Başınız ve boynunuzda kan basıncınızı birkaç dakika içinde düşürmenize yardımcı olabilecek 3 nokta vardır :
Bu bölgelere masaj yapmak boyun kaslarınızdaki gerilimi azaltır ve beyninize doğru kan akışını geri kazandırır.
GB 20 veya Rüzgar Havuzu, yüksek tansiyon tedavisi için en etkili akupunktur noktalarından biridir . Bu noktaları kafatasınızın dibinde, omurganızın her iki tarafındaki depresyonda bulabilirsiniz. Her ikisini de aynı anda aktif hale getirin, ancak baş parmaklarınızla üzerine sabit, ama hafif bir basınç uygulayın. Bir veya iki dakika içinde, baş ağrınızın daha iyi geçtiğini hissedeceksiniz.
Sol burun deliği derin karın nefesi , kan damarlarınızı gevşeterek ve stres hormonlarını azaltarak tansiyonunuzukontrol etmenize yardımcı olur .
Nasıl yapılır :
Bhramari pranayama veya arı soluma tıslaması , anında zihninizi rahatlatmanıza ve hipertansiyon ile ilişkili baş ağrısı ve migrenlerden kurtulmanıza yardımcı olur .
Nasıl yapılır :
Klasik, Kelt veya Hint gibi dinlendirici müzik dinlemenin , özellikle nefes egzersizleri veya meditasyonla birleştirirseniz, tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabileceği ortaya çıkıyor . Bunun nedeni, bu tür müziğin vücudunuz üzerinde sakinleştirici bir etki yaratması ve stres hormonu kortizolü azaltmasıdır.
Araştırmacılar , kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olabilecek müziğin, genellikle ses veya ritmde çok az değişiklik olduğuna, herhangi bir şarkı sözü olmadığına ve belirli aralıklarla tekrarlanan parçalara sahip olduğuna inanıyor.
Bazı durumlarda, yüksek tansiyon dehidrasyondan kaynaklanabilir . Susuz kaldığınızda , vücudunuzdaki kan miktarı azalır , aksine periferik direnciniz artar.
Bu durumdan kaçınmak için, hipertansiyon belirtilerini her hissetmeye başladığınızda, bir bardak ya da 2 saf su içmeyi deneyin. Bu, vücudunuzdaki yeterli kan miktarını gerikazanmanıza ve kan basıncınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır .
Savasana veya ceset pozu, kalp atış hızınızıdüşürmenize ve kan basıncınızı önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir . Sadece sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her bir kasını gevşetmeye çalışın. Bu pozda yaklaşık 10-15 dakika dinlenin; sonunda kendinizi daha iyi hissetmeniz gerekir. Tansiyonunuzu normale döndürmenin yanı sıra , sinir sisteminizin dengelenmesine de yardımcı olur .
Ayaklarınızı gerçekten sıcak ama tolere edilebilir suya batırmak, başınızı ve boynunuzu serin tutmanıza ve kanın beyine akmasını önlemenize yardımcı olabilir . Basitçe bir kova veya havzayı alıp sıcak suyla doldurun. Ardından bir sandalyeye oturun ve ayağınızı 10-15 dakika suya koyun. Kafanızdaki kan ayaklarınıza doğru hareket eder ve kan basıncınız yavaşça normale döner.
The post Kan Basıncını Düşürmenin Doğal Yolları first appeared on Kampüs Kod.]]>