Boyun Ağrınız’dan Kurtulmak İçin Egzersizler

0
158

Evde televizyon izlerken bilgisayar karşısında otururken boynunuzun sağlığını ciddi şekilde etkileyen işlemlerdir. Aslında, çalışan insanların yaklaşık  % 45’i hayatlarında en az bir kez boyun ağrısı çekmiştir. Neyse ki, acılardan hızla bir şekilde kurtulmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.

Adım 1: Boynundaki kasları gevşet.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Omurganızın düz olduğu bir sandalyede rahatça oturun.

Ne yapmalı :

  • Her iki elinizi kafatasınızın tabanına yerleştirin.
  • Çenenizin göğsünüze doğru öne düşmesine izin verin.
  • Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayın.

Süre : 30 saniye

Adım 2: Omuz hareketliliğinizi geliştirin.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye oturun ya da omurganızın düz olduğu yerde.

Ne yapmalı :

  • Sol kolunuzu sol kulağınıza getirin ve dirseğe doğru tutup avucunuzun arkasına bakacak şekilde çevirin.
  • Sağ kolunuzu dirseğe doğru bükün, böylece elinizin arkası sırtınıza bakar.
  • Sırtınızı dik tutarak, göğsünüzü genişletin ve ellerinizi arkanızdan birbirine kenetleyin.
  • Kollarınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissettiğinizden emin olun.

Süre : Her iki tarafta 30 saniye

Adım 3: Boynunuza kan akışını arttırın.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Omurganız düz dururken, kollarınız yanlarda ve ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır.

Ne yapmalı :

  • Kollarınızı dik tutun, omuzlarınızı nazikçe kulağınıza çekin ve birkaç saniye orada tutun.
  • Omuzlarınızı geriye indirin ve egzersizi tekrarlayın.

Süre : 30 saniye

4. Adım: Kol kaslarınızı serbest bırakın.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Sol tarafınız duvara bakacak ve sol ayağınız sağ tarafınızın önünde olacak şekilde dik durun.

Ne yapmalı :

  • Başını sol omzunun üzerinden döndür.
  • Sol kolunuzu yavaşça omzunuzun üzerinden kaldırın, üst bedeninizi döndürün ve avucunuzu arkanızdaki duvara, omzunuzun yüksekliğinde yerleştirin.
  • Sol kolunuzu dik tutarak başınızı çevirin ve önünüze bakın.
  • Sol omzunuzun ve göğsünüzün kaslarında bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü yavaşça açın.

Süre : Her iki tarafta 30 saniye

Adım 5: Duruşunuz üzerinde çalışın.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye veya yerde, sırtınızı düz, omuzlarınız hafifçe arkaya ve başınız dümdüz öne gelecek şekilde oturun.

Ne yapmalı :

  • 2 parmağınızı, en çok acı çeken tarafın kolundan çekin ve çenenize yerleştirin.
  • Parmaklarınızı çenenizde tutarak, mümkün olduğunca ileri doğru çekin ve birkaç saniye orada tutun.
  • Çenenizi parmaklarınızla hafifçe bastırarak, çift çene yapmak için sonuna kadar geri itin.
  • Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından egzersizi tekrarlayın.

Süre : 30 saniye

Adım 6: Kas spazmlarından kurtulun.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Omurganız düzken rahat bir poz oturun.

Ne yapmalı :

  • Ellerinizi yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı başınızın üzerine yerleştirin.
  • Çenenizi zemine paralel tutarak başınızı sola doğru çevirin.
  • Birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı yavaşça sağa çevirin.
  • Konumu birkaç saniye basılı tutun, daha sonra başınızı tekrar sola çevirin.

Süre : 30 saniye

Adım 7: Omuzlarınızı güçlendirin.

Boyun Ağrınızı Uzaklaştıracak 5 Dakikada Bir Egzersiz

İlk pozisyon : Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yerde durun.

Ne yapmalı :

  • Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın, dirseklerinizi düzeltin ve avuçlarınızı birleştirin.
  • Kollarınızı dik tutarak, omurganızı yukarı doğru uzatın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
  • Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birlikte çekmeye çalışırken kollarınızı yavaşça indirin, dirseklerinizi bükün ve hepsini arkanızın arkasına koyun.
  • Birkaç saniye bekledikten sonra kollarınızı tekrar kaldırın.

Süre : 1 dakika

Uyarı : Bu alıştırmaları ani hareketler yapmadan yavaşça yapın. Çalışırken ağrınız kötüye giderse, derhal durun ve doktorunuza danışın.


https://brightside.me/inspiration-health/a-5-minute-workout-that-can-make-your-neck-pain-go-away-743760/

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here