Sadece 3 Hafta \u0130\u00e7inde Kar\u0131n G\u00f6beklerini Azaltmaya Yard\u0131mc\u0131 Olabilecek Basit Bir Egzersiz<\/h3>\n\n\n\n

Karn\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fcltmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z ancak tam bir egzersiz yapmak i\u00e7in zaman\u0131n\u0131z yoksa, \u00e7\u00f6z\u00fcm Japonya’da \u00fcretilebilir.\u00a0Bir Japon zay\u0131flama uzman\u0131 taraf\u0131ndan payla\u015f\u0131lan\u00a0bu h\u0131zl\u0131 ancak etkili\u00a0egzersizin\u00a0, sark\u0131k bir g\u00f6be\u011fi birka\u00e7 hafta i\u00e7inde d\u00fcz ve s\u0131k\u0131 bir mideye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebildi\u011fi s\u00f6yleniyor.\u00a0\u0130\u015fin p\u00fcf noktas\u0131 s\u0131rt ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n gerilmesi ve gerilmesi ve daha fazla ya\u011f\u0131n bunlara yap\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesidir.<\/p>\n\n\n\n

kampuskod<\/strong>\u00a0, d\u00fcz bir g\u00f6bek ve m\u00fckemmel bir art\u0131 elde etmenize yard\u0131mc\u0131 olacak bir Ad\u0131m Ad\u0131m Egzersiz K\u0131lavuzu haz\u0131rlad\u0131: Daha mutlu, rahat bir s\u0131rt.\u00a0\u0130yi egzersizler!<\/p>\n\n\n\n

1. ADIM: BA\u015eLANGI\u00c7<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Herhangi bir egzersiz t\u00fcr\u00fcnden \u00f6nce \u0131s\u0131nmak ve esnetmek her zaman iyi bir fikirdir. Is\u0131nd\u0131ktan sonra, kollar\u0131n\u0131z kal\u00e7alar\u0131n\u0131z \u00fczerinde dururken dik durun. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 incitmemek i\u00e7in yoga mat\u0131 kullanabilir veya hal\u0131 \u00fczerinde durabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

2. ADIM: HAZIR OLUN<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dengenizi korumak ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz geni\u015fli\u011finden daha geni\u015f olarak ay\u0131rmak i\u00e7in ellerinizi kal\u00e7alar\u0131n\u0131za koyun. Unutma, her aya\u011f\u0131n biraz d\u0131\u015fa d\u00f6n\u00fck olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n

ADIM 3: A\u015eA\u011eI B\u00dcKME<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ellerinizi dizlerinize yerle\u015ftirin ve a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru e\u011fin. \u015eimdi bu uyluk kaslar\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedeceksiniz. Her hareketi t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131zda gerginlik hissetti\u011finizden emin olarak, yava\u015f ve hassas bir \u015fekilde yapmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

ADIM 4: D\u00d6NME<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bu ad\u0131mda egzersiz \u00e7ekirde\u011fe ula\u015f\u0131yor. \u00d6ne do\u011fru yaslan\u0131n, sa\u011f omzunuzu sola ve i\u00e7e do\u011fru \u00e7evirin. Sol omzun geriye do\u011fru gidiyor. Uyluk, bel ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131n gerdi\u011fini hissetmelisin. Bu pozisyonu 3 saniye bas\u0131l\u0131 tutun ve \u00f6nceki pozisyona d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n

Ad\u0131m 5: Bir nefes al\u0131n<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bu pozisyondayken, i\u015fe geri d\u00f6nmeden \u00f6nce derin bir nefes almak iyi bir fikirdir.<\/p>\n\n\n\n

ADIM 6: TEKRAR<\/h3>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

ADIM 4’\u00fc ters y\u00f6nde tekrarlay\u0131n. Sol omzunu sa\u011fa ve i\u00e7e do\u011fru \u00e7evir. Sa\u011f omuzun geriye do\u011fru gitmeli. Bu egzersiz esnekli\u011fi geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dinlendirir ve odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaslar\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131r. \u015eimdi tekrar yapal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

En iyi sonu\u00e7lar i\u00e7in 10 tekrardan olu\u015fan 2 set yap\u0131n ve daha h\u0131zl\u0131 ve daha uzun s\u00fcreli sonu\u00e7lar i\u00e7in egzersiz rutininizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetle e\u015fle\u015ftirmek her zaman i\u00e7in iyi bir fikirdir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sadece 3 Hafta \u0130\u00e7inde Kar\u0131n G\u00f6beklerini Azaltmaya Yard\u0131mc\u0131 Olabilecek Basit Bir Egzersiz Karn\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fcltmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z ancak tam bir egzersiz yapmak i\u00e7in zaman\u0131n\u0131z yoksa, \u00e7\u00f6z\u00fcm Japonya’da \u00fcretilebilir.\u00a0Bir Japon zay\u0131flama uzman\u0131 taraf\u0131ndan payla\u015f\u0131lan\u00a0bu h\u0131zl\u0131 ancak etkili\u00a0egzersizin\u00a0, sark\u0131k bir g\u00f6be\u011fi birka\u00e7 hafta i\u00e7inde d\u00fcz ve s\u0131k\u0131 bir mideye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebildi\u011fi s\u00f6yleniyor.\u00a0\u0130\u015fin p\u00fcf noktas\u0131 s\u0131rt ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n gerilmesi ve […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1900,762],"tags":[1540,1539,1536,1538,1537,1541],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2359"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2359"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2367,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2359\/revisions\/2367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}