Günümüzün yoğun dünyasında birçok insan için baş ağrıları giderek yaygınlaşan bir durum haline geldi. Bazen tıbbi rahatsızlıkların sonucudurlar, ancak çoğu zaman stres, dehidrasyon, geç saatlere kadar süren mesailer ya da derslerinizde aşırıya kaçmanın bir sonucudur.
Reçetesiz satılan ibuprofen veya asetaminofen veya reçeteli baş ağrısı ilaçları gibi pek çok tedavi olsa da, semptomları her zaman ortadan kaldırmazlar.
Cazip olsa da, çözüm önerilen dozdan fazlasını almak değildir. Aslında, birçok yaygın (ve süper basit) yaşam tarzı alışkanlığı, baş ağrınızı bir hap almanıza gerek kalmadan azaltmanıza yardımcı olabilir.
Masaj terapisi
Evet, masajlar lüks görünebilir ama aynı zamanda inanılmaz derecede tedavi edicidir. Bazen baş ağrıları, kötü duruştan kaynaklanan kas gerginliği veya sıkı bir egzersiz rutini nedeniyle vücudun üst kısmındaki gerginlikten kaynaklanır.
Masaj terapisi, kronik ağrıyı azaltmanın yanı sıra baş ağrısına neden olan kas gerginliğini hafifletebilir.
Masaj türlerini (İsveççe, derin doku, shiatsu vb.) araştırmak için zaman ayırın.
Sıcak / soğuk uygulamalar
Kas gerginliği, baş ağrıları için sıcak ve / veya soğuk kompres rahatlama sağlayabilir. Soğuk kısım için, cildinize zarar vermemek için ince bir bezle kaplı plastik bir torbaya buz koyun. Buz paketini alnınıza ve / veya yanaklarınıza, temelde en büyük ağrı kaynağı olan yere yerleştirin.
Soğuk paket uygulamalarını bir seferde en fazla 10 dakika ile sınırladığınızdan emin olun.
Sıcak kısım için çoğu eczaneden bir ısı paketi satın alabilir veya pişmemiş pirinç kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Küçük bir yastık kılıfı veya kumaş parçası alın ve yaklaşık üçte ikisini pişmemiş pirinçle doldurun. Açık ucu birbirine dikin veya bağlayın.
Gerektiğinde, pirinci bir dakika boyunca mikrodalgada karıştırın. Sıcak bir rahatlama için boynunuzun arkasına veya alnınıza uygulayın.
Aromaterapi
Aromaterapi, belirli kokuların beyinde pozitif ve hatta iyileştirici tepkileri nasıl tetikleyebileceğinin incelenmesidir.
Bazı kokuların baş ağrısı vakalarını yatıştırdığı ve azalttığı bildirilmiştir. Bunlara nane özü, okaliptüs ve lavanta yağı dahildir. Birçok yerel sağlıklı gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak kolayca bulunabilirler.
Akupunktur
Akupunktur, enerji akışını teşvik etmek için vücuttaki önemli bölgelere ince, keskin iğneler uygulanmasını içerir. Vücudun doğal ağrı giderici bileşiklerini uyardığı düşünülmektedir.
Nefes egzersizleri
Evet, nefes alıyorum. Bilirsin, zaten her zaman yaptığın şey! Kulağa aptalca gelebilir, ancak gerilimle ilgili baş ağrıları bazen zihninize odaklanmanıza ve kaslarınızı rahatlatmanıza yardımcı olan düzenli nefes egzersizleriyle giderilebilir.
Evinizde, ofisinizde veya dikkatinizin dağılmayacağı başka bir yerde rahat bir sandalyeye sahip sessiz bir yer bularak başlayın. Sonra, yavaş, ritmik nefesler alın, beş saniye nefes alın ve sonra beş saniye dışarı verin. Rahatladıkça kas gerginliğiniz azalır.
Vücudunuzdaki her büyük kas grubuna odaklanarak ilerleyen gevşeme tekniğini de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.
Hidrasyon
Dehidrasyon baş ağrısına sebep olabilir, ancak kolayca önlenebilir. Eski moda bir bardak su almak, elektrolit içeren bir içecek kadar yardımcı olabilir.
Ancak baş ağrısını azaltabilecek içecekler olduğu gibi, onları tetikleyebilecekler de vardır.
Çok fazla kahve veya çok fazla kafeinli içecek içmek baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, normalde gününüze bir Starbucks quad latte ile başlarsanız, onu yarı kafeinli ve yarı kafeinsiz karışımdan oluşan tonlanmış bir karışımla takas etmek isteyebilirsiniz.
Uyku
Uykusuzluğun neden olduğu sağlık sorunları hakkında çok şey duyuyoruz ve gece yeterli süre uyumamak kronik baş ağrısına yol açabilir. Ancak daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmek ve aslında onu almak iki farklı şeydir.
Aşağıdakiler dahil uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır.
Bir uyku programı hazırlayın. Düzenli zamanlarda yatağa girin ve uyanın. 15 dakika erken yatsanız veya 15 dakika sonra uyanırsanız bile, bu doğru yönde atılmış bir adım olabilir.
Yatmadan önceki saatlerde uyarıcılardan kaçının. Şeker, nikotin ve kafein gibi uyarıcılar sizi uyumaktan alıkoyabilir ve geceleri sizi uyanık tutabilir. Kafanızı yastığa koymadan önce vücudunuza gevşemesi için zaman verin.
Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite seçin. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve iyi bir kitap seçin veya sıcak banyo bir banyo yapın. Kulağa eski moda gelebilir, ancak biraz rahatlama çok önemlidir!
Bir “baş ağrısı diyeti” benimseyin
Bazı yiyeceklerin lezzetli olmasına rağmen baş ağrısına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Günlük olarak veya özellikle baş ağrısı yaşadığınızda tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin etkisini anlayabilmek için bir “baş ağrısı günlüğü” tutmaya çalışın.
Belirli bir tetikleyici belirlerseniz, bir süre kaçının ve baş ağrısının azaldığını görün. Olası sorunlu yiyecekler şunları içerir:
Kafein içeren yiyecek ve içecekler. Örnekler arasında çikolata, kahve, kola ve çay bulunur.
Monosodyum glutamat içeren yiyecekler. MSG koruyucu olarak kullanılır ve geleneksel olarak bazı Asya yemeklerinde kullanılmıştır. Aynı zamanda hazır ramen erişte gibi yiyeceklerde de bulunur.
Nitrat içeren yiyecekler. Sosisli sandviç, öğle yemeği eti, sosis ve sucuk gibi çoğu işlenmiş et ürünleri ağrısına neden olabilir.
Tiramin içeren yiyecekler. Tiramin, tirozin adı verilen bir amino asidin parçalanmasıyla üretilen bir bileşiktir ve pizza ve eski peynirler gibi yiyeceklerde bulunur.
Rahatlatıcı çayları yudumlayın
Dumanı tüten bir fincan bitki çayının sıcaklığı ve rahatlığı, geceleri rahatlamak için mükemmel bir yoldur. Aynı yatıştırıcı niteliklerin ağrı giderici etkileri olabilir. Bitkiler tıbbi durumlar ve ilaçlarla etkileşime girebildiğinden, bu çayları içmeden önce bir doktora danışmak önemlidir.
Dinlenmek için favoriler arasında papatya, zencefil ve karahindiba bulunur.
Kaynak: 1
Başağrısı,BaşağrısınaNeİyiGelir,BaşağrısıİçinEvdeYapılabilecekler
