Bir çocuk geldiğinde, spor salonuna fazla zaman kalmaz. Bununla birlikte, birçok genç anne, en kısa sürede ince bir rakam elde etmek istiyor. Anket 1 ila 2 yaş arası çocukları olan annelerin neredeyse% 60’ının ekstra kilo ile mücadele etmeye devam ettiğini göstermiştir. Bu istatistiklere katılmak istemiyorsanız, evinizden çıkmadan vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın ve çocuğu küçük egzersiz ortağınız yapın!
7.
Bebeği kollarının önünde tut. Bacaklarınızı ayırın ve omuz genişliğini ayırın. Mümkün olduğunca alçaltın ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün.
6.
Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve bebeği karnınıza doğru tutun. Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve diz 90 ° açı oluşturacak şekilde gövdeyi indirin. Bacaklarını değiştir ve egzersizi tekrarla.
5.
Bebeği kollarının karnında tutun. Dizin ayak parmaklarının ötesine geçmediğinden emin olarak sağa doğru büyük bir adım atın. Sol bacak düz kalır. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.
4.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Çocuğu önünde tut. Dizlerinizi olabildiğince sert bir şekilde bükün ve 90 ° ‘lik bir açıya erişmeye çalışın. Bu pozisyonu 2–3 dakika basılı tutun, daha sonra durma pozisyonuna dönün.
3.
Sırt üstü yat, dizlerini bükerek. Çocuğu sıkıca üzerinizden tutun veya mümkünse onu kalçalarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırın, sonra yere indirin.
2.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru itin. Bebeği inciklerin üzerine koyun. Kalçaları ve üst gövdeyi yukarı kaldırın. Bebeği alnından öp ve başlangıç pozisyonuna dön.
1.
Bebeği yanınıza koyun. Dirseklerinizi yere yerleştirin ve önkollarınıza yaslanın. Dirseklerinizin kesinlikle omuzların altında olduğundan emin olun. Taçtan tırnağa düz bir çizgi tutun. Bu pozisyonu 1-2 dakika basılı tutun.
Her gün bu etkinliklere zaman ayırmaya çalışın. Egzersiz yaparken çocuğunuzun güvenliğini daima hatırlayın. Sürecin tadını çıkarın ve çocuğunuzla aktif bir oyun olarak kullanın. Kesinlikle beğenecek!
- 10 Adımlı Kore Cilt Bakımı Nedir? Kore Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?
- 3 Hafta İçinde Göbeğinizden Kurtulun
- Ağır Bir Yorganla Uyumak İyi Hissettiriyor
- Alkolün Sağlığa Zararları Nelerdir?
- Aloe Vera Nasıl kullanılır?Aloe Vera’nın Faydaları
- Anne Sütünün ve Emzirmenin Faydaları Nelerdir?
- Baş Ağrısı: Hızlı Rahatlama İçin 9 Basit Öneri
- Bilim adamları açıkladı torun bakmak ömrü uzatıyor
- Bira İçenler dikkat; Beyin gelişimini %47 oranında yavaşlatıyor
- Boynuna bir buz küpü yerleştirdiğinde ne olur?
The post Sağlık Rehberi; Anneler İçin Egzersizler first appeared on Kampüs Kod.]]>https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/mama-3-detej-delitsya-sovetami-po-vosstanovleniyu-formy-2059365/