Bilgisayar boyun sendromu riski nedir ve sağlık için geri dönüşü olmayan sonuçlardan nasıl kaçınılır?
Bir bilgisayarda çalışırken, birçok kişi tüm vücudu öne eğilerek oturuyor ve kafaları uzuyor. Aynı durum, akıllı telefondaki kurdeleyi çeviren ve ekranlarına bakarak, araçlarında günde birkaç saat geçiren gençler tarafından da kabul ediliyor. Doktorlar ve bilim adamları alarma geçtiler, sonuç olarak servikal omurgadaki yükün birçok kez arttığını söylüyorlar ve ” bilgisayar boynu” veya ” metin boynu” gibi kavramlar ortaya koyuyorlar .
kampuskod , bilgisayar boyun sendromunun ne olduğunu ve sağlık açısından geri dönüşü olmayan sonuçlardan nasıl kaçınılacağını öğrendi . Spoiler: Bu makaleyi okumak refleks duruş düzeltmesine neden olur.
Bilgisayar boyun sendromu nedir?
Yazılanlara daha iyi bakabilmek için bir kişinin sürekli olarak bilgisayara, dizüstü bilgisayara veya mobil ekrana bükülmeye alışması ve vücudu normal, fizyolojik konumuna getirmeyi unutması nedeniyle bir bilgisayar boyun sendromu oluşur . Sendrom, sırtın ortasındaki kasların zayıflaması, sırtın üst kaslarına, omuzlara ve göğüs kaslarına bastırılması ile karakterize edilir. Bu sendrom duruş için zararlıdır: omuzlar, boyun ve baş öne doğru itilir, omurga bükülür, gözükür. Ayrıca , boynun derisi gevşek olur , çift çene görünebilir.
Sendromun gelişiminin sadece başlangıcında kurtulması kolaydır, bu nedenle aşağıdaki belirtilere dikkat etmelisiniz .
- Boyun ağrısı ve sızdıran kaslar.
- Sırt ve omuzlarda ağrı.
- Başın arkasında sık sık baş ağrıları ve ağrılar.
- Görme problemleri
- Bir boyun gibi hissediyorum ileri itti.
- Sırtı düzeltmek arzusu, ama bu süreç rahatsızlık veriyor.
Bu sendromun raporda MD Hansrai Kenneth (olmuştur Kenneth Hansraj inanmaktadır New York’tan), sorun bir salgın haline gelmiştir . Bu nedenle, normal pozisyondaki bir yetişkinin başının ağırlığı yaklaşık 4-5 kg’dır. Ancak başınızı öne doğru eğdiğinizde servikal omurganın üzerindeki yük artar. Doktor Hansrai göre çalışma 60 ° ‘de (yaklaşık 27 kg yükseltilir ise, 22 kg – kafa omurga üzerindeki yükü ° 15 ° eğildiği, 45 °’ de, daha önce yaklaşık olarak 18 kg ulaştı 30 ° ‘lik bir eğimle, yaklaşık 12 kg kilo 8 yaşında çocuk).
Bu nedenle, Instagram’da bir fotoğraf yayınlamak için başınızı 60 ° eğip yatırdığınızda 8 yaşındaki görünmez bir çocuğun boynunuzda oturduğunuvarsayabiliriz . Bu yük, intervertebral disklerin yer değiştirmesine, ağrı oluşumuna ve servikal omurganın erken aşınmasına neden olabilir.
Bilgisayarda nasıl oturulur
Olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için iş yerinizi uygun şekilde organize etmeniz gerekir .
- Bilgisayar monitörü çok düşük olmamalıdır: dümdüz ilerleyiniz.
- Ekranda bükülmemesi için metni veya resmi yakınlaştırın.
- Sırtınızın bacaklarınıza göre 100–135 °açıyla oturması önerilir : bu şekilde omurganın daha az stres altında olması gerekir.
- Omuzlarınız ve boynunuz rahat olmalı, klavyenin yüksekliğini ve eğimini sizin için rahat bir şekilde ayarlayın. Doğrudan vücudunuzun önüne yerleştirin.
- Sandalyenin yüksekliğini, dizleriniz kalçalarınızla hizalı olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınızı yakın yerleştirin – bacaklarınız çapraz olarak oturmayın.
Önleme çalışmaları
Bilgisayar boyun sendromunun önlenmesi için, bilgisayarların, tabletlerin ve telefonların monitörlerinin önünde sürekli bir uzun süre kalmaktan kaçınmak için her gün ve mümkün olduğunda egzersiz yapmak zorunludur. Düzenli olarak kısa bir ısınma, yürüyüş ile dikkatinizi dağıtın veya en azından birkaç dakika ısınmak için kalkın. Bu durumda önleme için aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir .
- Dairesel baş döndürme: 5 kez saat yönünde gerçekleştirin, sonra saat yönünün tersine tekrarlayın.
- Kafanı arkasına at, sanki arkana bakmaya çalışıyorsun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve çeneyi göğsüne indirin. 5 kez tekrarlayın.
- Başınızı, sizin için uygun olduğu sürece sağa çevirin. Bu pozisyonu düzeltin, ardından başınızı diğer tarafa çevirin. 5-10 tekrar yapın.
- Başını omzuna doğru bükün, yanağına dokunmaya çalışın (omuzlarını kaldırmayın). Boyun kaslarınızın gergin olduğunu hissedin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, sonra başınızı diğer omzuna eğin. Birkaç kez tekrarlayın.
- Omuz kemerini ısıtmak ve eller için en basit egzersizleri yapın – “makas” ve “eller yukarı ve aşağı”.
- Gözler için jimnastik yapın. Gözlerin boyun ve bilgisayardaki poz ile hiçbir ilgisi yok gibi gözükse de, göz yorgunluğunun eğim göstermesine ve daha sık bilgisayara eğilmesine neden olabilir. Her 30 dakikalık çalışmadan sonra ekrandan yalnızca birkaç saniye uzak durmaya çalışın.
- Haftada 2-3 kez , sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın .
