Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek isteyen herkes, güvenli ve sağlam olmak için 8 saatten daha az bir süre uyumamız gerektiğini biliyor. çok daha fazla uyku uyuyanlarda görülen sorunlar
Kilo alımı ile ilgili sorunlar
Farklı çalışmalar, hem kısa hem de uzun uyku dönemlerinin diyabet ve obezite ile bağlantılı olduğunu göstermektedir . Bu gerçek o kadar açık değil, ama doktorlar bizim ihtiyacımız olandan daha az hareket ettiğimizi iddia ediyor, bu yüzden kilo alıyoruz. Çok geç uyanıyoruz ve fiziksel aktiviteler için zamanımız kalmıyor
Depresif bozukluklar
Depresif bozukluklardan muzdarip insanlar da uyku bozuklukları yaşarlar. Bazen, çeşitli bozukluklar durumunda, insanlar normalden daha fazla uyurlar. Bu bir kısır döngüdür, çünkü uzun uyku umutsuzluğa ve yorgunluğa neden olur . Daha fazla uyuyor ve sabah yataktan ayrılmak istemiyorsunuz, dünya sizi heyecanlandırmıyor ve bu belirtiler depresyona yol açıyor .
Kalp hastalığı
Çok uzun süre uyursanız, sadece değerli saatleri kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı da alabilirsiniz . Günümüzde kalp sorunları en yaygın ölüm nedenleri arasında yer almakta ve gece 8 saatten fazla uyumak kalp krizinden ölme olasılığınızı% 34 artırmaktadır .
Dahası, çalışmaların kadınların erkeklerden daha uzun süre uykuya daha yatkın olduklarını kanıtlaması, bu yüzden aşırı uyku ve kalp hastalığı arasında yakın bir bağlantı olduğunu akılda tutmaları gerek.
Uyku eksikliği baş ağrısına neden olur, ancak çok uzun süre uyuduğumuzda da olur . Hafta sonları ve tatillerde bile yatakta yatmamalıyız. Aksi halde, korkunç bir baş ağrısıyla uyanabiliriz.
Bellek sorunları
Bir çalışmaya göre , uzun uyku beyin çalışmalarımızı etkiliyor. Dahası, eğer genelde geceleri uyanırsanız, yeterince derin uyku alamayabilirsiniz, bu yüzden, uyanırsınız.
Bu da beynimizin bilişsel işlevlerini ve ayrıntılarını konsantre etme ve hatırlama yeteneğini etkiler .
Uykusuzluk
Şaşırtıcı gelebilir ancak bazen uykusuzluk , sağlıksız alışkanlıklardan, aktivite ve uyku ile birlikte ortaya çıkar. Örneğin, bilgisayarın önüne geç kalırsanız ve ertesi gün daha uzun uyumaya karar verirseniz, uykusuzluk çekebilirsiniz. Vücudunuzun saatini karıştırmak için 2 gün yeterli olacaktır, böylece uyku ile ilgili problemler yaşayabilirsiniz.
Nasıl daha az uyur (ve daha iyi)?
Vücudunuzun 7-8 saat içinde tamamen iyileşmesini sağlamak için, bu sağlıklı uyku kurallarına uymaya çalışın :
- Sağlıklı yemek ye.
- Alkol alımını azaltın.
- Egzersiz.
- Uyan ve aynı anda yatağa git.
- Kafeinli içecekler ve büyük yemekler tüketmeyin.
- Yatak odanızın sessiz, karanlık ve dinlendirici olduğundan emin olun.
