Kadın vücudu, üreme hormonlarının yardımıyla her ay, rahmin hamileliğe hazır hale gelmesini sağlar. Rahmin iç duvarı embriyonun tutunması için kalınlaşır, birkaç katmana ayrılır ve kan damarları ağı ile kaplanır. Eğer hamilelik gerçekleşmezse, progesteron seviyesi düşer, kalınlaşan iç duvar tabakası, damarları ile birlikte parçalanır ve vajinadan atılmaya başlar. Bu sürece menstrüasyon (regl) dönemi denir.
Gelin bu dönemlerimizi rahat geçirmek adına yapılabileceklere bir göz atalım:
Regl döngünüzü takip edin
Önemsenmesi gereken başlıca nokta regl döngüleridir. Biliyoruz ki her şeyden etkilenen ve her şeyimizi etkileyen bu dönem; stres, mevsim değişimleri gibi etkenlerden dolayı düzensizleşebilir. Fakat vücudumuz, bir sorun olduğunu bu döngülerdeki aksaklıklar aracılığı ile bize iletmeye de çalışıyor olabilir. Dolayısıyla döngülerinizi kesinlikle takip edin ve özellikle devam eden bir sorun olması durumunda doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.
Kendinizi sıcak tutun
Çoğumuzun olmazsa olmazı: Sıcak Su Torbası. Hatta çok ağrı çekenler onunla 1 hafta boyunca bütünleşmiş yaşar 😊 Isı, kasları gevşetecek ve kan dolaşımını bölgesel arttıracağından yararlı olabilir. Özellikle ayaklarınızı ve bel bölgenizi sıcak tutmaya özen gösterin.
»Sıcak su torbası için, bazı insanlar karın bölgesine bazıları ise sadece ayaklara konulmasını savunur, siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Bitter çikolata yiyin
Bilindiği üzere bu dönemde çikolataya aşkla bağlanıyoruz. Magnezyum kaybı yaşanıyor; bunu geri kazanmak için, kafein ve gereksiz şeker içeren çikolatalardan uzak durarak, %70 oranında kakao içeren bir atıştırmalık yenilebilir. Yediklerinizin doğal malzemelerden yapılmış olması gerekiyor.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Yüksek oranda sıvı kaybı yaşanan bu dönemde mümkün olduğunca çok su içmek şişkinliği ve halsizliği önlemeye yardımcı olur. Vücudunuzu susuz bırakmayın.
E vitamini alın
Araştırmalara göre regl döneminde E vitamini almak sıkça görülen sancıları azaltıyor. Sizin için E vitamini içeren bazı besinler: badem, fındık, tahin, nane, kabak çekirdeği.
Tuz tüketimini azaltın
Fazla tuz tüketimi vücudunuzun daha fazla su tutmasına sebep olacak ve şişkinliğe neden olacaktır. Bu nedenle tuz tüketiminizi azaltmak işinize yarayabilir.
Spor yapın
Düzenli spor yapmak, dönemlerinizde olabilecek ağrılarınızın azalmasını sağlar. Dönem sırasında da yapılabilecek yürüyüş ve özellikle Vinyasa yoga rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Uyku Düzeni
Regl dönemlerinde ağrıdan, huzursuzluktan uyku düzeni çok bozulabiliyor. Yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmak, uyumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte odanızı havalandırıp bol oksijenli bir ortam sağlamak da uyumanıza yardımcı olacaktır.
Temizliğinize özen gösterin
Mikroplara çok açık olunan bu dönemde özellikle bölgesel temizliğe özen gösterilmesi gerekmektedir. Sıcak bir duş aynı zamanda ağrıların azalmasına da yardımcı olabilir.
