Baz\u0131 k\u00fclt\u00fcrlerde \u00e7abuk kestirmek tembellik belirtisi olarak kabul edilirken, di\u011fer k\u00fclt\u00fcrlerde Japonya’da oldu\u011fu gibi \u00e7al\u0131\u015fmaya olan ba\u011fl\u0131l\u0131k belirtisi olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. \u0130nan\u00e7lar\u0131n\u0131z ne olursa olsun, hepimiz bir g\u00fc\u00e7 kestirmenin zihinsel \u00e7evikli\u011fimizi canland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve geli\u015ftirdi\u011fini, hatta bilimin bile yapmay\u0131 tavsiye etti\u011fini deneyimledik.Bilim insanlar\u0131 uyar\u0131yor \u015fekerleme yapan insan daha uzun \u00f6m\u00fcr daha mutlu ya\u015f\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Ne zaman harcaman\u0131z gerekti\u011fine ve bununla ili\u015fkili faydalar\u0131n ne oldu\u011funa karar vermenize yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in, kampuskod<\/strong> size uyku i\u00e7in h\u0131zl\u0131 bir rehber sunar.<\/p>\n\n\n\n

10-20 dakika: H\u0131zl\u0131 uyan\u0131kl\u0131k i\u00e7in<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Uzmanlara g\u00f6re,  10 -20 dakikal\u0131k bir kestirim size paran\u0131n kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 en iyi \u015fekilde verir. Dikkatlili\u011fi art\u0131rmak<\/strong> ve enerji seviyelerini art\u0131rmak<\/strong> i\u00e7in idealdir . K\u0131sa bir \u015fekerleme s\u00fcresinin k\u0131sa olmas\u0131, bebek bezlerinin derin uykuya girmesini \u00f6nleyecek \u015fekilde tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu, sadece uyand\u0131ktan sonra zemine ko\u015farken vurmay\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

Ama hepimizin bildi\u011fi gibi, tatl\u0131 tad\u0131na vard\u0131ktan sonra uykudan \u00e7\u0131kmak zordur, bu nedenle biraz dik oturmak \u00f6nerilir. Ayr\u0131ca \u00f6\u011flen yeme\u011finden sonra, \u00f6\u011fleden sonra saat 3 veya 4 civar\u0131nda almak, abur cubur i\u00e7in istek duymamaya yard\u0131mc\u0131 olur ve v\u00fccudun kilo almas\u0131na neden olan stres hormonlar\u0131n\u0131 azalt\u0131r ve b\u00f6ylece kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

30 dakika: Yorgunlu\u011fa veda etmek<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

30 dakikal\u0131k bir \u015fekerleme yapmak, \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 daha da zorla\u015ft\u0131rabilirken, sundu\u011fu faydalar ac\u0131ya de\u011fer. Bu k\u0131sa kestirmek g\u00f6sterilmi\u015ftir  haf\u0131za i\u015fleyi\u015fini geli\u015ftirmek<\/strong> , stresi azaltmak<\/strong> , yo\u011funla\u015fmay\u0131<\/strong> , diyabet riskini azaltmak<\/strong> ve bunama \u00f6nlemek<\/strong> . Uzmanlar, g\u00fcn\u00fcn ortas\u0131nda 30 dakikal\u0131k bir uykuya dalmakla kendiniz i\u00e7in daha iyi olaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 s\u00f6yl\u00fcyorlar, \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut ve beynin 7-8 saat uyand\u0131ktan sonra gen\u00e7le\u015fmeniz gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n

60 dakika: Bili\u015fsel haf\u0131za i\u015fleme i\u00e7in<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015fman\u0131z \u00e7ok fazla zihinsel aktivite i\u00e7eriyorsa, bu sizin i\u00e7in m\u00fckemmel bir uyku s\u00fcresi olabilir. Bir saatlik uykuda, beyni t\u0131kayan<\/strong> ve bili\u015fsel yeteneklerini<\/strong> ve ayr\u0131ca ger\u00e7ekleri ve rakamlar\u0131 hat\u0131rlama yetene\u011fini art\u0131ran<\/strong> derin bir uyku al\u0131rs\u0131n\u0131z . Ayn\u0131 zamanda hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131yla sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olur . Ancak, kapak taraf\u0131nda derin bir uykuya girmek, kendinizi biraz garip hissederek uyanaca\u011f\u0131n\u0131z ve tazelenmek i\u00e7in biraz zaman harcamak zorunda kalaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelecektir.<\/p>\n\n\n\n

90 dakika: Tam uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fc<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Bu, hem hafif hem de derin uyku a\u015famalar\u0131n\u0131 i\u00e7eren tam bir uykud\u0131r. Ayr\u0131ca r\u00fcyayla ba\u011flant\u0131l\u0131 bir a\u015fama olan REM (h\u0131zl\u0131 g\u00f6z hareketi) ya\u015fayabilirsiniz. Uyku ara\u015ft\u0131rmac\u0131s\u0131 Dr. Sara Mednick\u2019e g\u00f6re , 90 dakikal\u0131k bir \u015fekerleme  hem fiziksel hem de zihinsel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in faydal\u0131<\/strong> . Bu  haf\u0131zay\u0131 geli\u015ftirir<\/strong> ve yarat\u0131c\u0131l\u0131k geli\u015ftirir<\/strong> . Ve en iyi yan\u0131, kendinizi kibirli hissetmeden bu \u015fekerlemeden uyanman\u0131n daha kolay olmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Uyuklaman\u0131n faydalar\u0131<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

• Kalp ile ilgili \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azalt\u0131r  .<\/li>
• Kardiyovask\u00fcler stresi azalt\u0131r .<\/li>
• Kan azalt\u0131r bas\u0131nc\u0131 .<\/li>
• Diyabet riskini azalt\u0131r.<\/li>
• Kilo kayb\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>
• Demans\u0131 \u00f6nler.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Baz\u0131 k\u00fclt\u00fcrlerde \u00e7abuk kestirmek tembellik belirtisi olarak kabul edilirken, di\u011fer k\u00fclt\u00fcrlerde Japonya’da oldu\u011fu gibi \u00e7al\u0131\u015fmaya olan ba\u011fl\u0131l\u0131k belirtisi olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. \u0130nan\u00e7lar\u0131n\u0131z ne olursa olsun, hepimiz bir g\u00fc\u00e7 kestirmenin zihinsel \u00e7evikli\u011fimizi canland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve geli\u015ftirdi\u011fini, hatta bilimin bile yapmay\u0131 tavsiye etti\u011fini deneyimledik.Bilim insanlar\u0131 uyar\u0131yor \u015fekerleme yapan insan daha uzun \u00f6m\u00fcr daha mutlu ya\u015f\u0131yor. Ne zaman harcaman\u0131z gerekti\u011fine ve bununla ili\u015fkili faydalar\u0131n […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1966,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[762],"tags":[1366,1361,1365,1363,1362,1360,1364],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1957"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1957"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1967,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1957\/revisions\/1967"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}