Aynaya bakarken hepimiz sağlıklı, tonda ve güzel vücutlar görmek istiyoruz. Mükemmel bir vücuda sahip olmak için çok sayıda atletik ekipmanla birlikte süper karmaşık egzersizlere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen daha kolay bir çözüm olduğunu bilmek sizi şaşırtacaktır. Küratörlüğlü bir egzersiz planında düzenlenen basit egzersizlerin vücudunuzda harikalar yaratacağı ve tüm kaslarınızı oldukça hızlı bir şekilde çalıştırabildiği ortaya çıktı.
Burada kampuskod , tüm vücudunuzu sadece 4 hafta içinde tonlandırmanıza yardımcı olacak basit bir egzersiz rutini hazırladık.
1. Tahta
Hangi kasların eğitildiği: Bu tek hareket, statik egzersiz genellikle düşüktür. Bu arada, çekirdeğinizi güçlendirmek, absenizi güçlendirmek ve omuzlarınızı güçlendirmek için mükemmel.
Nasıl yapıldığını: Get , katta bir şınav pozisyonuna içine dirsek 90 derece açı sürdürmek ve dirsek ve ayak üzerinde kendini desteklemek. Baştan topukluya doğru düz bir çizgi tutun.
2. Şınav
Anadolu Yakası Partner Arayışlarınıza KAAN ENGİN ile Son Verin.
İstanbul gibi metropol ve dünyanın gözü önüne bulunan nadir şehirler arasına girmiş kentlerde eskort bayan talepleride artmaktadır. Özellikle evliliğinde sorunu olan ve/veya pandemi nedeniyle sıkıntı, stres içerisinde olan beyefendiler haftasonu yasaklarında eve kapanmış ve her geçen gün sosyallikten uzaklaşarak, asosyal bir hayat yaşamak zorunda bırakılmıştır. Kodumun çinlileri, bir virüsle tüm dünyayı esir altına aldı bile diyebiliriz. Hatta tam anlamıylada böyle oldu. Yaşamanın ve dışarıda gezmenin ( özgürlüğün ) ne denli önemli olduğunu ve eski yaşantımızın kalitesini anlamaya başladık. Böyle sıkıntılı dönemlerde insan psikolojileride yerle bir oluyor. İster istemez herkes etkileniyor ve toplum sağlığı da etkileniyor. Tam da böyle zamanlarda ataşehir escort bayanları ile gününüzü gün etmek ve yoğun stresli hayattan biran olsun kurtulup, Keyifli vakit geçirmek isteyen bireylerin başvurduğu KAAN ENGİN ‘in sitelerinde yerinizi hemen alın. İstanbul eskort piyasasına girmiş, Müşteri olarak bayan bulmuş veya Çalışmak için başvuran hemen hemen herkes KAAN beyi bir kez dahi olsa duymuştur. Escort İstanbul gibi aramalarda hep ilk sıralarda yer alan ve 15 yılını bu sektöre adamış kaan bey, Paralı görüşen bayan arayan beyefendileri koruduğu kadar Eskort modelleri de kollamaktadır. Özellikle anadolu yakası escort aramalarında hep ilk sıralarda yer almakta ve bütün camia ‘ya sahiptir. Örneğin, Bostancı escort arıyorsunuz ama herhangi bir yeriniz ( ev, rezidans daire veya ofis yok ) Bu durumda evi olan escort bayan arayabilir veya Otele gelen eskortlar ile görüşebilirsiniz. Bostancı ‘da eskort arıyorsanız, İlla bostancı escort yazarak değilde, Bostancı’ya yakın olan kadıköy escort gibi kelimelerle arama yaparakta beğendiğiniz bayan escortları bulabilirsiniz. İlçe dışına veya semt dışına çıkma gibi sorunlarınız yok ise anadolu yakası escort partnerleri bulmanızda bir hayli kolaydır. Cinsel sağlığına önem gösteren beyler, alımlı escort ve bakımlı escort bayanlara oldukça önem vermektedir. Birbirinden kaliteli ve sürekli olarak aralarında yarış içerisinde bulunan bayanlar, Erkeklerini memnun etmek için elinden geleni sonuna kadar yapmaktadır. Sizde kaliteli bir seks deneyimi yaşamak ve unutulmaz anlara müdahil olmak istiyorsanız, kurtköy escort bayanları tamda size göre diyebiliriz. Anadolu yakası ‘nın en cazibeli ve şehvetli paralı görüşen bayanlarından oluşan kurtköy bayanları işinin ehli ve profesyonel escort olarak tanımlanmaktadır. Sevgili tribi çekmek istemeyen, kaliteli anlar yaşamak isteyen bireyler seçimini eskort ‘lardan yana kullanmaktadır. Özellikle pandemi gibi dünyayı meşgul eden ve büyük bir sağlık sorununda, Evlerimize kapandığımız şu günlerde yapacak hiç bir sosyal aktivite yok iken tek sosyalleşmeyi eve attığımız kızlar veya otelde görüştüğümüz profesyonel hizmet veren paralı bayanlarla gerçekleştirebiliyoruz. Her bütçeye uygun model olduğu gibi, Saatlik görüşen escort bayanlar veya Gecelik görüşme gerçekleştiren bayanlarda mevcuttur. Hatta bir adım öteye giderek, Organizasyonlara eşlik eden escort ve Tatillerinize seve seve gelerek adeta karınız gibi yakın davranan bayanlarda mevcuttur. Her partner arayışına girdiğinizde, sizde fosforlu K ikonu bile siteleri belli olan KAAN ENGİN ‘in escort bayan sitelerine illaki denk gelmişsinizdir. Tamamiyle gerçek bayanlara yönelik ilanlarla ile dolu olan escort sitesinde, Dilediğiniz uyrukta, boy & kilo da hatta yaşta escort bulmanızda mümkün. Birbirinden kaliteli pendik escort arkadaşları ile kadıköy barlar sokağında 2 tek attıktan sonra, bostancı ‘da bulunan 4-5 yıldızlı otellerde konaklayabilir ve kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Hangi kaslar eğitilmişlerdir: doğru-up itmek yaparsanız, vardır kullanarak bir egzersiz ile bütün üst vücudunuzu sağlayan triseps, omuz, sırt ve göğüs.
Nasıl yapılır: Göğsünüz ve karnınızdaki yerde düz olarak uzanın . Ellerini göğsünün yanına, omuzlarının altına koy. Gövdenizi, göğsünüzü ve uyluklarınızı yerden yukarı doğru itin. Absınızı sıkı tutun, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluşturur. Yavaşça yere geri gel.
3. ağız kavgası
Hangi kasların eğitildiği: Ağız kavgası yaparken kuadrisepslerinizi, glütenlerinizi, hamstringlerinizi ve tüm arka zincirinizi eğitirsiniz .
Nasıl yapılır: Ayaklarınız omuz genişliğinde ya da kararsız hissediyorsanız daha genişken ayakta durmaya başlayın . Omurganızı uzatın, dizlerinizi bükün ve bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınıza ulaşın. Nefes alıp vermeden durmaya geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
4. Kuş-köpek
Hangi kasların çalıştığı: Bu egzersiz absinizi, belinizi, oluklarınızı ve uyluklarınızı güçlendirir .
Nasıl yapıldığını: diz çök ayrı dizler kalça genişliği ve ellerinizi sıkıca ayrı omuz genişliği hakkında zeminde yerleştirdi. Kilonuzu merkezde tutmak için diğer elinizi ve dizinizi dengelerken bir elinizi ve diğer dizinizi yerden kaldırın.
Kolunuzu öne doğru gerin ve karşı bacağınızı arkanızda uzatın. Elinizden ayak parmaklarınıza doğru düz bir çizgi tutun. Birkaç saniye bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
5. Kalça köprüsü
Hangi kasların eğitildiği: Bu, glütleri, hamsteleri ve erector spinae’leri güçlendirmeyi amaçlayan temel bir egzersizdir .
Nasıl yapıldığını: Lay ayrı hip-genişliğini yaymak için bükülmüş dizler ve ayak ile sırt üstü yere. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarda tutun. Pelvisinizi yukarı kaldırın ve glütlerinizi sıkıca sıkın. Pozisyonunu bir saniye tut ve kalçalarını tekrar yere indir. Egzersizi tekrarlayın.
En iyi sonuçları elde etmek için bu 4 haftalık programı izleyin.
Uzmanlar , egzersizleri 2 egzersiz planında düzenlemenin ve aralarında belirli aralıklarla geçiş yapmanın daha iyi olduğuna inanıyor :
- Egzersiz planı 1: tahta (1 dak); şınav (1 dak); ağız kavgası (2 dak); kuş köpeği (1 dak); kalça köprüsü (1 dak); tahta (1 dak); şınav (1 dak); ağız kavgası (2 dak).
- Egzersiz planı 2: tahta (3 dak); kuş köpeği (3 dak); kalça köprüsü (3 dak); şınav (1 dak).
İlk hafta, ilk gün antrenman planı 1 ile başlayın, daha sonra ikinci günden 2 numaralı plana geçin ve devam edin, 7. günde dinlenin. İkinci haftada, ilk gün antrenman 2 planı ile başlayın ve Planlar arasında ilk hafta yaptığınız gibi geçiş yapın, 7. günde bir dinlenme yapın. 2. haftadan sonra 1. haftaya geri dönün.
