Elbette herkes kabul etmez, ancak fırsat eksikliği asla mazeret olamaz. Doğu Yakası’nda büyüdükten sonra, fiziksel aktivitenin mevsimsel olduğunu hatırlıyorum. Aynı kondisyon çıktısını korumak için kış aylarında daha çok çalışmalısınız. Kışın tahribatı spor salonuna sokmaya razı olanlar, daha mutlu görünüyorlardı.

• Egzersiz yapan Amerikalı yetişkinler, her yıl ortalama 18 gün daha az para harcıyor.
• Büyük ölçekli çalışma, beş yıllık bir süre boyunca 1,2 milyondan fazla Amerikalıdan gelen verileri içermektedir.
• Araştırmacılar, çok fazla egzersiz yapmanın ruh sağlığını olumsuz yönde etkilediğini belirtti.

Bu spekülasyonlar son zamanlarda Oxford ve Yale’deki araştırmacılar tarafından test edildi. 1,2 milyondan fazla Amerikalı ile yapılan bir çalışmada , fiziksel uygunluğun zihinsel sağlığınız için ne kadar para kazandığınızdan daha önemli olduğunu keşfettiler. Kesin olarak: egzersizciler ortalama olarak yılda 35 gün depresyonda; aktif olmayan katılımcılar için bu sayı 53 gündür.

Araştırmacılar, Hastalık Kontrol ve Önleme Davranışsal Riskler Gözetleme Merkezleri tarafından sağlanan 2011-2015 yılları arasında kullanılan verileri kullanarak, fiziksel olarak aktif yetişkinlerin kendi kendilerini rapor ettiklerini hissetmenin kanepenin patateslerinden çok daha az depresif olduğunu buldular. Egzersizin genel mortalite riski, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, inme ve kanser dahil olmak üzere sayısız sağlık faydası ile ilişkili olduğunu işaret ediyorlar.

Kendinizi iyi hissediyorsanız, bakış açınız takip etme eğilimindedir.

Egzersizin beyin değiştiren faydaları | Wendy Suzuki

Sadece kaçındığın hastalıklar değil. Egzersiz, kas-iskelet sistemi sağlığı ve stres düzenlemesinin iyileştirilmesiyle bağlantılıdır. Ruh sağlığına yönelik çalışmalar biraz daha belirsizdi, ancak egzersizin kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor. Bu çalışma için araştırmacılar, “depresyonun şu anda küresel engellilik yükünün önde gelen nedeni olduğunu” dikkate alarak müdahalenin daha fazla gerekli olmadığına dikkat çekiyorlar.

Bu yükü azaltmak bu araştırmanın asıl amacıdır. Spor salonu dışında düşünerek, ankete golf ve bahçecilik dahil olmak üzere 75 çeşit fiziksel aktivite dahil edildi. Yoga ve tai chi gibi “dikkatli egzersizleri” birlikte grupladılar – bu iki disiplinin bile sinir sisteminizde farklı izler bırakması nedeniyle biraz garip bir karar. Yine de, temel amaç hareket ile hareketsizlik arasındaki farkı daha iyi anlamaktır. İlki istatistiksel olarak anlamlı bir etki yaptı.

Hareket paranın üstünde puan alırken, sonuçlar aslında U şeklindedir. Haftada üç ila beş saat otuz dakikalık seans seansları, optimum zihinsel sağlığa ulaşmanın sihirli bölgesi olarak görünmektedir. Günde üç veya daha fazla saat çalışanlar, hiç çalışmayanlardan daha iyi sonuçlar vermedi. Bunun muhtemelen iki nedeni vardır: duygusal çıktınızı tahliye edebilen yorgunluk ve takıntılı zorlayıcı bozukluk, spor salonlarında gerçek bir problem. Örneğin, bazı eski bağımlılar kendilerini çalışmadaki “yüksek” seviyesine adadılar, ancak gerçekten bağımlılıklarını başka bir odağa taşıdılar. Daha sağlıklı, elbette, ancak çalışma konusunda sürekli endişe hala devam ediyor.

Takım sporları ve bisiklet sürmenin, en düşük zihinsel sağlık yüküyle ilişkili olduğu kanıtlandı; “Dikkatli egzersizler” memnuniyet indeksinde yürümekten daha yüksek puan aldı.

Araştırmacılar, bu sonuçların nedensel olduğuna inanırken, belirli egzersizler ile zihinsel sağlık arasındaki doğrudan bağlantıları kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyorlar. Yine de, çalışıp çalışmama arasındaki farkı belirtmek konusunda rahat hissediyorlar, “hane halkı gelirinde 25.000 ABD dolarından fazla olan bireyler arasında” olduğu gibi.

Önemli olan nokta: daha fazla para kazanmak, mutlaka memnuniyeti sağlamak için bir yol değildir. Düzenli harekettir. Bu, tarihin çoğu için, hayatta kalmanın parasal değiş tokuştan daha fazla fiziksel çıktı gerektirdiği göz önüne alındığında anlamlıdır. Barınak inşa etmek veya yiyecek avlamak konusunda ölçülebilir ilerleme kaydedilmiştir; Bir ekranda bir miktar artış izlemek, paranın bizi ne kadar mutlu edeceğine inandığımızdan bağımsız olarak aynı biyolojik ödülleri sunmuyor. Son zamanlarda yapılan bir başka çalışma , son yıllarda depresyon ve anksiyetedeki en yüksek artışın en zengin demografik yapıya işaret ettiğini göstermektedir.

Oldukça eski bir ders, yine de unutmaya devam ediyoruz. Memnuniyet ve kendini güvence kimyası, nakit akışına değil kan akışına dayanır. Para yardımcı olur. Hareket gerekli.

• Yürüyüş Yapmanın Sağlığa Faydaları
• Yaygın Anksiyete Bozukluğu Nedir?
• Yatmadan Önce Bal Yerseniz Vücudunuza Ne olur
• Yapay Olarak Tatlandırılmış İçecekler- Kalp Sağlığına Etkileri
• Vitaminlerin Günlük Dozu Ne Kadar Olmalı ?
• Türkiye’nin En Ünlü Kaplıcaları-II
• Türkiye’nin En Ünlü Kaplıcaları-I
• Türkiye’de Koronavirüs hakkında herkes yazıyor, kimi okuyalım!
• Sürekli uyuma isteği nedenleri
• Su Tasarrufu İçin Neler Yapabiliriz?

https://bigthink.com/surprising-science/fitness-depression?rebelltitem=1#rebelltitem1

Vücudunuzu sert bir şekilde ütüleme pozisyonunda tutarak, çekirdeği, alt kısmı vücudunuzun üst kısmı ile bağlayan kasları güçlendirirsiniz. Bu egzersizler aynı zamanda abs, bacaklar, kollar ve kalçaların tonunu çıkarmanın yanı sıra vücudunuzun duruşunu ve dengesini geliştirir. Ütüye yeniyseniz, bu alıştırmaya kısa sürede başlamak ve daha sonra uzun aralar vermek önemlidir. En önemli şey, en iyi sonucu elde etmek için egzersizin günlük rutinini sürdürmektir.

Kampuskod, sizin için 21 gün (3 hafta) süren bir egzersiz programı hazırladı. 

Egzersiz programı basittir: Her hafta ütüyü yapın, zamanı artırın ve diğer egzersizlerle değiştirin. İlk başta çok zor bulursanız, ara verdiğinizden ve vücudunuza aşırı yüklenmediğinizden emin olun. Unutma: bu egzersizleri azar azar yapmak büyük ilerleme sağlar.

• 1. hafta için plan yapın: 20 saniye ile başlayın ve 60 saniyeye kadar gidin .
• Haftanın 2 planı: Yavaş yavaş zamanını artırmak  60 saniye için  90 saniye .
• Planı 3. hafta: Yavaş yavaş zamanını artırmak  , 90 saniye için  120 saniye .

1. hafta

İlk günlere , kollarınızın üzerinde duran bir ütüyle başlayın . Onları bir yoga matına yerleştirin, dirsekleri omuzların hemen altına yerleştirin. Kollarınız vücuda paralel olmalı, omuzların genişliği kadar uzak olmalıdır. Daha fazla konfor sağlamak için parmaklarınızı iç içe geçirebilirsiniz. Boyun ve omurganın konumunu, ellerinizin önünde yaklaşık 30 santimetre mesafeyle, zemindeki bir noktaya bakarak düzeltin. Başınızın sırtınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun .

Ön kollarınızdaki ütüyle kendinizi daha rahat hissederken , tek ayak üstünde yassı bir demir ile değiştirme zamanı gelmiştir . Bacağını tavana kaldırarak (yalnızca rahat hissettiğiniz ölçüde) çekirdeğinizdeki yükü artıracaksınız. Bacakları değiştir. İlk haftanın sonunda, bu ütüyle 30 saniyeye ulaşana kadar zamanınızı kademeli olarak artırın .

Önemli: Vücudunuzu aşırı yüklemeyin, ihtiyacınız olduğunda istirahat edin, dizlerinizi yere birkaç saniye indirin.

2. hafta

İkinci haftaya standart demirle başlayın  . Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin, ayak parmaklarınızı yere koyun ve vücudu stabilize etmek için glütlerinizi sıkın. Boynunuzun ve omurganızın duruşunu düzeltir. Başınızın sırtınızla hizalı olduğunu kontrol edin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun . Ardından sağ dirseğinizi bükün ve yere koyun. Sol dirsek ile aynı yapın. Ardından, kollarınızı ayrı ayrı uzatarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu hafta boyunca, yavaş yavaş senin zamanını arttırarak  standart levha arasında  60 saniyekadar  90 saniye .

3. hafta

Geçen hafta boyunca, alternatif  önkollarındaki demir ile  ızgara yunus . Bu egzersiz yogadan ilham alıyor; Çekirdeği, abs ve omuzları tamamen güçlendirir ve tonlandırır. Ön kollarınıza dayanarak ütüyle başlayın ve tavana doğru işaret eden kalçalarınızı “V” şeklinde kaldırın, sonra ön kolların pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın .

Sadece önkollardaki demire atıfta bulunarak  , 90 saniye ile başlar ve 21. gün için 120 saniyeye ulaşana kadar zamanı yavaş yavaşartırır  .