Olumsuz haberlerin oluşturduğu stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Kötü haber okumak günümüzde pekçok mecra üzerinden maruz kaldığımız ve endişe verici bir durumdur.
Kötü bir haber aldıklarında, insanların tepki vermesinin bir yolu da sosyal medyadaki haberleri “gözden geçirmek” tir. Uzmanlar bunun, “savaş ya da kaç” yanıtının “savaş” kısmını deneyimlemenin “güvenli” bir yolu olabileceğini söylüyor. Ancak olumsuz haberlerin verdiği stres, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza da zarar verebilir. Kaygımızı kontrol altında tutmak için haber tüketiminde doğru dengeyi yakalamak önemlidir. Terapi veya ilaç tedavisi için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak da yardımcı olabilir.
Ruh sağlığı uzmanları, insanların olumsuz haberlere tepki vermelerinin bir yolunun sosyal medyadaki haberleri “kıyamete çevirmek” olduğunu söylüyor.
Doomscrolling, insanların sosyal medyada ve esas olarak kötü veya korkutucu haberlere odaklanan diğer çevrimiçi haber kaynaklarında gezinme biçimini tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Tulane Üniversitesi’nde sosyal hizmet programı direktörü olan LMSW PhD, Tonya C. Hansel, bu eğilimin “savaş ya da kaç” yanıtıyla ilgili olabileceğini söylemiştir.
İnsanlar oldukça stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında, doğuştan gelen eğilimleri ya tehlikeden kaçmak ya da savaşmak için hazırlanmalarıdır.
Hansel, “Doomscrolling, stresle mücadele mekanizmasını deneyimlemenin veya olumsuz durumlara zihinsel olarak hazırlanmanın muhtemelen güvenli bir yolu” dedi.
Ayrıca, kişinin kendi hayatını daha olumsuz olanla karşılaştırmanın kendi kendini doğrulamada rol oynadığı fikrine de işaret etti.
Her iki tepkinin de “tamamen doğal” olduğunu ve fazla “Pollyannacı veya gerçekçi olmayan bir şekilde iyimser” olmaktan kaçınmamıza yardımcı olduğunu söyledi.
Hansel, “Sorun, çok sayıda ve olumsuz haberlere fazlasıyla odaklanmış hale gelmesiyle başlıyor.” dedi.
Irvine, California Üniversitesi, Sue ve Bill Gross Hemşirelik Okulu’nda profesör olan E.Alison Holman, kötü haberlere çok fazla maruz kalmanın sorunlu olabileceğini çünkü akut stres belirtileri yaşama ihtimalinin yüksek olduğunu bildirdi.
Bu sorunlar arasında depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olabilir.Holman’a göre bunlar travma sonrası stresin erken belirtileridir ve sonraki akıl sağlığı problemleriyle bağlantılıdır.
Ek olarak, ağrı ve kardiyovasküler rahatsızlıklar için daha büyük risk gibi fiziksel sağlık sorunları, yüksek stresle bağlantılı olabilir.
Haber tüketiminizi dengede tutmak için Holman şunları önermektedir:
Haberleri kapatın.
Bilgi almak için bir veya iki saygın kaynak seçin.
Haberlere günde en fazla bir veya iki kez bakın. Diğer zamanlarda kapatın. Haber tüketmek için harcadığınız zamanı sınırlayın.
Kendinizi kontrol etme konusunda sıkıntı yaşarsanız, temiz hava almak için dışarı çıkmak veya evcil hayvanınızla oynamak gibi yapacağınız alternatif bir davranış bulun.
Sosyal medyadaki haberlerden kaçının. Genellikle önyargılıdır ve dezenformasyonla doludur. Sosyal medyada gördüğünüz herhangi bir haberi paylaşmadan önce saygın ve güvenilir doğrulama sitelerini kullanın.
Haber okuduğunuzda vücudunuzun neler hissettiğini kontrol edin. Kendinizde gerginlik, ağrı hissederseniz veya nefes almakta güçlük çekerseniz, kapatın.
Haberleri kontrol ederken endişeli hissediyorsanız, durun ve kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapın, örneğin bir şarkı dinlemek gibi.
Stresli hissettiğinizde konuşmak ve rahatlamak için sevdiklerinizle bağlantı kurun.
Hansel, Holman’ın tavsiyelerinin çoğuna katıldı ve şunları önerdi:
Olumsuzluğa odaklanırsanız uykuya dalmayı veya iyi uyumayı zorlaştıracağı için uyku vaktinde haberleri kontrol etmekten kaçının. Artık haber olmadığından, tekrar etmeye başladığında haberleri kapatın. Stres seviyenizi artırabilecekleri için sansasyonel haber raporlarından ve fikirlerden uzak durun. Her bir bilgiyi tüketmek yerine neyin önemli olduğuna karar verebilmek için önce başlıkları okuyun.
Ya bu adımlar işe yaramazsa?
Hansel’e göre, yukarıda belirtilen adımlarla stres seviyenizi azaltamayacağınız noktaya gelirse veya başa çıkma becerileriniz etkili olmazsa, bu bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmanız gerektiğinin bir işaretidir.
Potansiyel uyarı işaretlerinin şunlar olduğunu söylemiştir:
daha kızgın olmak
zevk aldığınız şeylerden kaçınmak
günlük aktivitelerinize müdahale eden herhangi bir davranış sergilemek
Diğer olası kaygı belirtileri şunlar olabilir:
huzursuz veya gergin hissetmek
yorgunluk
konsantrasyon problemleri
sinirlilik
kas gerginliği
endişelenmek
uyku problemleri
Hansel, “Konuşma terapisi kaygıya yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir.Bu, sorunlu davranışları belirleyip ele almaya ve başa çıkma becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.” diye sözlerine eklemiştir.
Bilişsel davranışçı terapi, genellikle bir anksiyete bozukluğunun birinci basamak tedavisi olarak kabul edilir. Yerleşik, etkilidir ve kalıcı sonuçlar sağlar.
Bu tür psikoterapiler, uyumsuz düşünce kalıpları ve insanların bu düşüncelerden kaynaklanan davranış kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur.
Hansel, “İlaç tedavisi de bir seçenektir ve şiddetli kaygıyı azaltmaya yardımcı olur” diye eklemiştir.
Kaynak: 1
