Vitaminlerin Günlük Dozu Ne Kadar Olmalı ?
Herkes meyve ve sebzenin sağlığımız için son derece faydalı olduğunu bilir. Bununla birlikte, sadece birkaç kişi gerekli vitaminleri almak için ne kadar tüketmek gerektiğini bilir. Ayrıca, bazı vitaminler sadece meyve ve sebze yardımı ile kolayca alınamaz.
kampuskod ailesi olarak sizlere, ihtiyacınız olan vitamin türlerini ve farklı ürünlerin hangi miktarda vitamin içerdiğini yazdık ; Her bir vitaminin günlük miktarını almak için ne kadar yemelisiniz işte sorunun cevabı
A vitamini
Retinol olarak da adlandırılan vitamin A, yaşlanma sürecini yavaşlatır, cildin elastikiyetini korur ve karanlıkta görme yeteneğimizden sorumludur. A vitamini eksikliği, kırılgan tırnaklarda ve bölünmüş saç uçlarında kendini gösterir. Tavsiye edilen miktar günde bir mg’dır.
Vitamin В2
Vitaminler, cildimizi pürüzsüz ve sağlıklı kılar ve saçlarımız güçlü ve ipeksi yapar. Vitamin eksikliği anemiye ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur ve ağız çevresindeki ağrılı çatlaklar ortaya çıkabilir. Önerilen miktar günde 1.8 mg’dır.
Vitamini
Kemiklerimizin sağlığı ve cilt elastikiyeti için E vitamini gereklidir. Onun eksikliği dişlerin durumunda kolayca görülebilir; Önce diş eti kanamasına ve sonra diş kaybına yol açar. Tavsiye edilen miktar günde 80 mg’dır.
D vitamini
Bu vitamin, iskeletimizin oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır, tiroid ve seks bezlerinin işini normalleştirir. D vitamini de kalbin ve tüm sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizmlere yol açabilir. Günlük beslenme normunun değeri 2.5 mcg’dir.
Potasyum
Potasyum kalbin küçük yardımcısıdır. Su tutmanın azaltılmasından da sorumludur. Bu vitamin eksikliği şişlik ve kardiyovasküler hastalığa yol açar. Günlük norm 2500 mg’dır.
Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin ana yapı bileşenidir. Kalsiyum eksikliği kemiklerin “kendiliğinden” kırılmasına, diş boşluklarına ve dişlerin yok olmasına neden olur. Kalsiyum magnezyum, D vitamini ve protein olmadan emilemez. Günlük norm 1,250 mg’dır.
Demir
Demir ve protein molekülleri hemoglobin oluşturur. Kandaki oksijen transferinden sorumludur. Vücutta düşük miktarda demir bulunması anemiye yol açar. Günlük norm 15 mg’dır.
İyot
Vücudumuzun tiroid işini düzgün bir şekilde yapması için iyot gereklidir. Tüm vücut sistemlerinin çalışmalarını destekler. Tavsiye edilen miktar günde 150 mcg’dir.
.