Rüyalar, uykunun belirli aşamalarında meydana gelen halüsinasyonlardır. REM uykusunda veya rüyanızı hatırlama olasılığınızın daha düşük olduğu hızlı göz hareketi aşamasında en güçlü görüntülerdir. Metabolizmamızı, kan basıncımızı, beyin fonksiyonumuzu ve sağlığın diğer yönlerini düzenlemede uykunun rolü hakkında çok şey bilinmektedir. Ancak araştırmacılar için rüyaların rolünü açıklamak daha zordur.
Uyanık olduğunuzda düşüncelerinizin belirli bir mantığı vardır. Uyuduğunuzda beyniniz hala aktiftir, ancak düşünceleriniz veya rüyalarınız genellikle çok az anlam ifade eder veya hiç anlam ifade etmez. Bunun nedeni, mantıksal bölgelerden ziyade beynin duygusal merkezlerinin rüyaları tetiklemesi olabilir.
Kesin bir kanıt olmamasına rağmen, rüyalar genellikle son etkinliklerinize, konuşmalarınıza veya hayatınızdaki diğer sorunlara dayanan otobiyografik düşüncelerdir. Bununla birlikte, rüyaların rolü üzerine bazı popüler teoriler vardır.
Rüyaların Rolü
Araştırmacılar hala rüyaların amacı konusunda tam olarak anlaşamıyorlar. Bununla birlikte, yaygın olarak kabul gören bazı inançlar ve teoriler vardır:
Terapist olarak rüyalar
Rüyalarınız, hayatınızdaki duygusal dramlarla yüzleşmenin yolları olabilir. Ve beyniniz uyanık olduğunuz zamandan çok daha duygusal bir seviyede çalıştığı için, beyniniz, bilinçli benliğinizin yapmayacağı duygularınızla bağlantılar kurabilir.
Dövüş veya uçuş eğitimi olarak rüyalar
Beynin rüya görme sırasında en aktif olan alanlarından biri amigdaladır. Amigdala, beynin hayatta kalma içgüdüsü ve savaş ya da kaç tepkisi ile ilişkili kısmıdır.
Bir teori, amigdala uyku sırasında uyanık hayatınızdan daha aktif olduğu için, beynin sizi bir tehditle başa çıkmaya hazır hale getirme yolu olabileceğini öne sürüyor.
Neyse ki, beyin sapı REM uykusu sırasında kaslarınızı gevşeten sinir sinyalleri gönderir. Bu şekilde uykunuzda koşmaya veya yumruk atmaya çalışmazsınız.
İlham perisi olarak rüyalar
Neden rüya gördüğümüze dair bir teori, keşfeden eğilimlerimizi kolaylaştırmaya yardımcı olmasıdır. Her türden sanatçı,en iyi eserlerine ilham olması niyetiyle rüyalarına değer verir. Hayatınızda zaman zaman harika bir film veya şarkı fikriyle uyanmış olabilirsiniz.
Düşünce akışınızı kısıtlayabilecek mantık filtresi olmadığından, uyurken fikirlerin hiçbir sınırı yoktur.
Hafıza yardımcısı olarak rüyalar
Rüyaların amacı hakkında yaygın olarak kullanılan bir teori, önemli anıları ve öğrendiğiniz şeyleri saklamanıza, önemsiz anılardan kurtulmanıza ve karmaşık düşünce ve duyguları ayıklamanıza yardımcı olmalarıdır.
Araştırmalar, uykunun anıları depolamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Yeni bilgiler öğrenir ve uyursanız, bu bilgiyi istenenden daha iyi hatırlayabilirsiniz.
Rüyaların bellek depolamayı nasıl etkilediği ve hatırlama henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Ancak rüyalar, hafızayı ve öğrenmeyi engelleyebilecek uyaranları bloke ederken beynin önemli bilgileri daha verimli bir şekilde depolamasına yardımcı olabilir.
Neden Kabus Görüyoruz?
Duygular, anılar ve diğer bilgilerle verimli bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olan rüyalar çok yardımcı görünebilir. Ara sıra yaşanan kabus, sadece daha korkutucu veya üzücü bir rüya olarak kabul edilir. Kabuslar genellikle stres, anksiyete veya bazen belirli ilaçlara tepki olarak ortaya çıkar.
Bununla birlikte, sık sık kabus görüyorsanız, uyku bozukluğunuz olabilir. Düzenli olarak ortaya çıkan korkunç rüyalar, kabuslar şu durumlarda bir uyku bozukluğu olarak adlandırılabilir:
Uyumak sizi endişelendiriyorsa
Uykunuzun sık sık bozulmasına yol açıyorsa
Başka psikolojik problemler ortaya çıktıysa
Birçok insan hayatları boyunca ara sıra kabuslar görür. Bununla birlikte, Amerikan Uyku Derneği, nüfusun yalnızca yaklaşık yüzde 5’inin uyku bozukluğu olarak sürekli kabuslar yaşadığını tahmin ediyor.
Rüyaları Neler Etkiler?
Uyanıkken bizi etkileyen bazı faktörler rüyalarımızı da etkileyebilir.
Sağlık koşulları
Rüyalar üzerindeki en büyük etkilerden biri ne kadar çok veya ne kadar az uyuduğunuzdur. Bir veya iki (veya daha fazla) gece uykusuz kalmak, sonunda REM uykusuna geçtiğinizde beyninizin bazı kısımlarını çok daha aktif hale getirebilir. Huzursuz geceler geçirdiyseniz, muhtemelen daha canlı rüyalar görürsünüz. Ayrıca bu rüyaları hatırlama olasılığınız da daha yüksektir.
Hamile olmak aynı zamanda canlı rüyalar için bir katalizördür. Artan hormon üretimi, beyninizin düşünceleri ve duyguları işleme şeklini etkiler. Bu genellikle bazı yoğun rüyalara yol açar.
Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık bozuklukları, bipolar bozukluk ve diğer duygudurumla ilgili durumlar yoğun ve bazen rahatsız edici veya olumsuz rüyalar ve kabusları tetikleyebilir. Antidepresanlar ve antipsikotikler dahil olmak üzere bu durumlar için ilaçlar da daha yüksek kabus riski ile ilişkilidir.
Gıdalar
Belirli yiyeceklerin daha vahşi veya daha iyi rüyalara yol açtığına dair tartışılmaz kanıt yoktur. Ancak bazı yiyeceklerin hayallerinizi daha iyi hatırlamanıza zemin hazırlayabileceği açıktır.
Örneğin yüksek karbonhidratlı yiyecekler size hızlı enerji verebilir. Fakat bir süre sonra moralizi bozabilirler. Uyanık ruh halinizi etkileyen herhangi bir şey muhtemelen bilinçsiz ruh halinizi de etkileyecektir. Yani, gün içinde bir şeker krizi geçirirseniz, bu duygular uykunuza da taşınabilir.
Ayrıca, gece boyunca uyanmanıza neden olan yiyecekler, REM aşamasında daha sık uyanmanıza neden olabilir. Bu olduğunda, muhtemelen daha çok rüyanızı hatırlarsınız.
Günlük aktiviteler
Tıpkı az veya kesintili uykunun genellikle daha canlı rüya görmeye yol açması gibi, iyi bir gece uykusu da hatırlayacağınız yoğun rüyaları azaltacaktır.
Küçük bir çalışma, daha sağlıklı uyumanın iyi bir yolunun sabahları egzersiz yapmak olduğunu bulmuştur. Öğleden önce iyi bir koşu veya başka bir kardiyo egzersizi, egzersiz yapmadığınızdan veya gece geç saatlerde egzersiz yaptığınızdan daha hızlı uykuya dalmaya ve derin uykuda daha fazla zaman geçirmeye yardımcı olacak şekilde saatinizi ayarlamanızı sağlar.
Koşucular ve diğer ciddi fitness meraklıları, uykunun en hafif aşamalarından biri olan rüya gibi REM uykusunda daha az zaman geçirme eğilimindedir. Ayrıca, gün içinde ne kadar etkili bir şekilde stres atabilirseniz, yatağa stres ve kaygı getirme olasılığınız o kadar azalır. Bu, her gece kabusların azalmasına ve uykunun bölünmemesine yardımcı olur.
Rüyalarınızı Nasıl Hatırlarsınız?
Rüyaların hatırlanmasının zor olmasının nedenlerinden biri, hafıza ile ilişkili beyin kimyasalı – norepinefrin – ve beynin hatırlamaya yardımcı olan elektriksel aktivitesinin, rüya gördüğünüzde en düşük seviyelerde olmasıdır. Aslında bir rüya görürseniz ama rüya sırasında uyanmazsanız, onu hatırlayamazsınız. Hatırladığınız rüyalar, uyandığınızda devam eden rüyalardır.
Rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olmanın iki yolu, uykuya dalarken kendinize rüyanızı hatırlamak istediğinizi söylemektir. Son düşünceniz buysa, hafızanızda hâlâ biraz taze olan bir rüya ile uyanma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Rüyayı hatırlama en ufak bir dikkat dağınıklığıyla bile kolayca kesintiye uğrayabileceğinden, uyanır uyanmaz rüyanızın çoğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Yataktan kalkmayın veya başka bir şey düşünmeyin. Rüyanızla ilgili sahip olduğunuz görüntüleri veya anıları kavramaya çalışın ve bunları yatağınızın yanındaki bir deftere veya akıllı telefonunuza yazın.
Kaynak:1
