\u0131 g\u00f6rmezden gelmek asl\u0131nda kendimiz i\u00e7in iyilik de\u011fildir. \u015eu senaryoyu hayal edin: Birka\u00e7 haftad\u0131r bir sunu \u00fczerinde s\u0131k\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz ve her \u015feyi do\u011fru yapmak i\u00e7in fazladan saatler harc\u0131yorsunuz. Her ayr\u0131nt\u0131y\u0131 incelediniz ve hatta bug\u00fcnk\u00fc patronunuzla yap\u0131lacak toplant\u0131ya […]<\/p>\n","protected":false},"author":467,"featured_media":10730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4244],"tags":[5684,5677,5682,5683,5678,5681,5680,5679],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/467"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10729"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10737,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions\/10737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}