Sadece 3 Hafta İçinde Karın Göbeklerini Azaltmaya Yardımcı Olabilecek Basit Bir Egzersiz
Karnınızı küçültmeye çalışıyorsanız ancak tam bir egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, çözüm Japonya’da üretilebilir. Bir Japon zayıflama uzmanı tarafından paylaşılan bu hızlı ancak etkili egzersizin , sarkık bir göbeği birkaç hafta içinde düz ve sıkı bir mideye dönüştürebildiği söyleniyor. İşin püf noktası sırt ve karın kaslarının gerilmesi ve gerilmesi ve daha fazla yağın bunlara yapışmasının önlenmesidir.
kampuskod , düz bir göbek ve mükemmel bir artı elde etmenize yardımcı olacak bir Adım Adım Egzersiz Kılavuzu hazırladı: Daha mutlu, rahat bir sırt. İyi egzersizler!
1. ADIM: BAŞLANGIÇ
Herhangi bir egzersiz türünden önce ısınmak ve esnetmek her zaman iyi bir fikirdir. Isındıktan sonra, kollarınız kalçalarınız üzerinde dururken dik durun. Ayaklarınızı incitmemek için yoga matı kullanabilir veya halı üzerinde durabilirsiniz.
2. ADIM: HAZIR OLUN
Dengenizi korumak ve bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olarak ayırmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun. Unutma, her ayağın biraz dışa dönük olması gerekir.
ADIM 3: AŞAĞI BÜKME
Ellerinizi dizlerinize yerleştirin ve aşağı doğru eğin. Şimdi bu uyluk kaslarının çalıştığını hissedeceksiniz. Her hareketi tüm kaslarınızda gerginlik hissettiğinizden emin olarak, yavaş ve hassas bir şekilde yapmayı unutmayın.
ADIM 4: DÖNME
Bu adımda egzersiz çekirdeğe ulaşıyor. Öne doğru yaslanın, sağ omzunuzu sola ve içe doğru çevirin. Sol omzun geriye doğru gidiyor. Uyluk, bel ve sırt kaslarının gerdiğini hissetmelisin. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve önceki pozisyona dönün.
Adım 5: Bir nefes alın
Bu pozisyondayken, işe geri dönmeden önce derin bir nefes almak iyi bir fikirdir.
ADIM 6: TEKRAR
ADIM 4’ü ters yönde tekrarlayın. Sol omzunu sağa ve içe doğru çevir. Sağ omuzun geriye doğru gitmeli. Bu egzersiz esnekliği geliştirmeye yardımcı olur, sırtınızı dinlendirir ve odaklandığınız kasları sıkılaştırır. Şimdi tekrar yapalım.
En iyi sonuçlar için 10 tekrardan oluşan 2 set yapın ve daha hızlı ve daha uzun süreli sonuçlar için egzersiz rutininizi sağlıklı bir diyetle eşleştirmek her zaman için iyi bir fikirdir.
