Yürümek, genel sağlığınızı iyileştirmenin veya korumanın harika bir yoludur.
Her gün sadece 30 dakika yürüyüş kardiyovasküler zindeliği artırabilir, kemikleri güçlendirebilir, fazla vücut yağını azaltabilir ve kas gücünü ve dayanıklılığı artırabilir. Ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet, osteoporoz ve bazı kanserler gibi durumların gelişme riskini de azaltabilir. Diğer bazı egzersiz türlerinin aksine, yürüyüş ücretsizdir ve herhangi bir özel ekipman veya eğitim gerektirmez. Sağlığınızı iyileştirmek için fiziksel aktivitenin kuvvetli olması veya uzun süreler boyunca yapılması gerekmez. Hareketsiz kadınlarla ilgili 2007 yılında yapılan bir araştırma, düşük bir egzersiz seviyesinin bile – haftada yaklaşık 75 dakika – egzersiz yapmayan bir gruba kıyasla kadınların formlarını koruma düzeylerini önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.
Yürüme düşük etkidir, minimum ekipman gerektirir, günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve kendi hızınızda yapılabilir. Daha güçlü egzersiz biçimleriyle ilişkili riskler konusunda endişelenmeden dışarı çıkıp yürüyebilirsiniz. Yürüme aynı zamanda fazla kilolu, yaşlı veya uzun süredir egzersiz yapmamış kişiler için harika bir fiziksel aktivite şeklidir. Eğlence ve zindelik için yürümek, mahallenin sokaklarında kendi başınıza dolaşmakla sınırlı değildir. Yürüyüşü yaşam tarzınızın keyifli ve sosyal bir parçası haline getirmek için kullanabileceğiniz çeşitli parkurlar, mekanlar ve stratejiler vardır.
Yürümenin sağlığa faydaları
Yürürken kendi vücut ağırlığınızı taşıyorsunuz. Bu, ağırlık kaldırma egzersizi olarak bilinir. Avantajlardan bazıları şunlardır:
Artan kardiyovasküler ve pulmoner (kalp ve akciğer) kondisyon
Azalmış kalp hastalığı ,felç riski ,hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve yüksek kolesterol
Eklem ve kas ağrısı veya sertliği
Diyabet gibi durumların iyileştirilmiş yönetimi
Daha güçlü kemikler ve geliştirilmiş denge
Artan kas gücü ve dayanıklılığı
Azaltılmış vücut yağı
Günde 30 dakika yürümek
Sağlığa faydalarından yararlanmak için, haftanın çoğu gününde olabildiğince en az 30 dakika hızlı yürümeye çalışın. “Tempolu” yürüyüş, hala konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz ve hafifçe nefes alıp verebileceğiniz anlamına gelir. Yürüme gibi orta dereceli aktiviteler çok az sağlık riski oluşturur, ancak tıbbi bir durumunuz varsa, herhangi bir yeni fiziksel aktivite egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kaynak:1
