İyi bir gece uykusu, uyumak ve uyumaya devam etmek demektir. Yeterince kaliteli uyku uyurlarsa çoğu çocuk sabahları kendi kendine uyanır.
Uyumak
Çoğu çocuk yattıktan sonra 20 dakika içinde uykuya dalar. Çocukların uyumasının ne kadar sürdüğü, vücutlarının ne kadar uykulu olduğuna ve ayrıca gündüz ve yatma zamanı rutinlerine bağlı olabilir. Uyku vakti rutinleri, çocukların yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olur, böylece daha kolay uykuya dalabilirler.
Uykuda kalmak
Çocuklar gece boyunca kısa bir süre uyanırlar ancak uyanık olduklarının farkında olmayabilirler. Uykuda kalmak için çocukların bu kısa uyanma dönemlerinden sonra kendi kendilerine uykuya dalabilmeleri gerekir.
Çocuklar İçin “Nasıl daha iyi uyuyabilir?”in İpuçları
- Bir uyku vakti rutini oluşturun
Her gece yaklaşık aynı saatlerde başlayan rutin bir uyku vakti, iyi uyku düzenini teşvik eder. Yatmadan önce banyo, hikaye ve yatak rutini, küçük çocukların uykuya hazır hissetmelerine yardımcı olabilir. Daha büyük çocuklar için rutin, gün hakkında sizinle sakin bir sohbetten sonra ışıklar sönmeden önce biraz yalnız dinlenmeyi içerebilir. - Yatmadan önce rahatlatın
Çocuğunuzu yatmadan önce rahatlaması için teşvik edin. Daha büyük çocuklar bir kitap okuyarak, hafif müzik dinleyerek veya rahatlamak için nefes alıp verme pratiği yaparak gevşemek isteyebilirler. Çocuğunuzun uykuya dalması 30 dakikadan uzun sürerse, uykuya dalmak için ışıkları söndürmeden, daha uzun süre dinlenmeye ihtiyacı olabilir. - Uyku ve uyanma saatlerine düzenli uyun
Çocuğunuzun yatma ve uyanma saatlerini her gün 1-2 saat esneklikte tutun. Bu, çocuğunuzun vücut saatini düzenli bir düzende tutmaya yardımcı olur. Hafta sonları ve tatiller ile okul günleri için iyi bir fikirdir. - Daha büyük çocukların uykularını erken ve kısa tutun
Çoğu çocuk 3-5 yaşlarında uyuklamayı bırakır. Beş yaşın üzerindeki çocuğunuz gün içinde hala uyuyorsa, kestirmeyi 20 dakikadan az ve öğleden önceye kadar tutmaya çalışın. Daha uzun ve geç uykular, çocukların geceleri uyumasını zorlaştırabilir. - Çocuğunuzun geceleri kendini güvende hissettiğinden emin olun
Çocuğunuz yatmaktan ya da karanlıkta kalmaktan korkuyorsa, cesur olduğu zaman çocuğunuzu övebilir ve ödüllendirebilirsiniz. Korkunç dizilerden, filmlerden ve bilgisayar oyunlarından kaçınmak da yardımcı olabilir. Yatma zamanı korkusu olan bazı çocuklar gece lambası aldıklarında kendilerini daha iyi hissederler. - Çocuğunuzun yatak odasındaki gürültüyü ve ışığı kontrol edin
Çocuğunuzun yatak odasının uyku için çok hafif veya gürültülü olup olmadığını kontrol edin. Televizyonlardan, bilgisayar ekranlarından, telefonlardan ve tabletlerden gelen mavi ışık melatonin seviyelerini bastırır ve uykuyu geciktirir. Yatmadan önceki saatteki parlak ışık, küçük çocuklar üzerinde aynı etkiye sahip olabilir.
Şunlar yardımcı olabilir:
- Cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatın.
- Geceleri ekranları çocuğunuzun odasından uzak tutun.
- Okul öncesi ve daha küçük yaştaki çocuklar için yatmadan bir saat önce ışıkları kısın.
- Çocuğunuz gece lambası kullanıyorsa parlak, beyaz, soğuk renkli bir küre yerine loş, sıcak renkli bir küre seçin.
- Saatten Kaçının
Çocuğunuz saati sık sık kontrol ediyorsa, çocuğunuzu saati hareket ettirmesi veya yataktan göremeyeceği bir yere bakması için teşvik edin. - Doğru zamanda doğru miktarda yemelerini sağlayın.
Çocuğunuzun makul bir zamanda doyurucu bir akşam yemeği yediğinden emin olun. Yatmadan önce aç veya çok tok hissetmek çocuğunuzu daha uyanık veya rahatsız edebilir. Bu, çocuğunuzun uyumasını zorlaştırabilir. Sabahları sağlıklı bir kahvaltı, çocuğunuzun vücut saatini doğru zamanda başlatmanıza yardımcı olur. - Gün içinde bol miktarda doğal ışık almalarını sağlayın.
Çocuğunuzu gün içinde, özellikle sabahları olabildiğince fazla doğal ışık almaya teşvik edin. Parlak ışık melatonini baskılar. Bu, çocuğunuzun gün boyunca uyanık kalmasına, uyanık hissetmesine ve yatma saatine doğru uykulu olmasına yardımcı olur. - Kafeinden uzak tutun.
Kafein enerji içecekleri, kahve, çay, çikolata ve kolada bulunur. Çocuğunuzu öğleden sonraları ve akşamları bunlardan kaçınması için cesaretlendirin ve bu saatlerde bunları önermeyin.
Çocuğunuzun uyku düzeninde kaliteli bir değişiklik yapmaya çalıştığını veya yeni bir rutin denediğini fark ettiğinizde çocuğunuzu övmek her zaman iyi bir fikirdir.
Uyku sorunları çocuğunuzun ruh halini, okul çalışmalarını veya ilişkilerini etkileyebilir. Uyku problemleri 2-4 haftadan daha uzun sürerse bir uzmandan yardım almalısınız.
Kaynak: 1
