İyi bir gece uykusu sağlığınız için son derece önemlidir. Aslında iyi uyku, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Ne yazık ki, doğal uyku düzenine escort müdahale edebilecek pek çok şey vardır. İnsanlar artık geçmişte olduğundan daha az uyuyor ve uyku kalitesi de düşmüştür.
İşte iyi uykunun önemli olmasının 10 nedeni:
1. Kötü uyku, daha yüksek vücut ağırlığına sebep olur
Kötü uyku, kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Kısa uyku süresine sahip kişiler, yeterli uyku alanlara göre önemli ölçüde daha ağır olma eğilimindedir.Aslında kısa uyku süresi obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Kapsamlı bir gözden geçirme çalışmasında, uyku süresi kısa olan çocuklar ve yetişkinlerin obezite geliştirme olasılığı sırasıyla % 89 ve % 55 daha yüksekti.Uykunun kilo alımı üzerindeki etkisinin, hormonlar ve egzersiz yapma motivasyonu dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklandığına inanılıyor.Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaliteli uyku kesinlikle çok önemlidir.
2. İyi uyuyanlar daha az kalori yeme eğilimindedir
Araştırmalar, uykusuzluk çeken bireylerin daha fazla iştahlı olduğunu ve daha fazla kalori yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozar ve iştah üzerinde dengesizliklere neden olduğuna inanılmaktadır. Bu, iştahı uyaran hormon olan daha yüksek grelin düzeylerini ve iştahı bastıran hormon olan leptin düzeyinin azalmasını içerir.
3. İyi uyku, konsantrasyonu ve üretkenliği artırabilir
Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir. Buna biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve performans dahildir.Bunların hepsi uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir. Tıbbi stajyerler üzerine yapılan bir araştırma buna iyi bir örnek olmuştur. 24 saatten fazla uzatılmış çalışma saatlerine sahip geleneksel bir programdaki stajyerler, daha fazla uykuya izin veren bir programdaki stajyerlerden% 36 daha ciddi tıbbi hatalar yapmışlardır. Başka bir çalışma, kısa uykunun beyin işlevinin bazı yönlerini alkol zehirlenmesine benzer derecede olumsuz etkileyebileceğini buldu.Öte yandan, iyi uykunun hem çocukların hem de yetişkinlerin problem çözme becerilerini geliştirdiği ve hafıza performansını artırdığı gösterilmiştir.
4. İyi uyku atletik performansı en üst düzeye çıkarabilir
Uykunun atletik performansı artırdığı gösterilmiştir. Basketbol oyuncuları üzerinde yapılan bir çalışmada, daha uzun uykunun hızı, doğruluğu, tepki sürelerini ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.Daha az uyku süresi, yaşlı kadınlarda zayıf egzersiz performansı ve fonksiyonel kısıtlama ile ilişkilendirilmiştir. 2800’den fazla kadında yapılan bir araştırma, zayıf uykunun daha yavaş yürüme, daha düşük kavrama gücü ve bağımsız aktiviteleri gerçekleştirmede daha fazla güçlükle bağlantılı olduğunu bulmuştur.
5. Uykusu kötü olanların kalp hastalığı ve felç riski daha yüksektir
Uyku kalitesi ve süresi, birçok sağlık riski faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunlar, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetiklediğine inanılan faktörlerdir. 15 gözden geçirilen çalışmada, yeterince uyumayan kişilerin, gece 7-8 saat uyuyanlara göre çok daha fazla kalp hastalığı veya felç riski altında olduğu bulunmuştur.
6. Uyku, glikoz metabolizmasını ve tip 2 diyabet riskini etkiler
Deneysel uyku kısıtlaması kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır.Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, uykuyu 6 gece boyunca gecede 4 saatle sınırlamak, prediyabet semptomlarına neden oldu.Bu semptomlar bir hafta artan uyku süresinden sonra düzeldi. Kötü uyku alışkanlıkları da genel popülasyondaki kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Gecede 6 saatten az uyuyanların artmış tip 2 diyabet riski altında olduğu tekrar tekrar gösterilmiştir.
7. Kötü uyku depresyonla bağlantılıdır
Depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.Depresyonlu kişilerin% 90’ının uyku kalitesinden şikayet ettiği tahmin edilmektedir.Kötü uyku, intihar nedeniyle artan ölüm riskiyle bile ilişkilidir.Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları olanlarda, olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek depresyon oranları bildirmektedir.
8. Uyku, bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirir
Küçük bir uyku kaybının bile bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.İki haftalık büyük bir çalışmada, insanlara soğuk virüsle burun damlası verildikten sonra soğuk algınlığının gelişimi izlenmiştir.7 saatten az uyuyanların, 8 saat veya daha fazla uyuyanlara göre neredeyse 3 kat daha fazla soğuk algınlığı yaşadığını bulmuşlardır. Sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsanız, gece başına en az 8 saat uyumanızı sağlamak çok yardımcı olabilir. Daha fazla sarımsak yemek de yardımcı olabilir.
9. Kötü uyku artan iltihaplanma ile bağlantılıdır
Uykunun vücudunuzdaki iltihaplanma üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Aslında, uyku kaybının istenmeyen iltihaplanma ve hücre hasarını harekete geçirdiği bilinmektedir. Kötü uyku, iltihaplı bağırsak hastalığı olarak bilinen rahatsızlıklarda sindirim sisteminin uzun süreli iltihaplanmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.Bir çalışma, Crohn hastalığı olan uykusuzluk çeken kişilerin, iyi uyuyan hastalara göre iki kat daha fazla nüks etme olasılığının olduğunu gözlemlemiştir.Araştırmacılar, uzun süreli enflamatuar sorunları olan bireylerde sonuçları tahmin etmeye yardımcı olmak için uyku değerlendirmesini bile önermektedir.
10. Uyku, duyguları ve sosyal etkileşimleri etkiler
Uyku kaybı, sosyal olarak etkileşim kurma yeteneğinizi azaltır. Birkaç çalışma bunu duygusal yüz tanıma testlerini kullanarak doğrulamıştır.Bir çalışma, uyumamış kişilerin öfke ve mutluluk ifadelerini fark etme becerilerinin azaldığını bulmuştur.Araştırmacılar, zayıf uykunun önemli sosyal ipuçlarını tanıma ve duygusal bilgileri işleme yeteneğinizi etkilediğine inanıyor.
Beslenme ve egzersizle birlikte iyi uyku, sağlığın temellerinden biridir. Uykunuza dikkat etmeden optimal sağlığı elde edemezsiniz.
Kaynak: 1
