Günlük işlerimizde basit aktiviteler yaparken soluklanmak aslında formda olmadığınızın bir işareti değil. Formda olsun ya da olmasın bir çoğumuz merdiven çıkarken veya spor yaparken nefes nefese kalırız. Bir kaç madde de nefessiz kalmamızın sebeplerine bakalım.
Sağlık sorunlarınız olabilir.
Merdivenlerden çıktıktan sonra nefessiz kalırsanız hemen endişelenmeyin. Merdiven çıkarken nefessiz kaldığınız durumda aynı zamanda göğüs ağrısı, ayaklarda şişme veya öksürmeye başlarsanız, doktorunuzu başvurmanız doğru bir yol olacaktır. Çünkü bunlar sağlık sorunlarınızın belirtileri olabilir.
Hareketsiz olmak – Spor yapmamak.
Genel olarak spor yapan biri dayanıklılığını koşarak eğittiyse, yavaş kasılan liflerini daha çok kullanmaya başlar ve bunlar aerobik metabolizmaya güvenirler. Bununla birlikte, merdivenlerden çıktığınızda, bu kısa aktivite patlamaları anaerobik metabolizma gerektirir. Bu, dayanıklılık sporcularının diğer insanlara göre daha duyarlı olduğu karbondioksit ve hidrojen üretir. Özetle çok egzersiz yapan birinin merdivenleri çıkması, antrenman yapmayan birine göre daha kolay olabilir.
Isınmadan Merdiven Çıkmak veya Spor Yapmaya Başlamak.
Antrenman yapmaya başlamadan önce genellikle ısınma hareketleri yaparız. Spor yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamız önemlidir çünkü yapacağımız hareketler kasları ısıtmaya yardımcı olur, kan akışını dengeler, oksijeni kademeli olarak artırır ve yaralanma riskini azaltır.
Merdivenlerden yukarı çıkmaya başladığınızda, önceden ısınmadan, hızlı bir şekilde, dinlenmekten fiziksel olarak çok daha aktif olmaya geçersiniz. Bu nedenle vücudunuzun çok kısa bir süre içinde kaslarınıza daha fazla oksijen gitmesi için daha fazla çalışması gerekecek ve kalp atış hızınız artacaktır. Bu yüzden daha sonra soluksuz hissetmeniz çok doğal.
Merdiven çıkmayı nasıl kolaylaştırabilirsiniz?
Asansör kullanımını azaltın ve merdivenleri daha sık kullanmayı deneyin. Bunu çok fazla yapmadığımız için, bedenlerimizin bu tür fiziksel aktivitelere alışkın olmadığı için merdiven çıkmak daha zor olabilir. Yani ne kadar sık merdivenleri yürüyerek çıkarsak vücudumuz merdiven çıkmaya o kadar çok alışacaktır.
Kaslarımız neden daha hızlı yorulur?
Yavaş kasılan ve hızlı kasılan 2 tür kas lifimiz var. Deneyimli bir koşucuysanız, daha az kolay yorulan ancak çok fazla güce ve güce sahip olmayan yavaş kasılan lifler sayesinde uzun mesafeli koşulara dayanabilirsiniz. Merdivenlerden yukarı çıktığınızda, bu hızlı patlayıcı hareketler için hızlı kasılan kaslara ihtiyacınız vardır, ancak bunlar daha hızlı yorulur.
