Sindirim ağrısının 2 yaygın nedeni vardır . İlk olarak, anksiyete ve depresyon gibi duygusal problemler. İkincisi, mideyi tahriş eden düzenli bir ilaç alımı. Bu, her birimizin bu tür sorunları yaşama riski taşıdığı anlamına gelir. Sürekli stres altında yaşıyoruz ve gerçek sebebi tedavi etmek yerine semptomlarımızı ortadan kaldırmak için ağrı kesici almayı tercih ediyoruz.
Burada ağrılarınızı hafifletmek ve ağrı kesiciler kullanmaktan ziyade hazımsızlık ve kabızlık ile ilgili bazı alternatif yöntemler önermekteyiz. Diyet rutininizi değiştirmek ve dolabın yararlı bitkilerle doldurulması gibi, ağrı meydana gelirse hemen harekete geçin.
1. ağrıyı hafifletmek için sıcaklık kullanın.
Sıcak bir kompres, irritabl bağırsak sendromundan yaşadığınız acıyı önemli ölçüde hafifletebilir . Hem elektrikli hem de kauçuk ısıtıcı (veya ısıtma yastığı) yapacak. Bir ısıtıcıyı doğrudan cildinize yerleştirmeyin – yanmayı önlemek için bir kıyafet tabakası olmalıdır.
Isıtıcınız yoksa, eski ve sıcak bir bez sıkıştırması da yapar. Ve kabızlık durumunda, ayrıca Epsom tuzu ile sıcak bir banyo yapabilirsiniz .
2. Kabartma tozu içirin.
Kabartma tozu , asit geri akışını tedavi etme özelliğine sahip sodyum bikarbonat içerdiğinden çalışır . Mide asitlerini nötralize eder ve bir süre mide ekşimesi semptomlarını hafifletir.
Bir bardak su içinde 1/4 çay kaşığı soda çözün ve hepsini iç. En az 2 saat boyunca sodalarınızı diğer ilaçlarla karıştırmamanız gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun bazı şeyleri emdiği hızı yavaşlatır ve diğer hapların çalışma şeklini değiştirebilir.
3. Düz bir şekilde yatırmayın – üst bedeninizi daha yükseğe kaldırın.
Mide ağrınız olduğunda yatakta düz uzanmak en iyi seçenek değildir. Bu pozisyonda, boğazınız ve karnınız aynı seviyededir ve mide asitleri kolaylıkla akabilir ve mide ekşimesine neden olabilir . Yatağınızda uyumadığınız zamanlarda yatağa oturun ya da gece boyunca çok yüksek bir yastık kullanın. Kafanızı ve üst gövdeyi 6-10 in.
Çömelme pozisyonu bağırsaklarınızı temizlemek için en iyisi olarak kabul edildi. Ayaklarınızı kaldırıyorsunuz ve dışkı, çömelmeye benzer bir açıyla kolayca geçiyor.
4. BRAT diyetini takip etmeyi deneyin.
BRAT , muz, pilav, elma püresi ve tost anlamına gelir . Tüm bu yiyeceklerin ortak bir yönü vardır: midede yumuşak ve oldukça kolaydır.
Eğer bulantı, kusma, ishal ve hazımsızlık gibi ciddi belirtilerle karşılaşırsanız, bir süre yemek yemeyi bırakmalısınız. Daha sonra küçük miktarlarda BRAT ürünlerini yemeye başlayabilirsiniz . Çok fazla sıvı içmeyi unutmayın – tercihen su, tavuk suyu ve elma suyu. Denemek için diğer hafif yiyecekler kraker, haşlanmış patates, yulaf ezmesi ve bitkisel çaylardır.
5. Lif bakımından zengin besinler tüketin.
Fiber bağırsak işlevini artırır. Yediğiniz daha fazla lif, dışkınız daha yumuşaktır ve bedenlerimiz kabızlığı önleyerek daha kolay geçebilir.
Anahtar besin planınıza yavaş yavaş lif katmaktır – şişkinliği ve gazı en aza indirecektir. Büyük lif kaynakları meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve tahıl, çilek ve kuru baklagillerdir. Son 2 çözülebilir ve tüketilen gıdaların mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatmaya çalışır. İshaliniz varsa, çözünür lif tek seçeneğinizdir.
6. Probiyotik ve prebiyotikler alın.
Prebiyotikler , sindirilemeyen gıdaların parçalarıdır. Örneğin, meyve ve sebze derileri. Probiyotikler, yoğurt gibi gıdalarda fermantasyon sürecinde oluşan canlı bakterilerdir.
Probiyotiklerin bağırsaklarınızda yaşaması gerekiyor, ancak çevremiz, sağlıksız yaşam tarzları ve antibiyotiklerimizin miktarı azalır. Onlar konum esansiyel bizim sindirim ve karın ağrısı, şişkinlik ve ishal gibi belirtilerin hafiflemesine yardımcı. Probiyotik satın alabilir ve doktorunuz tarafından önerilen dozajda alabilir ya da Kombucha gibi daha fazla fermente yiyecekler yiyebilirsiniz .
7. Karnınızı bitkisel çaylarla yumuşatın.
- Rezene, nane, zencefil ve papatya
Bu kolay bulunabilen bitkiler, acı bir mide ağrısına yol açacak güzel bir fincan çayın demlenmesi için mükemmeldir. Nane , yapraklarında doğal ağrı kesici olarak çalışan mentol nedeniyle bulantıya yardımcı olarak kabul edilir. Rezene safra akışını uyarır, zencefil ağzınızda görünen tükürüğü destekler ve papatya kas spazmlarını rahatlatır. Tüm 4 iyilik için birlikte iyi çalışır.
- Papatya çiçeği ve kurutulmuş zencefil
Sağlık açısından gerçekten büyülü bir çiçek olan papatya , ibuprofen veya aspirin gibi benzer etkilere sahip olduğu söylenir. İshal, irritabl bağırsak sendromu ve kolik ile yardımcı olur. Zencefil, bulantı giderici özellikleriyle de bilinir. Besinlerin emilimini arttırır ve sindirim enzimlerini açığa çıkarır. 1,278 gebe kadın üzerinde yapılan bir çalışmada zencefilin kusma ve bulantı semptomlarını derinden azalttığı kanıtlanmıştır. Bu çayı en az 10 dakika pişirdiğinizden emin olun.
Sürekli sindirim ağrıları ve mide ağrılarının yanlış giden bir şeyin ciddi bir işareti olduğunu unutmayın. Doktorunuza danışın ve bağırsaklarınızın tam anlamıyla sizi yönetmesine izin vermeyin.
