1. Tahta<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/1056FAF3-BFE2-4821-8345-0721671EB389.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Hangi kaslar\u0131n e\u011fitildi\u011fi:<\/strong> Bu tek hareket, statik egzersiz genellikle d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Bu arada, \u00e7ekirde\u011finizi g\u00fc\u00e7lendirmek, absenizi g\u00fc\u00e7lendirmek ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in m\u00fckemmel.<\/p>\n\n\n\nNas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131: <\/strong>Get , katta bir \u015f\u0131nav pozisyonuna i\u00e7ine dirsek 90 derece a\u00e7\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek ve dirsek ve ayak \u00fczerinde kendini desteklemek. Ba\u015ftan topukluya do\u011fru d\u00fcz bir \u00e7izgi tutun.<\/p>\n\n\n\n2. \u015e\u0131nav<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/E3AEB927-4B06-47BF-9076-358EB6A1DA81.jpeg\")
<\/figure>\n\n\nAnadolu Yakas\u0131 Partner Aray\u0131\u015flar\u0131n\u0131za KAAN ENG\u0130N ile Son Verin.
\n\u0130stanbul gibi metropol ve d\u00fcnyan\u0131n g\u00f6z\u00fc \u00f6n\u00fcne bulunan nadir \u015fehirler aras\u0131na girmi\u015f kentlerde eskort bayan talepleride artmaktad\u0131r. \u00d6zellikle evlili\u011finde sorunu olan ve\/veya pandemi nedeniyle s\u0131k\u0131nt\u0131, stres i\u00e7erisinde olan beyefendiler haftasonu yasaklar\u0131nda eve kapanm\u0131\u015f ve her ge\u00e7en g\u00fcn sosyallikten uzakla\u015farak, asosyal bir hayat ya\u015famak zorunda b\u0131rak\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Kodumun \u00e7inlileri, bir vir\u00fcsle t\u00fcm d\u00fcnyay\u0131 esir alt\u0131na ald\u0131 bile diyebiliriz. Hatta tam anlam\u0131ylada b\u00f6yle oldu. Ya\u015faman\u0131n ve d\u0131\u015far\u0131da gezmenin ( \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn ) ne denli \u00f6nemli oldu\u011funu ve eski ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n kalitesini anlamaya ba\u015flad\u0131k. B\u00f6yle s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 d\u00f6nemlerde insan psikolojileride yerle bir oluyor. \u0130ster istemez herkes etkileniyor ve toplum sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da etkileniyor. Tam da b\u00f6yle zamanlarda ata\u015fehir escort<\/a> bayanlar\u0131 ile g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00fcn etmek ve yo\u011fun stresli hayattan biran olsun kurtulup, Keyifli vakit ge\u00e7irmek isteyen bireylerin ba\u015fvurdu\u011fu KAAN ENG\u0130N ‘in sitelerinde yerinizi hemen al\u0131n. \u0130stanbul eskort piyasas\u0131na girmi\u015f, M\u00fc\u015fteri olarak bayan bulmu\u015f veya \u00c7al\u0131\u015fmak i\u00e7in ba\u015fvuran hemen hemen herkes KAAN beyi bir kez dahi olsa duymu\u015ftur. Escort \u0130stanbul gibi aramalarda hep ilk s\u0131ralarda yer alan ve 15 y\u0131l\u0131n\u0131 bu sekt\u00f6re adam\u0131\u015f kaan bey, Paral\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015fen bayan arayan beyefendileri korudu\u011fu kadar Eskort modelleri de kollamaktad\u0131r. \u00d6zellikle anadolu yakas\u0131 escort<\/a> aramalar\u0131nda hep ilk s\u0131ralarda yer almakta ve b\u00fct\u00fcn camia ‘ya sahiptir. \u00d6rne\u011fin, Bostanc\u0131 escort ar\u0131yorsunuz ama herhangi bir yeriniz ( ev, rezidans daire veya ofis yok ) Bu durumda evi olan escort bayan arayabilir veya Otele gelen eskortlar ile g\u00f6r\u00fc\u015febilirsiniz. Bostanc\u0131 ‘da eskort ar\u0131yorsan\u0131z, \u0130lla bostanc\u0131 escort yazarak de\u011filde, Bostanc\u0131’ya yak\u0131n olan kad\u0131k\u00f6y escort gibi kelimelerle arama yaparakta be\u011fendi\u011finiz bayan escortlar\u0131 bulabilirsiniz. \u0130l\u00e7e d\u0131\u015f\u0131na veya semt d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131kma gibi sorunlar\u0131n\u0131z yok ise anadolu yakas\u0131 escort partnerleri bulman\u0131zda bir hayli kolayd\u0131r. Cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na \u00f6nem g\u00f6steren beyler, al\u0131ml\u0131 escort ve bak\u0131ml\u0131 escort bayanlara olduk\u00e7a \u00f6nem vermektedir. Birbirinden kaliteli ve s\u00fcrekli olarak aralar\u0131nda yar\u0131\u015f i\u00e7erisinde bulunan bayanlar, Erkeklerini memnun etmek i\u00e7in elinden geleni sonuna kadar yapmaktad\u0131r. Sizde kaliteli bir seks deneyimi ya\u015famak ve unutulmaz anlara m\u00fcdahil olmak istiyorsan\u0131z, kurtk\u00f6y escort<\/a> bayanlar\u0131 tamda size g\u00f6re diyebiliriz. Anadolu yakas\u0131 ‘n\u0131n en cazibeli ve \u015fehvetli paral\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015fen bayanlar\u0131ndan olu\u015fan kurtk\u00f6y bayanlar\u0131 i\u015finin ehli ve profesyonel escort olarak tan\u0131mlanmaktad\u0131r. Sevgili tribi \u00e7ekmek istemeyen, kaliteli anlar ya\u015famak isteyen bireyler se\u00e7imini eskort ‘lardan yana kullanmaktad\u0131r. \u00d6zellikle pandemi gibi d\u00fcnyay\u0131 me\u015fgul eden ve b\u00fcy\u00fck bir sa\u011fl\u0131k sorununda, Evlerimize kapand\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015fu g\u00fcnlerde yapacak hi\u00e7 bir sosyal aktivite yok iken tek sosyalle\u015fmeyi eve att\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u0131zlar veya otelde g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz profesyonel hizmet veren paral\u0131 bayanlarla ger\u00e7ekle\u015ftirebiliyoruz. Her b\u00fct\u00e7eye uygun model oldu\u011fu gibi, Saatlik g\u00f6r\u00fc\u015fen escort bayanlar veya Gecelik g\u00f6r\u00fc\u015fme ger\u00e7ekle\u015ftiren bayanlarda mevcuttur. Hatta bir ad\u0131m \u00f6teye giderek, Organizasyonlara e\u015flik eden escort ve Tatillerinize seve seve gelerek adeta kar\u0131n\u0131z gibi yak\u0131n davranan bayanlarda mevcuttur. Her partner aray\u0131\u015f\u0131na girdi\u011finizde, sizde fosforlu K ikonu bile siteleri belli olan KAAN ENG\u0130N ‘in escort bayan sitelerine illaki denk gelmi\u015fsinizdir. Tamamiyle ger\u00e7ek bayanlara y\u00f6nelik ilanlarla ile dolu olan escort sitesinde, Diledi\u011finiz uyrukta, boy & kilo da hatta ya\u015fta escort bulman\u0131zda m\u00fcmk\u00fcn. Birbirinden kaliteli pendik escort<\/a> arkada\u015flar\u0131 ile kad\u0131k\u00f6y barlar soka\u011f\u0131nda 2 tek att\u0131ktan sonra, bostanc\u0131 ‘da bulunan 4-5 y\u0131ld\u0131zl\u0131 otellerde konaklayabilir ve kendinizi \u00f6d\u00fcllendirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Hangi kaslar e\u011fitilmi\u015flerdir:<\/strong> do\u011fru-up itmek yaparsan\u0131z, vard\u0131r kullanarak bir egzersiz ile b\u00fct\u00fcn \u00fcst v\u00fccudunuzu sa\u011flayan triseps, omuz, s\u0131rt ve g\u00f6\u011f\u00fcs.<\/p>\n\n\n\nNas\u0131l yap\u0131l\u0131r:<\/strong> G\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz ve karn\u0131n\u0131zdaki yerde d\u00fcz olarak uzan\u0131n . Ellerini g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcn yan\u0131na, omuzlar\u0131n\u0131n alt\u0131na koy. G\u00f6vdenizi, g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc ve uyluklar\u0131n\u0131z\u0131 yerden yukar\u0131 do\u011fru itin. Abs\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131 tutun, b\u00f6ylece v\u00fccudunuz d\u00fcz bir \u00e7izgi olu\u015fturur. Yava\u015f\u00e7a yere geri gel.<\/p>\n\n\n\n3. a\u011f\u0131z kavgas\u0131<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/5531FCC4-7B97-4DFC-83F6-ABC575B539AA.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Hangi kaslar\u0131n e\u011fitildi\u011fi:<\/strong> A\u011f\u0131z kavgas\u0131 yaparken kuadrisepslerinizi, gl\u00fctenlerinizi, hamstringlerinizi ve t\u00fcm arka zincirinizi e\u011fitirsiniz .<\/p>\n\n\n\nNas\u0131l yap\u0131l\u0131r:<\/strong> Ayaklar\u0131n\u0131z omuz geni\u015fli\u011finde ya da karars\u0131z hissediyorsan\u0131z daha geni\u015fken ayakta durmaya ba\u015flay\u0131n . Omurgan\u0131z\u0131 uzat\u0131n, dizlerinizi b\u00fck\u00fcn ve bir sandalyede oturuyormu\u015f gibi kal\u00e7alar\u0131n\u0131za ula\u015f\u0131n. Nefes al\u0131p vermeden durmaya geri d\u00f6n\u00fcn ve egzersizi tekrarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n4. Ku\u015f-k\u00f6pek<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/BFA6F409-92DA-48D2-8F16-44393258DEED.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Hangi kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131:<\/strong> Bu egzersiz absinizi, belinizi, oluklar\u0131n\u0131z\u0131 ve uyluklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir .<\/p>\n\n\n\nNas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131: <\/strong>diz \u00e7\u00f6k ayr\u0131 dizler kal\u00e7a geni\u015fli\u011fi ve ellerinizi s\u0131k\u0131ca ayr\u0131 omuz geni\u015fli\u011fi hakk\u0131nda zeminde yerle\u015ftirdi. Kilonuzu merkezde tutmak i\u00e7in di\u011fer elinizi ve dizinizi dengelerken bir elinizi ve di\u011fer dizinizi yerden kald\u0131r\u0131n.<\/p>\n\n\n\nKolunuzu \u00f6ne do\u011fru gerin ve kar\u015f\u0131 baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 arkan\u0131zda uzat\u0131n. Elinizden ayak parmaklar\u0131n\u0131za do\u011fru d\u00fcz bir \u00e7izgi tutun. Birka\u00e7 saniye bekleyin, sonra ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bpozisyonuna d\u00f6n\u00fcn ve egzersizi di\u011fer taraf i\u00e7in tekrarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
5. Kal\u00e7a k\u00f6pr\u00fcs\u00fc<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ADD816B2-1B90-4383-9035-A030F7FD09D6.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Hangi kaslar\u0131n e\u011fitildi\u011fi:<\/strong> Bu, gl\u00fctleri, hamsteleri ve erector spinae’leri g\u00fc\u00e7lendirmeyi ama\u00e7layan temel bir egzersizdir .<\/p>\n\n\n\nNas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131: <\/strong>Lay ayr\u0131 hip-geni\u015fli\u011fini yaymak i\u00e7in b\u00fck\u00fclm\u00fc\u015f dizler ve ayak ile s\u0131rt \u00fcst\u00fc yere. Avu\u00e7 i\u00e7i a\u015fa\u011f\u0131 bakacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131 yanlarda tutun. Pelvisinizi yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve gl\u00fctlerinizi s\u0131k\u0131ca s\u0131k\u0131n. Pozisyonunu bir saniye tut ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131 tekrar yere indir. Egzersizi tekrarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\nEn iyi sonu\u00e7lar\u0131 elde etmek i\u00e7in bu 4 haftal\u0131k program\u0131 izleyin.<\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.kampuskod.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/650E8275-2A99-49C1-8B1F-8AA52B258F30.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar , egzersizleri 2 egzersiz plan\u0131nda d\u00fczenlemenin ve aralar\u0131nda belirli aral\u0131klarla ge\u00e7i\u015f yapman\u0131n daha iyi oldu\u011funa inan\u0131yor :<\/p>\n\n\n\n
- Egzersiz plan\u0131 1:<\/strong> tahta (1 dak); \u015f\u0131nav (1 dak); a\u011f\u0131z kavgas\u0131 (2 dak); ku\u015f k\u00f6pe\u011fi (1 dak); kal\u00e7a k\u00f6pr\u00fcs\u00fc (1 dak); tahta (1 dak); \u015f\u0131nav (1 dak); a\u011f\u0131z kavgas\u0131 (2 dak).<\/li>
- Egzersiz plan\u0131 2:<\/strong> tahta (3 dak); ku\u015f k\u00f6pe\u011fi (3 dak); kal\u00e7a k\u00f6pr\u00fcs\u00fc (3 dak); \u015f\u0131nav (1 dak).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u0130lk hafta, ilk g\u00fcn antrenman plan\u0131 1 ile ba\u015flay\u0131n, daha sonra ikinci g\u00fcnden 2 numaral\u0131 plana ge\u00e7in ve devam edin, 7. g\u00fcnde dinlenin. \u0130kinci haftada, ilk g\u00fcn antrenman 2 plan\u0131 ile ba\u015flay\u0131n ve Planlar aras\u0131nda ilk hafta yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi ge\u00e7i\u015f yap\u0131n, 7. g\u00fcnde bir dinlenme yap\u0131n. 2. haftadan sonra 1. haftaya geri d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aynaya bakarken hepimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131, tonda ve g\u00fczel v\u00fccutlar g\u00f6rmek istiyoruz. M\u00fckemmel bir v\u00fccuda sahip olmak i\u00e7in \u00e7ok say\u0131da atletik ekipmanla birlikte s\u00fcper karma\u015f\u0131k egzersizlere ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, muhtemelen daha kolay bir \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011funu bilmek sizi \u015fa\u015f\u0131rtacakt\u0131r. K\u00fcrat\u00f6rl\u00fc\u011fl\u00fc bir egzersiz plan\u0131nda d\u00fczenlenen basit egzersizlerin v\u00fccudunuzda harikalar yarataca\u011f\u0131 ve t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131z\u0131 olduk\u00e7a h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabildi\u011fi ortaya \u00e7\u0131kt\u0131. Burada […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1900,762],"tags":[1369,1367,1368,1370],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1969"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11149,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969\/revisions\/11149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Hangi kaslar\u0131n e\u011fitildi\u011fi:<\/strong> Bu tek hareket, statik egzersiz genellikle d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Bu arada, \u00e7ekirde\u011finizi g\u00fc\u00e7lendirmek, absenizi g\u00fc\u00e7lendirmek ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in m\u00fckemmel.<\/p>\n\n\n\n Nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131: <\/strong>Get , katta bir \u015f\u0131nav pozisyonuna i\u00e7ine dirsek 90 derece a\u00e7\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek ve dirsek ve ayak \u00fczerinde kendini desteklemek. Ba\u015ftan topukluya do\u011fru d\u00fcz bir \u00e7izgi tutun.<\/p>\n\n\n\n Anadolu Yakas\u0131 Partner Aray\u0131\u015flar\u0131n\u0131za KAAN ENG\u0130N ile Son Verin. <\/p>\n\n\n\n Hangi kaslar e\u011fitilmi\u015flerdir:<\/strong> do\u011fru-up itmek yaparsan\u0131z, vard\u0131r kullanarak bir egzersiz ile b\u00fct\u00fcn \u00fcst v\u00fccudunuzu sa\u011flayan triseps, omuz, s\u0131rt ve g\u00f6\u011f\u00fcs.<\/p>\n\n\n\n Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r:<\/strong> G\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz ve karn\u0131n\u0131zdaki yerde d\u00fcz olarak uzan\u0131n . Ellerini g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcn yan\u0131na, omuzlar\u0131n\u0131n alt\u0131na koy. G\u00f6vdenizi, g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc ve uyluklar\u0131n\u0131z\u0131 yerden yukar\u0131 do\u011fru itin. Abs\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131 tutun, b\u00f6ylece v\u00fccudunuz d\u00fcz bir \u00e7izgi olu\u015fturur. Yava\u015f\u00e7a yere geri gel.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Hangi kaslar\u0131n e\u011fitildi\u011fi:<\/strong> A\u011f\u0131z kavgas\u0131 yaparken kuadrisepslerinizi, gl\u00fctenlerinizi, hamstringlerinizi ve t\u00fcm arka zincirinizi e\u011fitirsiniz .<\/p>\n\n\n\n Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r:<\/strong> Ayaklar\u0131n\u0131z omuz geni\u015fli\u011finde ya da karars\u0131z hissediyorsan\u0131z daha geni\u015fken ayakta durmaya ba\u015flay\u0131n . Omurgan\u0131z\u0131 uzat\u0131n, dizlerinizi b\u00fck\u00fcn ve bir sandalyede oturuyormu\u015f gibi kal\u00e7alar\u0131n\u0131za ula\u015f\u0131n. Nefes al\u0131p vermeden durmaya geri d\u00f6n\u00fcn ve egzersizi tekrarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Hangi kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131:<\/strong> Bu egzersiz absinizi, belinizi, oluklar\u0131n\u0131z\u0131 ve uyluklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir .<\/p>\n\n\n\n Nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131: <\/strong>diz \u00e7\u00f6k ayr\u0131 dizler kal\u00e7a geni\u015fli\u011fi ve ellerinizi s\u0131k\u0131ca ayr\u0131 omuz geni\u015fli\u011fi hakk\u0131nda zeminde yerle\u015ftirdi. Kilonuzu merkezde tutmak i\u00e7in di\u011fer elinizi ve dizinizi dengelerken bir elinizi ve di\u011fer dizinizi yerden kald\u0131r\u0131n.<\/p>\n\n\n\n Kolunuzu \u00f6ne do\u011fru gerin ve kar\u015f\u0131 baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 arkan\u0131zda uzat\u0131n. Elinizden ayak parmaklar\u0131n\u0131za do\u011fru d\u00fcz bir \u00e7izgi tutun. Birka\u00e7 saniye bekleyin, sonra ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bpozisyonuna d\u00f6n\u00fcn ve egzersizi di\u011fer taraf i\u00e7in tekrarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Hangi kaslar\u0131n e\u011fitildi\u011fi:<\/strong> Bu, gl\u00fctleri, hamsteleri ve erector spinae’leri g\u00fc\u00e7lendirmeyi ama\u00e7layan temel bir egzersizdir .<\/p>\n\n\n\n Nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131: <\/strong>Lay ayr\u0131 hip-geni\u015fli\u011fini yaymak i\u00e7in b\u00fck\u00fclm\u00fc\u015f dizler ve ayak ile s\u0131rt \u00fcst\u00fc yere. Avu\u00e7 i\u00e7i a\u015fa\u011f\u0131 bakacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131 yanlarda tutun. Pelvisinizi yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve gl\u00fctlerinizi s\u0131k\u0131ca s\u0131k\u0131n. Pozisyonunu bir saniye tut ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131 tekrar yere indir. Egzersizi tekrarlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Uzmanlar , egzersizleri 2 egzersiz plan\u0131nda d\u00fczenlemenin ve aralar\u0131nda belirli aral\u0131klarla ge\u00e7i\u015f yapman\u0131n daha iyi oldu\u011funa inan\u0131yor :<\/p>\n\n\n\n \u0130lk hafta, ilk g\u00fcn antrenman plan\u0131 1 ile ba\u015flay\u0131n, daha sonra ikinci g\u00fcnden 2 numaral\u0131 plana ge\u00e7in ve devam edin, 7. g\u00fcnde dinlenin. \u0130kinci haftada, ilk g\u00fcn antrenman 2 plan\u0131 ile ba\u015flay\u0131n ve Planlar aras\u0131nda ilk hafta yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi ge\u00e7i\u015f yap\u0131n, 7. g\u00fcnde bir dinlenme yap\u0131n. 2. haftadan sonra 1. haftaya geri d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aynaya bakarken hepimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131, tonda ve g\u00fczel v\u00fccutlar g\u00f6rmek istiyoruz. M\u00fckemmel bir v\u00fccuda sahip olmak i\u00e7in \u00e7ok say\u0131da atletik ekipmanla birlikte s\u00fcper karma\u015f\u0131k egzersizlere ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, muhtemelen daha kolay bir \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011funu bilmek sizi \u015fa\u015f\u0131rtacakt\u0131r. K\u00fcrat\u00f6rl\u00fc\u011fl\u00fc bir egzersiz plan\u0131nda d\u00fczenlenen basit egzersizlerin v\u00fccudunuzda harikalar yarataca\u011f\u0131 ve t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131z\u0131 olduk\u00e7a h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabildi\u011fi ortaya \u00e7\u0131kt\u0131. Burada […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1900,762],"tags":[1369,1367,1368,1370],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1969"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11149,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1969\/revisions\/11149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. \u015e\u0131nav<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n
\n\u0130stanbul gibi metropol ve d\u00fcnyan\u0131n g\u00f6z\u00fc \u00f6n\u00fcne bulunan nadir \u015fehirler aras\u0131na girmi\u015f kentlerde eskort bayan talepleride artmaktad\u0131r. \u00d6zellikle evlili\u011finde sorunu olan ve\/veya pandemi nedeniyle s\u0131k\u0131nt\u0131, stres i\u00e7erisinde olan beyefendiler haftasonu yasaklar\u0131nda eve kapanm\u0131\u015f ve her ge\u00e7en g\u00fcn sosyallikten uzakla\u015farak, asosyal bir hayat ya\u015famak zorunda b\u0131rak\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Kodumun \u00e7inlileri, bir vir\u00fcsle t\u00fcm d\u00fcnyay\u0131 esir alt\u0131na ald\u0131 bile diyebiliriz. Hatta tam anlam\u0131ylada b\u00f6yle oldu. Ya\u015faman\u0131n ve d\u0131\u015far\u0131da gezmenin ( \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn ) ne denli \u00f6nemli oldu\u011funu ve eski ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n kalitesini anlamaya ba\u015flad\u0131k. B\u00f6yle s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 d\u00f6nemlerde insan psikolojileride yerle bir oluyor. \u0130ster istemez herkes etkileniyor ve toplum sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da etkileniyor. Tam da b\u00f6yle zamanlarda ata\u015fehir escort<\/a> bayanlar\u0131 ile g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00fcn etmek ve yo\u011fun stresli hayattan biran olsun kurtulup, Keyifli vakit ge\u00e7irmek isteyen bireylerin ba\u015fvurdu\u011fu KAAN ENG\u0130N ‘in sitelerinde yerinizi hemen al\u0131n. \u0130stanbul eskort piyasas\u0131na girmi\u015f, M\u00fc\u015fteri olarak bayan bulmu\u015f veya \u00c7al\u0131\u015fmak i\u00e7in ba\u015fvuran hemen hemen herkes KAAN beyi bir kez dahi olsa duymu\u015ftur. Escort \u0130stanbul gibi aramalarda hep ilk s\u0131ralarda yer alan ve 15 y\u0131l\u0131n\u0131 bu sekt\u00f6re adam\u0131\u015f kaan bey, Paral\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015fen bayan arayan beyefendileri korudu\u011fu kadar Eskort modelleri de kollamaktad\u0131r. \u00d6zellikle anadolu yakas\u0131 escort<\/a> aramalar\u0131nda hep ilk s\u0131ralarda yer almakta ve b\u00fct\u00fcn camia ‘ya sahiptir. \u00d6rne\u011fin, Bostanc\u0131 escort ar\u0131yorsunuz ama herhangi bir yeriniz ( ev, rezidans daire veya ofis yok ) Bu durumda evi olan escort bayan arayabilir veya Otele gelen eskortlar ile g\u00f6r\u00fc\u015febilirsiniz. Bostanc\u0131 ‘da eskort ar\u0131yorsan\u0131z, \u0130lla bostanc\u0131 escort yazarak de\u011filde, Bostanc\u0131’ya yak\u0131n olan kad\u0131k\u00f6y escort gibi kelimelerle arama yaparakta be\u011fendi\u011finiz bayan escortlar\u0131 bulabilirsiniz. \u0130l\u00e7e d\u0131\u015f\u0131na veya semt d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131kma gibi sorunlar\u0131n\u0131z yok ise anadolu yakas\u0131 escort partnerleri bulman\u0131zda bir hayli kolayd\u0131r. Cinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na \u00f6nem g\u00f6steren beyler, al\u0131ml\u0131 escort ve bak\u0131ml\u0131 escort bayanlara olduk\u00e7a \u00f6nem vermektedir. Birbirinden kaliteli ve s\u00fcrekli olarak aralar\u0131nda yar\u0131\u015f i\u00e7erisinde bulunan bayanlar, Erkeklerini memnun etmek i\u00e7in elinden geleni sonuna kadar yapmaktad\u0131r. Sizde kaliteli bir seks deneyimi ya\u015famak ve unutulmaz anlara m\u00fcdahil olmak istiyorsan\u0131z, kurtk\u00f6y escort<\/a> bayanlar\u0131 tamda size g\u00f6re diyebiliriz. Anadolu yakas\u0131 ‘n\u0131n en cazibeli ve \u015fehvetli paral\u0131 g\u00f6r\u00fc\u015fen bayanlar\u0131ndan olu\u015fan kurtk\u00f6y bayanlar\u0131 i\u015finin ehli ve profesyonel escort olarak tan\u0131mlanmaktad\u0131r. Sevgili tribi \u00e7ekmek istemeyen, kaliteli anlar ya\u015famak isteyen bireyler se\u00e7imini eskort ‘lardan yana kullanmaktad\u0131r. \u00d6zellikle pandemi gibi d\u00fcnyay\u0131 me\u015fgul eden ve b\u00fcy\u00fck bir sa\u011fl\u0131k sorununda, Evlerimize kapand\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015fu g\u00fcnlerde yapacak hi\u00e7 bir sosyal aktivite yok iken tek sosyalle\u015fmeyi eve att\u0131\u011f\u0131m\u0131z k\u0131zlar veya otelde g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz profesyonel hizmet veren paral\u0131 bayanlarla ger\u00e7ekle\u015ftirebiliyoruz. Her b\u00fct\u00e7eye uygun model oldu\u011fu gibi, Saatlik g\u00f6r\u00fc\u015fen escort bayanlar veya Gecelik g\u00f6r\u00fc\u015fme ger\u00e7ekle\u015ftiren bayanlarda mevcuttur. Hatta bir ad\u0131m \u00f6teye giderek, Organizasyonlara e\u015flik eden escort ve Tatillerinize seve seve gelerek adeta kar\u0131n\u0131z gibi yak\u0131n davranan bayanlarda mevcuttur. Her partner aray\u0131\u015f\u0131na girdi\u011finizde, sizde fosforlu K ikonu bile siteleri belli olan KAAN ENG\u0130N ‘in escort bayan sitelerine illaki denk gelmi\u015fsinizdir. Tamamiyle ger\u00e7ek bayanlara y\u00f6nelik ilanlarla ile dolu olan escort sitesinde, Diledi\u011finiz uyrukta, boy & kilo da hatta ya\u015fta escort bulman\u0131zda m\u00fcmk\u00fcn. Birbirinden kaliteli pendik escort<\/a> arkada\u015flar\u0131 ile kad\u0131k\u00f6y barlar soka\u011f\u0131nda 2 tek att\u0131ktan sonra, bostanc\u0131 ‘da bulunan 4-5 y\u0131ld\u0131zl\u0131 otellerde konaklayabilir ve kendinizi \u00f6d\u00fcllendirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n3. a\u011f\u0131z kavgas\u0131<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n4. Ku\u015f-k\u00f6pek<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n5. Kal\u00e7a k\u00f6pr\u00fcs\u00fc<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nEn iyi sonu\u00e7lar\u0131 elde etmek i\u00e7in bu 4 haftal\u0131k program\u0131 izleyin.<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n