Hiç uyku için ağırlıklı bir battaniye kullanmayı düşündünüz mü?
Uzun süredir OSB(Otizm), DEHB(Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) ve duyusal işleme bozuklukları gibi rahatsızlıkları olan kişiler için bir uyku yardımı ve anksiyete azaltıcı olarak kullanılan ağırlıklı battaniyeler kesinlikle genel halkın ilgisini çekmektedir.
Türk kültüründe ,çeyizlerde bulunan ve içi doğal materyallerle dolu olan ağır yorganları neredeyse hepimiz biliriz.Bu makaleyi düzenlerken bu ağır yorganları anmadan olmazdı.Evet dışarıdan kültürel ya da ısınmakla ilgili görünse de araştırmalar ağır yorganların başka faydalarını da ortaya koyuyor.Şimdi beraber inceleyelim.
Anksiyete, uyku için büyük bir sorundur. Anksiyete-uyku bağlantısını gösteren çok sayıda araştırma vardır. Anksiyetenin hastaların uykusuna zarar verdiği görülür ve birçoğundan stres, kaygı dolu “yoğun ve yorgun” bir zihnin gece uykuya dalma ve sağlıklı bir şekilde dinlenme yeteneğini engellediğini dinleriz.
Anksiyete her yaşta uykuya etki edebilir.Birçok yetişkin gibi çocukların da böyle uyku sorunu vardır. Çevresel ve koşullu stres faktörlerinden fiziksel ve psikolojik koşullara kadar her türlü nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Son zamanlarda, uyku ile ilgili kaygı ile mücadele eden bazı insanlar, ağırlıklı battaniyelerin faydalı olabileceğini keşfettiler.
Ağırlıklı bir battaniyenin altında uyumak nasıl bir duygudur?
Hastaların çoğu bilmek istiyor. Pek çok insan, ağırlıklı bir battaniyenin şefkatli bir şekilde sarılmak gibi olduğunu anlatır. Ağırlıklı battaniyeler tüm vücuda hafif, eşit bir baskı uygular. Bu, yatağınızdayken daha fazla hareketsiz kalmanıza yardımcı olabilir ve nazikçe tutulmanın yatıştırıcı hissini sağlar, bu da birçok insan için derin bir rahatlama ve sakinlik duygusu oluşturarak uykuya dalmayı kolaylaştırır ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Gece boyunca daha az huzursuz uyanma yaşarsınız.
Ağırlıklı battaniyeler nasıl çalışır?
Sevdiğiniz biri tarafından uzun süre kucaklanmanın ne kadar rahatlatıcı olduğunu düşünün. Bir bebeğin kundaktayken ne kadar rahatladığını veya bir çocuğun ebeveyninin kucağına sarıldığını düşünün. Masaj yapıldıktan sonra ne kadar rahatlamış ve genellikle uykulu hissettiğinizi düşünün. Dokunma ve nazikçe uygulanan baskı, güçlü psikolojik ve fiziksel etkilere sahiptir. Bu etkileri ortaya çıkarmak, ağırlıklı battaniyelerin yapabileceği şeydir.
Bir battaniyeye eklenen eşit olarak dağıtılmış ağırlık, “derin basınç uyarımı” olarak bilinen şeyi uygular. Bu, masajdan ve diğer fiziksel temas türlerinden de gelebilecek nazik ve sıkı baskıdır. Derin basınç uyarımı uyarılmayı azaltır. Araştırmaların gösterdiği gibi, derin basınç uyarımı vücudun sempatik sinir sisteminin aktivitesini azaltır – bu, uyanıklığı ve uyanıklığı teşvik eden ve stresli uyaranlara yanıt veren sistemdir. Sinir sisteminin “savaş ya da kaç” bölümüdür. Aynı zamanda, derin basınç uyarımı, bazen “dinlenme ve sindirme” sistemi olarak adlandırılan parasempatik sinir sisteminin aktivitesini artırır. Etkinleştirildiğinde, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür, rahatlamayı ve sakinlik hissini artırır.
2015 yılında yapılan bir araştırma, ağırlıklı battaniyelerden gelen derin basınç stimülasyonunun etkilerini inceledi ve uyarılmanın fizyolojik belirtilerini bir test ile ölçerek, stresin yüzde 33 oranında azaldığını buldu. Katılımcıların yüzde 63’ü kaygıda bir azalma hissettiğini ve yüzde 78’i ağırlıklı bir battaniye kullanmayı sakinlik seviyelerini artırmak için tercih ettiklerini söyledi.
Derin basınç uyarımından kaynaklanan sinir sistemi aktivitesindeki değişikliklere, hormonlarda bir dizi değişiklik eşlik eder, bu da daha düşük kaygıya katkıda bulunur ve sakinlik hissi oluşturur. Bu hormonal değişiklikler uyku için de faydalı olabilir.
Derin basınç uyarımı oksitosini uyarabilir. Bu hormon bağlanma ve yakınlık duygularını harekete geçirebilir ve derin bir sakinlik duygusu sağlayabilir(sıcak, hoş bir kucaklamanın rahatlatıcı hissini düşünün – işte oksitosin). Hala anlamaya çalıştığımız işlevlere sahip oldukça çok yönlü bir hormon olan oksitosin, sosyal bağ ve ebeveyn-çocuk bağlanmasını teşvik etmekten, duygusal anıları güçlendirmeye kadar birçok rol oynar.
Oksitosin ayrıca uykuda kolaylaştırıcı bir rol oynar. Bu hormon, uyku-uyanma döngülerimizi düzenlemede rol oynayan birkaç hormondan biridir. Oksitosin seviyeleri uyku sırasında yükselir ve tipik olarak daha uzun REM dönemlerinde bir gece uykusunun derinliklerinde zirveye çıkar. 2017’de yapılan bir araştırma, uyku sırasında artan oksitosinin uyku süresini ve uyku kalitesini artırabileceğini ve obstrüktif uyku apnesi semptomlarını azaltabileceğini buldu.
Araştırmalar, derin basınç uyarımının, vücudun stres tepkisinde merkezi bir rol oynayan uyarıcı bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Kortizolün uyarıcı etkileri uykuya dalmayı zorlaştırır.
Gece boyunca uykuda kalın. Kortizolde bir akşam düşüşü, vücudun uykuya doğru doğal ilerlemesinin bir parçasıdır – ancak stres, endişe ve yaralanma duyguları, bu doğal gece düşüşünü engelleyebilir. Ağırlıklı bir battaniyenin hafif baskısı, bu uyarıcı hormonun her gece doğal olarak bastırılmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar ayrıca, derin basınç stimülasyonunun sizi gece gündüz daha rahat bir durumda tutmaya yardımcı olan “iyi hissetme” hormonu olan serotonini arttırdığını gösteriyor. Serotonin, ruh halini dengelemeye ve enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemeye katkıda bulunur. Serotonin eksikliği, depresyon ve anksiyeteye yol açabilir ve sirkadiyen ritimleri bozabilir. Serotonin seviyelerini sağlıklı tutmak, sağlıklı ve dinlendirici uyku rutinlerini teşvik etmenin bir yoludur.
Serotonin, gece dinlenmemizi sağlayan temel bir hormon olan melatoninin “öncüsü” olarak bilinen şeydir. Vücut, kimyasal bir işlemle serotoninden melatonin üretir; Serotonin seviyeleri yetersiz olduğunda, sağlıklı, uykuyu teşvik eden melatonin seviyeleri de risk altındadır.
Ağırlıklı bir battaniye nasıl kullanılır?
Kısa cevap, tıpkı diğer battaniyeler gibi! Ağırlıklı bir battaniye seçerken, ihtiyacınız olan basıncı uygulayacak kadar ağır, ancak hareketinizi aşırı derecede kısıtlayacak, rahatsız hissetmenize veya yatakta aşırı ısınmanıza neden olacak kadar ağır olmayan bir battaniye istiyorsunuz. Bu etkilerin hepsi uykuya ters etki edebilir. (Bu nedenle 12 kilo battaniye ağırlığının anksiyeteden kurtulma, rahatlama ve uyku için optimal olduğunu belirledik.)
Kendinizi ağırlıklı bir battaniyeyle daha az kıyafetle uyumaya daha yatkın bulabilirsiniz .(Diğer faydalarının yanı sıra, sağlıklı bir kiloda da kalmanıza yardımcı olabilir.) Birkaç kat örtün ve battaniyenin sizi sıcak ve kundaklı tutma işini yapmasına izin verin.
Son nokta şu ve önemli bir nokta: Uyku hijyeninizin geri kalanında gevşemeyin. Ağırlıklı bir battaniye stresi azaltmanıza, rahatlamanıza ve endişenizi gidermenize yardımcı olabilir. Daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ama iyi bir gece uykusunun tüm işini yapamaz. Yine de sağlıklı uyku için anahtar olan temel noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:
Düzenli yatma saatleri ve uyanma saatleri ile tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak
Geceleri çok fazla ışığa maruz kalmaktan kaçınmak
Geceleri çok yoğun ve yatma vaktine yakın yemek yememek
Düzenli egzersiz yapmak
Çeşitli rahatlama uygulamalarıyla stresi yönetmek ve ruh halini desteklemekKaynak : 1
AğırlıklıBattaniyeler,AğırYorgan,AğırYorganlaUyumanınFaydaları,YünYorgan,PamukYorgan
