Evde televizyon izlerken bilgisayar karşısında otururken boynunuzun sağlığını ciddi şekilde etkileyen işlemlerdir. Aslında, çalışan insanların yaklaşık % 45’i hayatlarında en az bir kez boyun ağrısı çekmiştir. Neyse ki, acılardan hızla bir şekilde kurtulmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.
Adım 1: Boynundaki kasları gevşet.
İlk pozisyon : Omurganızın düz dakikbet olduğu bir sandalyede rahatça oturun.
Ne yapmalı :
- Her iki elinizi kafatasınızın tabanına yerleştirin.
- Çenenizin göğsünüze doğru öne düşmesine izin verin.
- Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayın.
Süre : 30 saniye
Adım 2: Omuz hareketliliğinizi geliştirin.
İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye oturun ya da omurganızın düz olduğu yerde.
Ne yapmalı :
- Sol kolunuzu sol kulağınıza getirin ve dirseğe doğru tutup avucunuzun arkasına bakacak şekilde çevirin.
- Sağ kolunuzu dirseğe doğru bükün, böylece elinizin arkası sırtınıza bakar.
- Sırtınızı dik tutarak, göğsünüzü genişletin ve ellerinizi arkanızdan birbirine kenetleyin.
- Kollarınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissettiğinizden emin olun.
Süre : Her iki tarafta 30 saniye
Adım 3: Boynunuza kan akışını arttırın.
İlk pozisyon : Omurganız düz dururken, kollarınız yanlarda ve ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır.
Ne yapmalı :
- Kollarınızı dik tutun, omuzlarınızı nazikçe kulağınıza çekin ve birkaç saniye orada tutun.
- Omuzlarınızı geriye indirin ve egzersizi tekrarlayın.
Süre : 30 saniye
4. Adım: Kol kaslarınızı serbest bırakın.
İlk pozisyon : Sol tarafınız duvara bakacak ve sol ayağınız sağ tarafınızın önünde olacak şekilde dik durun.
Ne yapmalı :
- Başını sol omzunun üzerinden döndür.
- Sol kolunuzu yavaşça omzunuzun üzerinden kaldırın, üst bedeninizi döndürün ve avucunuzu arkanızdaki duvara, omzunuzun yüksekliğinde yerleştirin.
- Sol kolunuzu dik tutarak başınızı çevirin ve önünüze bakın.
- Sol omzunuzun ve göğsünüzün kaslarında bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü yavaşça açın.
Süre : Her iki tarafta 30 saniye
Adım 5: Duruşunuz üzerinde çalışın.
İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye veya yerde, sırtınızı düz, omuzlarınız hafifçe arkaya ve başınız dümdüz öne gelecek şekilde oturun.
Ne yapmalı :
- 2 parmağınızı, en çok acı çeken tarafın kolundan çekin ve çenenize yerleştirin.
- Parmaklarınızı çenenizde tutarak, mümkün olduğunca ileri doğru çekin ve birkaç saniye orada tutun.
- Çenenizi parmaklarınızla hafifçe bastırarak, çift çene yapmak için sonuna kadar geri itin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından egzersizi tekrarlayın.
Süre : 30 saniye
Adım 6: Kas spazmlarından kurtulun.
İlk pozisyon : Omurganız düzken rahat bir poz oturun.
Ne yapmalı :
- Ellerinizi yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı başınızın üzerine yerleştirin.
- Çenenizi zemine paralel tutarak başınızı sola doğru çevirin.
- Birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı yavaşça sağa çevirin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, daha sonra başınızı tekrar sola çevirin.
Süre : 30 saniye
Adım 7: Omuzlarınızı güçlendirin.
İlk pozisyon : Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yerde durun.
Ne yapmalı :
- Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın, dirseklerinizi düzeltin ve avuçlarınızı birleştirin.
- Kollarınızı dik tutarak, omurganızı yukarı doğru uzatın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birlikte çekmeye çalışırken kollarınızı yavaşça indirin, dirseklerinizi bükün ve hepsini arkanızın arkasına koyun.
- Birkaç saniye bekledikten sonra kollarınızı tekrar kaldırın.
Süre : 1 dakika
Uyarı : Bu alıştırmaları ani hareketler yapmadan yavaşça yapın. Çalışırken ağrınız kötüye giderse, derhal durun ve doktorunuza danışın.
- HAYATA DAİR BAZI KİŞİSEL GÖRÜŞLER
- Podcast Serisi – Dünya Trendleri
- Günlük Tutabileceğiniz Yeni Platform Karantina Günlükleri
- Boyun Ağrınız’dan Kurtulmak İçin Egzersizler
- Kahverengi ve beyaz yumurtalar arasındaki fark nedir?
- Çocukların Mutlu Bir Yetişkin Olması İçin Öğrenmesi Gereken 10 Şey
- Kız çocukları için güzel saç modelleri – süper kolay ve hızlı
- Yalnızlık Sizin İçin İyidir
- İnsan Neden Aldatır
- Birinin Size Aşık Olduğunu Nasıl Anlarsınız.
https://brightside.me/inspiration-health/a-5-minute-workout-that-can-make-your-neck-pain-go-away-743760/
