Şiddetli baş ağrısı, yorgunluk, düzensiz kalp atışı ve göğüs ağrısı yaşarsanız, muhtemelen yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon muzdaripsiniz . Bu durum stres, uyku eksikliği, obezite veya diğer altta yatan hastalıklar ve hatta bazen sağlıklı insanların ondan muzdarip olmasına neden olabilir. Neyse ki, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için kan damarlarınızı ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacak bazı basit teknikler var.
Kulaklarınıza ve boynunuza masaj yapın
Başınız ve boynunuzda kan basıncınızı birkaç dakika içinde düşürmenize yardımcı olabilecek 3 nokta vardır :
- Bul senin kulak memesi arkasında ilk noktayı ve bulacaksınız köprücük kemiği merkezine aşağıya doğru hayali bir düz çizgi çizin ikinci noktayı . Parmaklarınızı kullanarak, bu çizgide yukarı ve aşağı hareketlerle boynunuza nazikçe masaj yapın. Boynunuzun her iki tarafında 10 kez tekrarlayın.
- Üçüncü nokta , kulağınızdan yaklaşık 1/2 cm uzakta yüzünüzde kulak memesi yüksekliğinde yatıyor . Saat yönünün tersine dairesel bir hareketle parmaklarınızın ucuyla bir dakika boyunca masaj yapın.
Bu bölgelere masaj yapmak boyun kaslarınızdaki gerilimi azaltır ve beyninize doğru kan akışını geri kazandırır.
Akupresörü deneyin
GB 20 veya Rüzgar Havuzu, yüksek tansiyon tedavisi için en etkili akupunktur noktalarından biridir . Bu noktaları kafatasınızın dibinde, omurganızın her iki tarafındaki depresyonda bulabilirsiniz. Her ikisini de aynı anda aktif hale getirin, ancak baş parmaklarınızla üzerine sabit, ama hafif bir basınç uygulayın. Bir veya iki dakika içinde, baş ağrınızın daha iyi geçtiğini hissedeceksiniz.
Sol burun deliğini solumayı uygulayın
Sol burun deliği derin karın nefesi , kan damarlarınızı gevşeterek ve stres hormonlarını azaltarak tansiyonunuzukontrol etmenize yardımcı olur .
Nasıl yapılır :
- Sırtı düz olacak şekilde yere veya sandalyeye rahat bir şekilde oturun.
- Sol elini karnına koy.
- Sağ burun deliğinizi sağ baş parmağınızla kapatın.
- Sol burun deliğinize derin bir nefes alın, birkaç saniye bekleyin, sonra nefesinizi verin.
- Sadece sol burun deliğinizle yaklaşık 3-5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın.
Arı teneffüsünü deneyin
Bhramari pranayama veya arı soluma tıslaması , anında zihninizi rahatlatmanıza ve hipertansiyon ile ilişkili baş ağrısı ve migrenlerden kurtulmanıza yardımcı olur .
Nasıl yapılır :
- Sırtı düz olacak şekilde yere rahatça oturun.
- İşaret parmaklarınızı her iki kulağın kıkırdak kısmına yerleştirin.
- Derin bir nefes alın.
- Nefes verirken, arı gibi mırıldanacak bir ses çıkar ve aynı zamanda kulak kıkırdağınıza hafif bir baskı uygulayın.
- Bu egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.
Klasik müzik dinleyin
Klasik, Kelt veya Hint gibi dinlendirici müzik dinlemenin , özellikle nefes egzersizleri veya meditasyonla birleştirirseniz, tansiyonunuzun düşmesine yardımcı olabileceği ortaya çıkıyor . Bunun nedeni, bu tür müziğin vücudunuz üzerinde sakinleştirici bir etki yaratması ve stres hormonu kortizolü azaltmasıdır.
Araştırmacılar , kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olabilecek müziğin, genellikle ses veya ritmde çok az değişiklik olduğuna, herhangi bir şarkı sözü olmadığına ve belirli aralıklarla tekrarlanan parçalara sahip olduğuna inanıyor.
Bir bardak su için
Bazı durumlarda, yüksek tansiyon dehidrasyondan kaynaklanabilir . Susuz kaldığınızda , vücudunuzdaki kan miktarı azalır , aksine periferik direnciniz artar.
Bu durumdan kaçınmak için, hipertansiyon belirtilerini her hissetmeye başladığınızda, bir bardak ya da 2 saf su içmeyi deneyin. Bu, vücudunuzdaki yeterli kan miktarını gerikazanmanıza ve kan basıncınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır .
Savasana’da rahatlayın
Savasana veya ceset pozu, kalp atış hızınızıdüşürmenize ve kan basıncınızı önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir . Sadece sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her bir kasını gevşetmeye çalışın. Bu pozda yaklaşık 10-15 dakika dinlenin; sonunda kendinizi daha iyi hissetmeniz gerekir. Tansiyonunuzu normale döndürmenin yanı sıra , sinir sisteminizin dengelenmesine de yardımcı olur .
Ayaklarınızı sıcak suya batırın
Ayaklarınızı gerçekten sıcak ama tolere edilebilir suya batırmak, başınızı ve boynunuzu serin tutmanıza ve kanın beyine akmasını önlemenize yardımcı olabilir . Basitçe bir kova veya havzayı alıp sıcak suyla doldurun. Ardından bir sandalyeye oturun ve ayağınızı 10-15 dakika suya koyun. Kafanızdaki kan ayaklarınıza doğru hareket eder ve kan basıncınız yavaşça normale döner.
