G\u00f6zlerinizi kapat\u0131n, g\u00f6zlerinizin yuvalar\u0131na oturmas\u0131na izin verin ve derin ve yava\u015f nefes al\u0131rken t\u00fcm y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc gev\u015fetin.<\/li>

Rahatlay\u0131n ve bir omuz ve kolu v\u00fccudunuzun yan taraf\u0131na b\u0131rak\u0131n. Bask\u0131n tarafla ba\u015fla, e\u011fer solaks\u0131n, sol omzunla ba\u015fla. Ard\u0131ndan, kar\u015f\u0131 omuz ve kol ile ayn\u0131 \u015feyi yap\u0131n.<\/li>

T\u00fcm egzersiz genellikle 120 saniyeden fazla s\u00fcrmez, ancak son 10 saniyenin uykuya dalman\u0131n anahtar\u0131 oldu\u011fu s\u00f6ylenir.<\/p>\n\n\n\n

60 saniye: 4-7-8 tekni\u011fi<\/h3>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Bu teknik, Dr. Andrew Weil taraf\u0131ndan tasarlanan nefes al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131d\u0131r  . Bu y\u00f6ntem, insanlar\u0131n nefes almalar\u0131n\u0131 ve tepkilerini kontrol etmelerine yard\u0131mc\u0131 olan erken yojik pranayama (nefes alma tekni\u011fi) g\u00f6re geli\u015ftirilmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n
Bu egzersizi her g\u00fcn uygularsan\u0131z, zaman kaybetmeden rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur – sadece 60 saniye i\u00e7inde bile uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u0130\u015fte nas\u0131l yap\u0131laca\u011f\u0131:<\/p>\n\n\n\n
\u0130lk \u00f6nce dudaklar\u0131n\u0131z\u0131 ay\u0131r\u0131n ve a\u011fz\u0131n\u0131zdan tamamen nefes verin.<\/li>
Sonra dudaklar\u0131n\u0131 kapat ve burnundan sessizce nefes al. Bunu yaparken 4’e kadar say\u0131n.<\/li>
O nefesi 7 saniye tut ve rahatla.<\/li>
Daha sonra 8 saniye boyunca tamamen bo\u011fucu bir ses \u00e7\u0131kartarak nefes verin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
60 saniye: A\u015famal\u0131 Kas Gev\u015femesi<\/h3>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Baz\u0131 insanlar ayr\u0131ca derin kas gev\u015feme diyor, ancak faydalar\u0131 ayn\u0131: H\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde uyuya kal\u0131yorsunuz. Kaslar\u0131n art arda gerilmesini ve gev\u015fetilmesini i\u00e7erir. Teknik, 1930’larda Edmund Jacobson taraf\u0131ndan geli\u015ftirilmi\u015ftir  . Fiziksel rahatlaman\u0131n sakin bir akla yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131na inan\u0131yordu. Size rehberlik edelim.<\/p>\n\n\n\n
Kollar\u0131n\u0131z\u0131 5 saniye boyunca gerin. Sonra 10 saniye rahatla.<\/li>
Aln\u0131n\u0131 ger. Rahatlay\u0131n.<\/li>
G\u00f6zlerini ve yanaklar\u0131n\u0131 ger. Rahatlay\u0131n.<\/li>
A\u011fz\u0131n\u0131 ve \u00e7eneni ger. Rahatlay\u0131n.<\/li>
Boynunu ger. Rahatlay\u0131n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bu s\u0131kma-gev\u015fetme tekni\u011fini, ayak parmaklar\u0131n\u0131z gev\u015fetene kadar v\u00fccudunuzun geri kalan\u0131yla, yani hen\u00fcz uyumad\u0131ysan\u0131z, tekrarlay\u0131n!<\/p>\n\n\n\n
120 saniye: Uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f<\/h3>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Buna Uykusuzluk Paradoksal Niyeti denir , sade \u0130ngilizce dilinde, uyuyamayanlar i\u00e7in psikolojiyi tersine \u00e7evirir. Bu y\u00f6ntem, s\u00fcrekli olarak d\u00fc\u015f\u00fcnmenizi ve uyan\u0131k kalman\u0131z\u0131 istemenizi \u00f6nerir. Bu, uykusuzlu\u011fun yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 endi\u015feyi ve uyan\u0131k kalman\u0131n huzursuzlu\u011funu azaltarak daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n
120 saniye: Sakin bir yer hayal edin.<\/h3>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Uyumakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmenin yayg\u0131n bir nedeni kayg\u0131d\u0131r. G\u00f6re  ara\u015ft\u0131rma , huzurlu ve mutlu bir ortam hayal rahatlamak yard\u0131mc\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce ve kayg\u0131lar\u0131 sizi rahats\u0131z edebilir, ve dakikada sadece birka\u00e7 uykuya dalmak.<\/p>\n\n\n\n
120 saniye: So\u011futmay\u0131 deneyin.<\/h3>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Melatonin , uykuya dald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Yaz aylar\u0131nda ve hatta k\u0131\u015f\u0131n, v\u00fccudunuz yeterince so\u011fuk de\u011filse, uykuya dalman\u0131z zor olabilir  . Bir pencere a\u00e7may\u0131, daha hafif pijamalara ge\u00e7meyi ve yar\u0131m bardak so\u011fuk su i\u00e7meyi deneyin.<\/p>\n\n\n\n
Bonus<\/h3>\n\n\n\n
$\"\"$ <\/figure>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
Uyku yoksunlu\u011fu, diyabet geli\u015ftirme riski , y\u00fcksek tansiyon ve hatta koroner kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi, atardamarlar\u0131n\u0131z\u0131n ya\u011f tuttu\u011fu ve kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlad\u0131\u011f\u0131 gibi, yukar\u0131daki resimde g\u00f6sterildi\u011fi gibi bir\u00e7ok soruna yol a\u00e7abilir . Bu y\u00fczden h\u0131zl\u0131 ve iyi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flamak iyi bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. \u0130\u015fte daha h\u0131zl\u0131 ve daha iyi uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131:<\/p>\n\n\n\n
Yatmadan \u00f6nce en az yar\u0131m saat ekranlardan uzak durun.<\/li>
Geceleri du\u015f almak, dinlenmenize ve daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>
Odan\u0131z\u0131 serin tutun, v\u00fccudunuzun iyi uyumas\u0131 i\u00e7in s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmesi gerekir.<\/li>
Yatmadan \u00f6nce okuyun, kendinizi yorgun hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>
Gecenin bir yar\u0131s\u0131nda uyan\u0131p uyumaya devam etmekte sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yata\u011f\u0131n\u0131zda kalmay\u0131n. Aya\u011fa kalk, ba\u015fka bir odaya git ve biraz oku. Yak\u0131nda yata\u011f\u0131n\u0131 \u00f6zleyeceksin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bu gece hangisini deneyeceksin? A\u015fa\u011f\u0131daki yorumlarda bizimle payla\u015f\u0131n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
10, 60 veya 120 Saniyede H\u0131zl\u0131 Uykuya Nas\u0131l D\u00fc\u015f\u00fcl\u00fcr E\u011fer uyumaya \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in anlams\u0131z saatler ge\u00e7irdiyseniz, \u015fans\u0131n\u0131z  n\u00fcfusun % 30’ununikincil uykusuzluklarla u\u011fra\u015ft\u0131\u011f\u0131d\u0131r. \u0130yi haber \u015fu ki, bir dahaki sefere saniyeler i\u00e7inde d\u00fczeltebilirsin. Bu t\u00fcr uykusuzluk, genellikle sizi endi\u015felendiren \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcnerek rahatlaman\u0131z\u0131 ve uykuya dalman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131ran endi\u015fenin etkisidir. Rahatlamay\u0131 ba\u015farabildi\u011finiz s\u00fcrece, zaman kaybetmeden uyuyabileceksiniz. Kampuskod , rahatlamak ve uykuya dalmak i\u00e7in kullanabilece\u011finiz […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[762],"tags":[1545,1546,1543,1547,1544,1542],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2370"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2370"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2379,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2370\/revisions\/2379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kampuskod.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

60 saniye: 4-7-8 tekni\u011fi<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n

60 saniye: A\u015famal\u0131 Kas Gev\u015femesi<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n

120 saniye: Uyan\u0131k kalmaya \u00e7al\u0131\u015f<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n

120 saniye: Sakin bir yer hayal edin.<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n

120 saniye: So\u011futmay\u0131 deneyin.<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n

Bonus<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n