Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Beynin hemen altında bulunan pineal bez ya da diğer adıyla epifiz bezi tarafından salınır.Melatonin, uyku-uyanma zamanlamasının yanı sıra, kan basıncının düzenlenmesi ve mevsimsel üreme dürtüleri gibi sirkadiyen ritim, yani günlük döngü ile değişen faktörleri senkronize etmede önemli rol oynar.
Toplumumuzda yaygın bir sorun olmasına rağmen, düzensiz ve az uykunun ciddi sonuçları olabilir.
Kötü uyku enerjinizi tüketebilir, üretkenliğinizi düşürebilir ve yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıkların riskini artırabilir.
Melatonin, vücudunuza ne zaman yatma vakti geldiğini söyleyen bir hormondur. Ayrıca uykuya dalmakta zorlanan insanlar arasında popüler bir takviye haline gelmiştir.
Melatonin nedir?
Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur.
Beyindeki epifiz bezi tarafından üretilir, ancak aynı zamanda gözler, kemik iliği ve bağırsak gibi diğer alanlarda da bulunur.
Yüksek seviyeler uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğinden buna genellikle “uyku hormonu” denir.
Ancak melatonin kendi başına sizi bayıltmayacaktır. Vücudunuzun gece olduğunu bilmesini sağlar, böylece rahatlayabilir ve daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Melatonin takviyeleri, uykusuzluk ve jet lag hastaları arasında popülerdir. Birçok ülkede reçetesiz melatonin satın alabilirsiniz.
Melatonin ayrıca çeşitli başka faydalar sağlayabilen güçlü bir antioksidandır.
Şunlara yardımcı olabilir:
Göz sağlığını desteklemek
Mide ülseri ve mide ekşimesini tedavi etmek
Kulak çınlaması semptomlarını hafifletmek
Erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini yükseltmek
Nasıl çalışır?
Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritmi ile birlikte çalışır.
Basit bir ifadeyle, sirkadiyen ritim vücudunuzun iç saatidir. Ne zaman yapmanız gerektiğini bilmenizi sağlar:
uyku
uyanmak
yemek
Melatonin ayrıca vücut ısınızı, kan basıncınızı ve bazı hormon düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.
Dışarısı karanlık olduğunda vücudunuzda melatonin seviyeleri yükselmeye başlar ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini gösterir.
Aynı zamanda vücuttaki reseptörlere bağlanır ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin melatonin, sinir aktivitesini azaltmaya yardımcı olmak için beyindeki reseptörlere bağlanır.
Uyanık kalmanıza yardımcı olan bir hormon olan dopamin seviyelerini azaltabilir. Aynı zamanda gözlerinizin gündüz-gece döngüsünün bazı yönleriyle de ilgilidir.
Melatoninin tam olarak uykuya dalmanıza yardımcı olma şekli belirsiz olsa da, araştırmalar bu süreçlerin uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Tersine, ışık melatonin üretimini baskılar. Bu, vücudunuzun uyanma zamanının geldiğini bilmesinin bir yoludur.
Melatonin vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olduğundan, geceleri bundan yeterince yararlanamayan insanlar uykuya dalmakta zorluk çekebilir.
Geceleri düşük melatonin seviyelerine neden olabilecek birçok faktör vardır.
Stres, sigara içmek, gece çok fazla ışığa maruz kalma (mavi ışık dahil), gün boyunca yeterince doğal ışık almama, vardiyalı çalışma ve yaşlanma, melatonin üretimini etkiler.
Bir melatonin takviyesi almak, düşük seviyelere karşı koymaya ve iç saatinizi normalleştirmeye yardımcı olabilir.
Uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Ek araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, mevcut kanıtlar yatmadan önce melatonin almanın uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, uyku bozukluğu olan insanlar üzerinde yapılan 19 çalışmanın analizi, melatoninin uykuya dalma süresini ortalama 7 dakika azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Bu çalışmaların çoğunda, insanlar ayrıca önemli ölçüde daha iyi uyku kalitesi bildirdiler.
Güvenlik ve yan etkiler
Mevcut kanıtlar, melatonin takviyelerinin güvenli, toksik olmadığını ve bağımlılık yapmadığını göstermektedir.
Bununla birlikte, bazı insanlar aşağıdaki gibi hafif yan etkiler yaşayabilir:
Baş dönmesi
Baş ağrısı
Mide bulantısı
Melatonin ayrıca çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. Bunlar arasında:
uyku yardımcıları veya yatıştırıcılar
kan incelticiler
antikonvülsanlar
tansiyon ilaçları
antidepresanlar
oral kontraseptifler
diyabet ilaçları
immünosupresanlar vardır.
Bir sağlık sorununuz varsa veya yukarıdaki ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, takviye almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Ayrıca, çok fazla melatonin almanın vücudunuzun onu doğal olarak yapmasını engelleyeceğine dair bazı endişeler var.
Bununla birlikte, birkaç çalışma, melatonin almanın vücudunuzun kendi başına yapma yeteneğini etkilemeyeceğini bulmuştur.
NOT:Bu makale konu hakkında fikir vermek için düzenlenmiştir.Tıp doktoruna danışmadan hiçbir takviyeyi kullanmayınız.
Kaynak: 1
