![\"A\u011f\u0131r](\"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-castorly-stock-3682240-1024x682.jpg\")
A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniyenin alt\u0131nda uyumak nas\u0131l bir duygudur?<\/h2>\n\n\n\n
Hastalar\u0131n \u00e7o\u011fu bilmek istiyor. Pek \u00e7ok insan, a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniyenin \u015fefkatli bir \u015fekilde sar\u0131lmak gibi oldu\u011funu anlat\u0131r. A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 battaniyeler t\u00fcm v\u00fccuda hafif, e\u015fit bir bask\u0131 uygular. Bu, yata\u011f\u0131n\u0131zdayken daha fazla hareketsiz kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir ve nazik\u00e7e tutulman\u0131n yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 hissini sa\u011flar, bu da bir\u00e7ok insan i\u00e7in derin bir rahatlama ve sakinlik duygusu olu\u015fturarak uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Gece boyunca daha az huzursuz uyanma ya\u015fars\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 battaniyeler nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015f\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n
Sevdi\u011finiz biri taraf\u0131ndan uzun s\u00fcre kucaklanman\u0131n ne kadar rahatlat\u0131c\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bir bebe\u011fin kundaktayken ne kadar rahatlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya bir \u00e7ocu\u011fun ebeveyninin kuca\u011f\u0131na sar\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Masaj yap\u0131ld\u0131ktan sonra ne kadar rahatlam\u0131\u015f ve genellikle uykulu hissetti\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Dokunma ve nazik\u00e7e uygulanan bask\u0131, g\u00fc\u00e7l\u00fc psikolojik ve fiziksel etkilere sahiptir. Bu etkileri ortaya \u00e7\u0131karmak, a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 battaniyelerin yapabilece\u011fi \u015feydir.<\/p>\n\n\n\n
Bir battaniyeye eklenen e\u015fit olarak da\u011f\u0131t\u0131lm\u0131\u015f a\u011f\u0131rl\u0131k, “derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131” olarak bilinen \u015feyi uygular. Bu, masajdan ve di\u011fer fiziksel temas t\u00fcrlerinden de gelebilecek nazik ve s\u0131k\u0131 bask\u0131d\u0131r. Derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131 uyar\u0131lmay\u0131 azalt\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n g\u00f6sterdi\u011fi gibi, derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131 v\u00fccudun sempatik sinir sisteminin aktivitesini azalt\u0131r – bu, uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik eden ve stresli uyaranlara yan\u0131t veren sistemdir. Sinir sisteminin “sava\u015f ya da ka\u00e7” b\u00f6l\u00fcm\u00fcd\u00fcr. Ayn\u0131 zamanda, derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131, bazen “dinlenme ve sindirme” sistemi olarak adland\u0131r\u0131lan parasempatik sinir sisteminin aktivitesini art\u0131r\u0131r. Etkinle\u015ftirildi\u011finde, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, rahatlamay\u0131 ve sakinlik hissini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
2015 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 battaniyelerden gelen derin bas\u0131n\u00e7 stim\u00fclasyonunun etkilerini inceledi ve uyar\u0131lman\u0131n fizyolojik belirtilerini bir test ile \u00f6l\u00e7erek, stresin y\u00fczde 33 oran\u0131nda azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n y\u00fczde 63’\u00fc kayg\u0131da bir azalma hissetti\u011fini ve y\u00fczde 78’i a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniye kullanmay\u0131 sakinlik seviyelerini art\u0131rmak i\u00e7in tercih ettiklerini s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n
Derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131ndan kaynaklanan sinir sistemi aktivitesindeki de\u011fi\u015fikliklere, hormonlarda bir dizi de\u011fi\u015fiklik e\u015flik eder, bu da daha d\u00fc\u015f\u00fck kayg\u0131ya katk\u0131da bulunur ve sakinlik hissi olu\u015fturur. Bu hormonal de\u011fi\u015fiklikler uyku i\u00e7in de faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131 oksitosini uyarabilir. Bu hormon ba\u011flanma ve yak\u0131nl\u0131k duygular\u0131n\u0131 harekete ge\u00e7irebilir ve derin bir sakinlik duygusu sa\u011flayabilir(s\u0131cak, ho\u015f bir kucaklaman\u0131n rahatlat\u0131c\u0131 hissini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn – i\u015fte oksitosin). Hala anlamaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u015flevlere sahip olduk\u00e7a \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir hormon olan oksitosin, sosyal ba\u011f ve ebeveyn-\u00e7ocuk ba\u011flanmas\u0131n\u0131 te\u015fvik etmekten, duygusal an\u0131lar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye kadar bir\u00e7ok rol oynar.<\/p>\n\n\n\n Oksitosin ayr\u0131ca uykuda kolayla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir rol oynar. Bu hormon, uyku-uyanma d\u00f6ng\u00fclerimizi d\u00fczenlemede rol oynayan birka\u00e7 hormondan biridir. Oksitosin seviyeleri uyku s\u0131ras\u0131nda y\u00fckselir ve tipik olarak daha uzun REM d\u00f6nemlerinde bir gece uykusunun derinliklerinde zirveye \u00e7\u0131kar. 2017’de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, uyku s\u0131ras\u0131nda artan oksitosinin uyku s\u00fcresini ve uyku kalitesini art\u0131rabilece\u011fini ve obstr\u00fcktif uyku apnesi semptomlar\u0131n\u0131 azaltabilece\u011fini buldu.<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rmalar, derin bas\u0131n\u00e7 uyar\u0131m\u0131n\u0131n, v\u00fccudun stres tepkisinde merkezi bir rol oynayan uyar\u0131c\u0131 bir hormon olan kortizol seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6steriyor. Kortizol\u00fcn uyar\u0131c\u0131 etkileri uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Gece boyunca uykuda kal\u0131n. Kortizolde bir ak\u015fam d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc, v\u00fccudun uykuya do\u011fru do\u011fal ilerlemesinin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r – ancak stres, endi\u015fe ve yaralanma duygular\u0131, bu do\u011fal gece d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc engelleyebilir. A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniyenin hafif bask\u0131s\u0131, bu uyar\u0131c\u0131 hormonun her gece do\u011fal olarak bast\u0131r\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca, derin bas\u0131n\u00e7 stim\u00fclasyonunun sizi gece g\u00fcnd\u00fcz daha rahat bir durumda tutmaya yard\u0131mc\u0131 olan “iyi hissetme” hormonu olan serotonini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Serotonin, ruh halini dengelemeye ve enerji seviyelerini d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur ve ayr\u0131ca uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fclerini d\u00fczenlemeye katk\u0131da bulunur. Serotonin eksikli\u011fi, depresyon ve anksiyeteye yol a\u00e7abilir ve sirkadiyen ritimleri bozabilir. Serotonin seviyelerini sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dinlendirici uyku rutinlerini te\u015fvik etmenin bir yoludur.<\/p>\n\n\n\n Serotonin, gece dinlenmemizi sa\u011flayan temel bir hormon olan melatoninin “\u00f6nc\u00fcs\u00fc” olarak bilinen \u015feydir. V\u00fccut, kimyasal bir i\u015flemle serotoninden melatonin \u00fcretir; Serotonin seviyeleri yetersiz oldu\u011funda, sa\u011fl\u0131kl\u0131, uykuyu te\u015fvik eden melatonin seviyeleri de risk alt\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n K\u0131sa cevap, t\u0131pk\u0131 di\u011fer battaniyeler gibi! A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniye se\u00e7erken, ihtiyac\u0131n\u0131z olan bas\u0131nc\u0131 uygulayacak kadar a\u011f\u0131r, ancak hareketinizi a\u015f\u0131r\u0131 derecede k\u0131s\u0131tlayacak, rahats\u0131z hissetmenize veya yatakta a\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131nman\u0131za neden olacak kadar a\u011f\u0131r olmayan bir battaniye istiyorsunuz. Bu etkilerin hepsi uykuya ters etki edebilir. (Bu nedenle 12 kilo battaniye a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n anksiyeteden kurtulma, rahatlama ve uyku i\u00e7in optimal oldu\u011funu belirledik.)<\/p>\n\n\n\n Kendinizi a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniyeyle daha az k\u0131yafetle uyumaya daha yatk\u0131n bulabilirsiniz .(Di\u011fer faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloda da kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.) Birka\u00e7 kat \u00f6rt\u00fcn ve battaniyenin sizi s\u0131cak ve kundakl\u0131 tutma i\u015fini yapmas\u0131na izin verin.<\/p>\n\n\n\n Son nokta \u015fu ve \u00f6nemli bir nokta: Uyku hijyeninizin geri kalan\u0131nda gev\u015femeyin. A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniye stresi azaltman\u0131za, rahatlaman\u0131za ve endi\u015fenizi gidermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za ve gece boyunca daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ama iyi bir gece uykusunun t\u00fcm i\u015fini yapamaz. Yine de sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku i\u00e7in anahtar olan temel noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:<\/p>\n\n\n\n![\"A\u011f\u0131r](\"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-sam-k-1359554-768x1024.jpg\")
![\"A\u011f\u0131r](\"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-gabby-k-5634667-1024x682.jpg\")
A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniye nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n
D\u00fczenli yatma saatleri ve uyanma saatleri ile tutarl\u0131 bir uyku program\u0131na ba\u011fl\u0131 kalmak\nGeceleri \u00e7ok fazla \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmaktan ka\u00e7\u0131nmak\nGeceleri \u00e7ok yo\u011fun ve yatma vaktine yak\u0131n yemek yememek\nD\u00fczenli egzersiz yapmak\n\u00c7e\u015fitli rahatlama uygulamalar\u0131yla stresi y\u00f6netmek ve ruh halini desteklemek<\/code><\/pre>\n\n\n\n