Limonlu su bu günlerde çok popüler.Bazı insanlar güne kahve veya çay yerine limonlu su ile başlar. Hiç şüphe yok ki limonlar lezzetlidir, ancak onları suya eklemek sizi daha sağlıklı yapar mı?
Limonlu suyun sağlığa faydalarını destekleyen kanıtların çoğu anekdottur. Özellikle limonlu su üzerinde çok az bilimsel araştırma yapılmıştır, ancak limon ve suyun faydaları konusunda ayrı ayrı araştırmalar mevcuttur.
İşte vücudunuzun sağlığı için limonlu suyun yedi faydası:
1.Hidrasyonu artırır
Su, sıvı alımı için en iyi içecektir, ancak bazı insanlar kendi başına tadını sevmez. Limon eklemek suyun aromasını artırır ve bu da daha fazla içmenize yardımcı olabilir.
2.İyi bir C vitamini kaynağıdır
Limon gibi turunçgiller, hücrelerin serbest radikallere zarar vermesini önlemeye yardımcı olan birincil bir antioksidan olan C vitamini bakımından yüksektir. Muhtemelen C vitamininin bazı insanlarda soğuk algınlığının önlenmesine veya süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ancak araştırmalar çelişkili.
C vitamini, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
C vitamini açısından zengin turunçgiller listesinin başında limon olmasa da, yine de iyi bir kaynaktır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, bir limonun suyu yaklaşık 18,6 miligram C vitamini sağlar. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 65 ila 90 miligramdır.
3.Kilo vermeyi destekler
Araştırmalar, limonda bulunan polifenol antioksidanlarının aşırı beslenen farelerde obeziteyi tetiklemek için kilo alımını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Bu fare çalışmalarında, antioksidan bileşikler ayrıca, tip 2 diyabetin gelişmesinde iki ana faktör olan kan glukoz seviyeleri üzerindeki olumsuz etkileri ve gelişmiş insülin direncini dengeler.
Aynı sonuçların insanlarda da kanıtlanması gerekirken, limon suyunun kilo kaybını desteklediğine dair anekdotlara dayalı kanıtlar güçlüdür. Bunun insanların sadece daha fazla su içip tok hissetmesinden mi yoksa limon suyundan mı kaynaklandığı henüz belirsizdir.
4.Cilt kalitenizi artırır
Limonda bulunan C vitamini, cilt kırışmasını, yaşlanmaya bağlı kuru cildi ve güneşten kaynaklanan hasarı azaltmaya yardımcı olabilir. Suyun cildi nasıl iyileştirdiği tartışmalı, ancak kesin olan bir şey var. Cildiniz nemini kaybederse kurur ve kırışıklıklara yatkın hale gelir. 2016 yılında yapılan bir laboratuvar çalışması, narenciye bazlı bir içeceğin tüysüz farelerde kırışıklıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi.
5.Sindirime yardımcı olur
Bazı insanlar kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için her sabah müshil olarak limonlu su içerler. Uyandığınızda ılık veya sıcak limonlu su içmek sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir.
6.Nefesi ferahlatır
Sarımsak kokusundan veya başka bir güçlü kokudan kurtulmak için ellerinize hiç limon sürdünüz mü? Aynı halk ilacı, sarımsak, soğan veya balık gibi güçlü kokulara sahip yiyecekleri yemekten kaynaklanan ağız kokusu için de geçerli olabilir.
Yemeklerden sonra ve sabah ilk iş olarak bir bardak limonlu su içerek ağız kokusunu önleyebilirsiniz. Limonun tükürüğü uyardığı düşünülmektedir ve su ayrıca bakterilerin neden olduğu ağız kokusuna neden olabilecek ağız kuruluğunu önlemeye yardımcı olur.
7.Böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur
Limondaki sitrik asit böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Sitrik asidin bir bileşeni olan sitrat, paradoksal olarak idrarı daha az asidik hale getirir ve hatta küçük taşları parçalayabilir. Limonlu su içmek sadece sitrat kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda taşları önlemek veya temizlemek için ihtiyacınız olan suyu da sağlar.
Limonlu su nasıl yapılır?
Limonlu suyun sağlığa olan faydalarından yararlanmak için, onu sürekli olarak içmeniz ve bardağınızda tek bir dilim limondan fazlasına ihtiyacınız var.
Limonlu su yaparken her zaman taze limon kullanın.
Limonlu su yapmak için yarım limonu ılık veya soğuk suya sıkın. İçeceği olabildiğince sağlıklı hale getirmek için arıtılmış su ve organik limon kullanın.
Şunları ekleyerek limon suyuna daha da lezzetli hale getirebilirsiniz:
Birkaç nane yaprağı
Bir çay kaşığı akçaağaç şurubu veya çiğ bal
Bir dilim taze zencefil
Bir tutam tarçın
Bir tutam zerdeçal
Misket limonu ve portakal gibi diğer taze turunçgillerden dilimler veya salatalık dilimleri de ekleyebilirsiniz. Dilimlemeden ve kullanmadan önce her zaman malzemeyi iyice yıkayın.
Elinizde limonlu buz küpleri bulundurmak, suyunuza hızlı bir şekilde limon eklemenin harika bir yoludur. Buz küpü tepsilerine taze limon suyunu sıkın ve dondurun. Birkaç küpü bir bardağa bırakın.
Güne bir fincan ılık limonlu su ile başlayabilir ve gün boyunca buzdolabınızda birkaç dilimlenmiş limonla demlenmiş bir sürahi su bulundurabilirsiniz.
Limonlu suyun yan etkileri
Limonlu suyun içilmesi genellikle güvenlidir, ancak dikkat edilmesi gereken birkaç potansiyel yan etkisi vardır.
Limon, diş minesini aşındırabilen sitrik asit içerir. Riski sınırlandırmak için pipetle limonlu su için ve ardından ağzınızı sade suyla çalkalayın.
Mide ekşimesi söz konusu olduğunda, limonlu su her iki yönde de etki edebilir. Sitrik asit bazı insanlarda mide ekşimesine neden olabilir. Bazıları, limon suyu alkali hale gelip sindirimdeki asitliği azalttığı için mide ekşimesi sorunu yaşayabilirler.
Bazı insanlar limonlu su içerken tuvalete daha sık gittiğini bildirmiştir. C vitamininin genellikle ürettiğiniz idrar miktarını artıran bir idrar söktürücü olduğuna inanılmasına rağmen, kanıtlar limon gibi doğal kaynaklardan elde edilen C vitamininin idrar söktürücü etkileri olduğunu göstermez.
Limonlu su içerken fazla tuvalet molalarına ihtiyaç duyuyorsanız, bu büyük olasılıkla artan su alımından kaynaklanmaktadır.
Kaynak: 1
LimonluSuyunFaydalarıNelerdir,LimonluSuyunFaydaları,LimonluSu,Cvitamini
