Boyun egzersizleri | Kampüs Kod
https://www.kampuskod.com
Kampüs Bilim Sanat Teknoloji ve Yazılım Eğitimleri PlatformuFri, 21 May 2021 16:40:41 +0000tr
hourly
1 https://wordpress.org/?v=6.2.2Boyun Ağrınız’dan Kurtulmak İçin Egzersizler
https://www.kampuskod.com/yaraticifikirler/boyun-agrinizdan-kurtulmak-icin-egzersizler/
https://www.kampuskod.com/yaraticifikirler/boyun-agrinizdan-kurtulmak-icin-egzersizler/#respondFri, 24 May 2019 17:20:32 +0000http://www.kampuskod.com/?p=5167Evde televizyon izlerken bilgisayar karşısında otururken boynunuzun sağlığını ciddi şekilde etkileyen işlemlerdir. Aslında, çalışan insanların yaklaşık % 45’i hayatlarında en az bir kez boyun ağrısı çekmiştir. Neyse ki, acılardan hızla bir şekilde kurtulmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var. Adım 1: Boynundaki kasları gevşet. İlk pozisyon : Omurganızın düz dakikbet olduğu bir sandalyede rahatça oturun. Ne […]
The post Boyun Ağrınız’dan Kurtulmak İçin Egzersizler first appeared on Kampüs Kod.]]>Evde televizyon izlerken bilgisayar karşısında otururken boynunuzun sağlığını ciddi şekilde etkileyen işlemlerdir. Aslında, çalışan insanların yaklaşık % 45’i hayatlarında en az bir kez boyun ağrısı çekmiştir. Neyse ki, acılardan hızla bir şekilde kurtulmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.
Adım 1: Boynundaki kasları gevşet.
İlk pozisyon : Omurganızın düz dakikbet olduğu bir sandalyede rahatça oturun.
Ne yapmalı :
Her iki elinizi kafatasınızın tabanına yerleştirin.
Çenenizin göğsünüze doğru öne düşmesine izin verin.
Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayın.
Süre : 30 saniye
Adım 2: Omuz hareketliliğinizi geliştirin.
İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye oturun ya da omurganızın düz olduğu yerde.
Ne yapmalı :
Sol kolunuzu sol kulağınıza getirin ve dirseğe doğru tutup avucunuzun arkasına bakacak şekilde çevirin.
Sağ kolunuzu dirseğe doğru bükün, böylece elinizin arkası sırtınıza bakar.
Sırtınızı dik tutarak, göğsünüzü genişletin ve ellerinizi arkanızdan birbirine kenetleyin.
Kollarınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissettiğinizden emin olun.
Süre : Her iki tarafta 30 saniye
Adım 3: Boynunuza kan akışını arttırın.
İlk pozisyon : Omurganız düz dururken, kollarınız yanlarda ve ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır.
Ne yapmalı :
Kollarınızı dik tutun, omuzlarınızı nazikçe kulağınıza çekin ve birkaç saniye orada tutun.
Omuzlarınızı geriye indirin ve egzersizi tekrarlayın.
Süre : 30 saniye
4. Adım: Kol kaslarınızı serbest bırakın.
İlk pozisyon : Sol tarafınız duvara bakacak ve sol ayağınız sağ tarafınızın önünde olacak şekilde dik durun.
Ne yapmalı :
Başını sol omzunun üzerinden döndür.
Sol kolunuzu yavaşça omzunuzun üzerinden kaldırın, üst bedeninizi döndürün ve avucunuzu arkanızdaki duvara, omzunuzun yüksekliğinde yerleştirin.
Sol kolunuzu dik tutarak başınızı çevirin ve önünüze bakın.
Sol omzunuzun ve göğsünüzün kaslarında bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü yavaşça açın.
Süre : Her iki tarafta 30 saniye
Adım 5: Duruşunuz üzerinde çalışın.
İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye veya yerde, sırtınızı düz, omuzlarınız hafifçe arkaya ve başınız dümdüz öne gelecek şekilde oturun.
Ne yapmalı :
2 parmağınızı, en çok acı çeken tarafın kolundan çekin ve çenenize yerleştirin.
Parmaklarınızı çenenizde tutarak, mümkün olduğunca ileri doğru çekin ve birkaç saniye orada tutun.
Çenenizi parmaklarınızla hafifçe bastırarak, çift çene yapmak için sonuna kadar geri itin.
Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından egzersizi tekrarlayın.
Süre : 30 saniye
Adım 6: Kas spazmlarından kurtulun.
İlk pozisyon : Omurganız düzken rahat bir poz oturun.
Ne yapmalı :
Ellerinizi yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı başınızın üzerine yerleştirin.
Çenenizi zemine paralel tutarak başınızı sola doğru çevirin.
Birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı yavaşça sağa çevirin.
Konumu birkaç saniye basılı tutun, daha sonra başınızı tekrar sola çevirin.
Süre : 30 saniye
Adım 7: Omuzlarınızı güçlendirin.
İlk pozisyon : Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yerde durun.
Ne yapmalı :
Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın, dirseklerinizi düzeltin ve avuçlarınızı birleştirin.
Kollarınızı dik tutarak, omurganızı yukarı doğru uzatın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birlikte çekmeye çalışırken kollarınızı yavaşça indirin, dirseklerinizi bükün ve hepsini arkanızın arkasına koyun.
Birkaç saniye bekledikten sonra kollarınızı tekrar kaldırın.
Süre : 1 dakika
Uyarı : Bu alıştırmaları ani hareketler yapmadan yavaşça yapın. Çalışırken ağrınız kötüye giderse, derhal durun ve doktorunuza danışın.