Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 takip etmek isteyen herkes, g\u00fcvenli ve sa\u011flam olmak i\u00e7in 8 saatten daha az bir s\u00fcre uyumam\u0131z gerekti\u011fini biliyor. \u00e7ok daha fazla uyku uyuyanlarda g\u00f6r\u00fclen sorunlar<\/p>\n

Kilo al\u0131m\u0131 ile ilgili sorunlar<\/h3>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n
Farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, hem k\u0131sa hem de uzun uyku d\u00f6nemlerinin\u00a0diyabet ve obezite ile\u00a0ba\u011flant\u0131l\u0131\u00a0oldu\u011funu g\u00f6stermektedir\u00a0.\u00a0Bu ger\u00e7ek o kadar a\u00e7\u0131k de\u011fil, ama doktorlar bizim ihtiyac\u0131m\u0131z olandan daha az hareket etti\u011fimizi iddia ediyor, bu y\u00fczden kilo al\u0131yoruz.\u00a0\u00c7ok ge\u00e7 uyan\u0131yoruz ve fiziksel aktiviteler i\u00e7in zaman\u0131m\u0131z kalm\u0131yor<\/p>\n<\/div>\n
\n
Depresif bozukluklar<\/h3>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n
\n
Depresif bozukluklardan\u00a0muzdarip insanlar\u00a0da uyku bozukluklar\u0131 ya\u015farlar.\u00a0Bazen, \u00e7e\u015fitli bozukluklar durumunda, insanlar normalden daha fazla uyurlar.\u00a0Bu bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcd\u00fcr, \u00e7\u00fcnk\u00fc uzun uyku\u00a0umutsuzlu\u011fa ve yorgunlu\u011fa\u00a0neden olur\u00a0.\u00a0Daha fazla uyuyor ve sabah yataktan ayr\u0131lmak istemiyorsunuz, d\u00fcnya sizi heyecanland\u0131rm\u0131yor ve bu belirtiler\u00a0depresyona\u00a0yol a\u00e7\u0131yor\u00a0\u00a0.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Kalp hastal\u0131\u011f\u0131<\/h3>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n
\u00c7ok uzun s\u00fcre uyursan\u0131z, sadece de\u011ferli saatleri kaybetmekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda\u00a0kalp hastal\u0131\u011f\u0131\u00a0da alabilirsiniz\u00a0.\u00a0G\u00fcn\u00fcm\u00fczde kalp sorunlar\u0131 en yayg\u0131n \u00f6l\u00fcm nedenleri aras\u0131nda yer almakta ve gece 8 saatten fazla uyumak\u00a0kalp krizinden \u00f6lme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131% 34\u00a0art\u0131rmaktad\u0131r\u00a0.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Dahas\u0131, \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n kad\u0131nlar\u0131n erkeklerden daha uzun s\u00fcre uykuya daha yatk\u0131n olduklar\u0131n\u0131 kan\u0131tlamas\u0131, bu y\u00fczden a\u015f\u0131r\u0131 uyku ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda yak\u0131n bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu ak\u0131lda tutmalar\u0131 gerek.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n
Uyku eksikli\u011fi ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131na neden olur, ancak\u00a0\u00e7ok uzun s\u00fcre uyudu\u011fumuzda\u00a0da\u00a0olur\u00a0.\u00a0Hafta sonlar\u0131 ve tatillerde bile yatakta yatmamal\u0131y\u0131z.\u00a0Aksi halde, korkun\u00e7 bir ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131yla uyanabiliriz.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Bellek sorunlar\u0131<\/h3>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n
Bir\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmaya\u00a0g\u00f6re\u00a0\u00a0, uzun uyku beyin \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131z\u0131 etkiliyor.\u00a0Dahas\u0131, e\u011fer genelde geceleri uyan\u0131rsan\u0131z, yeterince derin uyku alamayabilirsiniz, bu y\u00fczden, uyan\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Bu da\u00a0beynimizin bili\u015fsel i\u015flevlerini ve ayr\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131 konsantre etme ve hat\u0131rlama yetene\u011fini\u00a0etkiler\u00a0.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\u00a0Uykusuzluk<\/h3>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n
\u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 gelebilir ancak bazen\u00a0uykusuzluk\u00a0, sa\u011fl\u0131ks\u0131z al\u0131\u015fkanl\u0131klardan, aktivite ve uyku ile birlikte ortaya \u00e7\u0131kar.\u00a0\u00d6rne\u011fin, bilgisayar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7 kal\u0131rsan\u0131z ve ertesi g\u00fcn daha uzun uyumaya karar verirseniz, uykusuzluk \u00e7ekebilirsiniz.\u00a0V\u00fccudunuzun saatini kar\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in 2 g\u00fcn yeterli olacakt\u0131r, b\u00f6ylece uyku ile ilgili problemler ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Nas\u0131l daha az uyur (ve daha iyi)?<\/h3>\n<\/div>\n
\n
<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n
\n
V\u00fccudunuzun 7-8 saat i\u00e7inde tamamen iyile\u015fmesini sa\u011flamak i\u00e7in, bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku\u00a0kurallar\u0131na\u00a0uymaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n\u00a0:<\/p>\n
\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek ye.<\/li>\n
Alkol al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131n.<\/li>\n
Egzersiz.<\/li>\n
Uyan ve ayn\u0131 anda yata\u011fa git.<\/li>\n
Kafeinli i\u00e7ecekler ve b\u00fcy\u00fck yemekler t\u00fcketmeyin.<\/li>\n
Yatak odan\u0131z\u0131n sessiz, karanl\u0131k ve dinlendirici oldu\u011fundan emin olun.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
\n
<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 takip etmek isteyen herkes, g\u00fcvenli ve sa\u011flam olmak i\u00e7in 8 saatten daha az bir s\u00fcre uyumam\u0131z gerekti\u011fini biliyor. \u00e7ok daha fazla uyku uyuyanlarda g\u00f6r\u00fclen sorunlar Kilo al\u0131m\u0131 ile ilgili sorunlar Farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, hem k\u0131sa hem de uzun uyku d\u00f6nemlerinin\u00a0diyabet ve obezite ile\u00a0ba\u011flant\u0131l\u0131\u00a0oldu\u011funu g\u00f6stermektedir\u00a0.\u00a0Bu ger\u00e7ek o kadar a\u00e7\u0131k de\u011fil, ama doktorlar bizim […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1578,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[762],"tags":[1180,1176,1179,1181,1177,1178],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1575"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1575"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1581,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1575\/revisions\/1581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}