Mükemmel Vücut için 6 Japon Egzersiz Hareketi
Japon kadınlarının 25 yıldan uzun bir süredir uzun ömürlü dünya rekorunu tuttuğunu biliyor muydunuz ? Yaşlanmamakta ve dünyayı ideal fiziksel şekilleriyle şaşırtmamaktadırlar. Egzersiz, (sağlıklı beslenme tarafından desteklenir)
1. Bu egzersiz bacaklara kan akışını artırmaya yardımcı olur ve yorgun, ağrıyan bacakları önler.
- Karnına yaslan. Yüzey sert olmalı.
- Dizlerini bük. Rahatlayın ve bacaklarınızın rüzgar tarafından sallanan saz olduğunu hayal edin.
- Kalçalarınıza topuklarınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Bunu bir süredir yapamazsınız, bu yüzden denemeye devam edin. Bu egzersizi her gün yapın ve sonuçları göreceksiniz.
2. Egzersiz, postür ve serebral dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Yüzünü döndüğünde sırtına yaslan. Yüzey sert olmalı.
- Rahatlayın ve vücudunuzun boş ve hafif olduğunu hayal edin.
- Dizlerini bük. Ayaklarını kaldırmayın. Bunu yapmak için, yavaşça ayaklarınızı olabildiğince yakın bir şekilde kalçalarınıza doğru çekin.
- Kafanı yavaşça yukarı kaldır ve dizlerine avuçlarınızla ulaşmaya çalış. Omurga kemiğini kaldırmayın.
- Dizlerine avuçlarınızla ulaştığında, başınızı yukarı kaldırın ve omurganızın yatay konumda olduğunu kontrol edin.
- Bu pozu mümkün olduğunca uzun süre kalın. Enerjinin kafandan geldiğini hayal et.
- İlk pozisyona dön ve rahatla.
3. Kadınlar, kasları zayıfladıklarında doğum sonrası dönemde bu egzersizin yararınadır. Aynı zamanda dengeyi , sindirimi artırır ve istenmeyen mide ağırlığını kaybetmeye yardımcı olur.
- Sırtında uzan, bacaklarını ve kollarını vücudunun yanına koyup, avuç içleri aşağıya döndü.
- 4’e kadar say ve bacaklarını yukarı doğru uzat.
- Aynı zamanda, üst bedeninizi düz kolları yukarı kaldırın. Parmaklarınızla dizlerinize dokunun.
- Yorgunluk hissedene kadar bu pozisyonda kalın.
- Fiziksel şekline bağlı olarak 10 kata kadar tekrarlayın.
4. Söğüt dalı egzersizi sırt ağrısını azaltmaya, damarları ve damarları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Uzun dur. Bacaklarını olabildiğince geniş yay. Ayakların paralel olmalı.
- Vücudunuza odaklanın ve onun ağırlıksız ve boş olduğunu hayal edin.
- Ellerinizi böbreklerin üzerine koyun ve parmaklarınızı tırnağınızda birlikte çekin.
- Yavaşça arkana bak ve başını geriye doğru bük.
- Maksimum seviyede kollarınızı gevşetin.
- Yavaşça sola ve sağa hareket edin. Bir nehrin yanında bir söğüt dalı olduğunu düşün.
- Biraz yorgun hissettiğiniz zaman, ellerinizi böbreklerin üzerine getirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Kiriş egzersiz kalça açılır ve solunum geliştirir, uyluk yağ azaltır alt sırt ağrısı hafifletir.
- Pozisyon diz çökerek başlayın.
- Arkanı kolla ve ayak bileklerini ellerinle tut.
- 5 saniyeye kadar tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
- Yaşınıza ve genel durumunuza bağlı olarak 10 kata kadar tekrarlayın.
6. Bu egzersizler özellikle yumurtalık rahatsızlıkları olan kadınlar için faydalıdır.
Bu egzersiz kalçaları, karın ve sırtları gererek, yumurtalıklarda gerginliği serbest bırakır, masajlar yapar ve karnındaki organları uyarır, duygusal denge yaratır, stresi azaltır ve zihni sakinleştirir.
- Ellerinizi ve dizlerinizi, bilekleriniz omuzlarınız altında ve dizlerinizi kalçalarınız altında olacak şekilde başlatın.
- Omuzlarınızı ve kalçalarınızı birbirine bağlayan düz bir çizgi düşünün. Boynunu uzun tut.
- Omurganızı tavana doğru uzatın ve döndürün. Omuzların ve dizlerinin pozisyonlarını koruduğundan emin ol. Kafanızı yere doğru bırakın ama çenenizi göğsünüze zorlamayın.
- Teneffüs edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 20 defaya kadar tekrarlayın.
Bu egzersiz kan dolaşımını, uylukları, kalçaları ve kalçaları iyileştirir ve kabızlığı giderir. Rahim ve yumurtalık hastalıkları olan kadınlar da bundan yararlanabilir.
- Karnına yaslan. Avuç içleri ile kollarınızı vücudunuza koyun. Bacaklarınız 15 cm genişliğe yerleştirilmelidir.
- Ayaklarınızı uzatın ve bir bacağı 15 cm yükseklikte kaldırın. İkinci bacağı hareket ettirme.
- Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç konumuna geri dönün.
- Her bacak için 50 defaya kadar tekrarlayın.
